Q چرا ترکیب stovepipe خوب است؟
از آنجا که می تواند متابولیسم را از طریق چرت زدن بهبود بخشد، سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، جریان خون و لنفاوی صاف است، اثر آفتاب سوختگی واضح تر است.
Q هنگامی که این اثر بهتر خواهد شد؟
زمان حمام برای بهبود سوخت و ساز بدن، چربی بدن را آسان تر می سوزاند.
چند بار Q مناسب است؟
30 بار / مجموعه × 3 مجموعه به عنوان هدف، اما حتی اگر انجام یک بار نیز اصرار داشت.
اگر می خواهید سریعتر بچرخید، توصیه می شود که هر 30 بار / مجموعه × 3 تنظیم شود.
با این حال، اگر شما احساس می کنید سخت برای ادامه بیش از حد طولانی، پس از 1 روز شروع و به آرامی تعداد دفعات را افزایش می دهد.
STEP1
پاهای ساقدوش ساده برای ساخت آسان به نازک
فقط با اسکات، می تواند اثر stovepipe قابل توجه است. نه تنها به بهبود سوخت و ساز بدن، بلکه به سفت باسن. Zhidezhuyi کاملا غیر قابل قبول زانو بیش از انگشتان پا، در غیر این صورت اثر تقریبا صفر است.
ابتدا کشش برای آماده شدن برای ورزش
جلو راست به چپ تاندون آشیل و ران راست. دست دیگر، بیش از حد.
ضروریات را بهبود ببخشید
شروع چمباتمه قبل از دست زدن باسن. پس از 10 روز به یک ماه، شما می توانید واقعا احساس تنش!
دو هفته بعد، قطعا گوشت را کاهش داد!
1 از موقعیت اولیه شروع کنید
پا شخصیت میکرو، در مورد عرض شانه باز کردن، ایستاده. خط دید به سمت جلو. آرامش شانه های خود را، دستها روی رانها، پاها در مورد عرض شانه از هم جدا. شخصیت کمی باز بود.
2 خم شدن
خم شدن زانوی خود را تا آنجا که ممکن است خمیدگی تا حداکثر همان که نشسته در صندلی چکمه مهمترین است زانو نمی تواند فراتر از انگشتان پا.
این NG
زانو بیش از نوک انگشت، stovepipe MM انجام 3 بار OK است. اما اگر موقعیت چمباتمه اشتباه است، انجام 30 بار به عنوان نادرست به انجام یک نتیجه.
تأثیر برنامه حمام را به میزان قابل توجهی افزایش دهید
7 دقیقه دوش گرم
حمام را برای کشیدن به مدت 1 دقیقه ترک کنید
3 دقیقه دوش گرم
تمرین کردن چرت زدن در حالی که سوزاندن مچ پا با آب سرد برای 1 دقیقه
3 دقیقه دوش گرم
تمرین کردن چرت زدن در حالی که سوزاندن مچ پا با آب سرد برای 1 دقیقه
3 دقیقه دوش گرم
تمرین کردن چرت زدن در حالی که سوزاندن مچ پا با آب سرد برای 1 دقیقه
با انجام 30 بار / مجموعه × 3 مجموعه، قدرت سوزاندن چربی بیش از 60 دقیقه پیاده روی!
STEP2
از طریق ماساژ طب فشاری، کاهش اندازه واقعی
ورزش 1
فقط سه انگشت نقطه را فشار دهید. البته شما می توانید انجام دهید، اما در زمان حمام ماساژ نشسته در بهبود وضعیت سوخت و ساز بدن از هوی و هوس، و سپس، شما را واقعا احساس بهتر است.
ران ها
آسان است برای جمع آوری چربی، سخت تر برای از دست دادن وزن ران.
کلید این است که فشار ران را به سختی فشار پشت ران را فشار دهید.
ماساژ پشت ران
از داخل ماساژ زانو تا باسن. از آنجا که نقطه اصلی در اعماق، به طوری که در داخل فشار سخت است.
مطبوعات را به عمق، از داخل زانو شروع کنید، بدون زمان، فقط در اینجا فشار دهید
به سختی فشار دهید، پشت منطقه
به طور محکم به باسن فشار دهید
هنگام نشستن آسانتر است
نشستن و فشار دادن، انگشت آسان، ماساژ به عمق. این مهم ترین مکان، باید به اعماق فشار سخت است.
ماساژ ران در هر دو طرف
کمر درد را پشت سر گوشت فشار دهید، کمی درد کمر را بچرخانید 8 بار / مجموعه × 3 مجموعه
ماساژ گوشت را روی زانوی خود بگذارید
استفاده از انگشتان دست خود را برای فشار دادن و چرخاندن گوشت بر روی زانوی خود بگذارید بهتر است، زیرا گوشت را آسان تر نگه می دارد 8 بار / مجموعه ها × 3 مجموعه
کلید انگشت قانون است
ناخن های خود را بالا نبرید، اما به طور مداوم با پالپ خود فشار می آورید، و اگر ناخن ها طولانی هستند، مهم نیست که شما از پنجه دوم خود استفاده می کنید.
ناخن ناخن NG می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای مطبوعات مشترک مشترک می تواند مورد استفاده قرار گیرد
STEP2
از طریق ماساژ طب فشاری، کاهش اندازه واقعی
ورزش 2
گربه
مچ پا
ماساژ نقاط طب سوزنی گوساله و مچ پا، می تواند عضلات بدن را فعال و جریان لنفاوی صاف.
ماساژ زیر زانو
از مرکز گوساله به شدت فشار دهید و فشار دهید تا زانو در داخل باشد.
ماساژ مرکز گوساله تا زمانی که به داخل زانو فشار داده شود
ماساژ منطقه استخوان
شروع از مچ پا، در حالی که ماساژ دو طرف استخوان پایه، به آرامی انگشت خود را به زانو های خود حرکت می کند.
پای راست را با دست چپ خود نگه دارید و به طور محکم در کنار استخوان پای راست فشار دهید و آن را فشار دهید تا فشار 8 بر ثانیه را به زانو فشار دهید / تنظیم کنید × 3 مجموعه
ماساژ پس از گوساله
پس از فشار دادن تاندون آشیل، در طول ماساژ، منطقه گوساله.
مطبوعات را به طور جدی در افسردگی تاندون آشیل و سپس ماساژ گربه را به سمت راست در حالی که فشار دادن در حالی که حرکت آن را به داخل زانو.
وقتی که من آزاد بودم، کودتای استقلال را تحمل کرد
MM بعدی برای معرفی یک زمان ساده برای انجام یک کودتا!
مچ پا و مچ پا گوساله بالا و پایین ورزش
فقط انگشتان خود را دوباره و دوباره تنظیم کنید، و اگر شما پاشنه خود را بر روی شما نگه دارید، شما می توانید تا حد زیادی اثر را افزایش می دهد!
از موقعیت آرام برای شروع موقعیت ایستاده
پایه O شکل پای پایه X مردم
بلند کردن پاشنه بلند، پاشنه پا را به راست بکشید کمی از زمین بلند شوید
مچ پا
همچنین می توان برای جلوگیری از کودتای مچ پا روی صندلی نشست
از آنجا که مچ پا آسان به ادم است، فقط به نوبه خود به آن را صاف و باریک.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
