Q Warum Ofenrohr Kombination von gut?
Weil es den Metabolismus durch Hocken verbessern kann, erhöht sich Metabolismus, der Blut- und Lymphfluss wird glatt, Akupressureffekt ist offensichtlicher.
Q Wann wird der Effekt besser sein?
Badezeit, um den Stoffwechsel zu verbessern, Körperfett leichter brennen.
Wie oft ist Q angemessen?
30 mal / Sets × 3 Sets als Ziel, aber auch wenn es einmal durchgeführt wurde, bestand auch darauf.
Wenn Sie schneller dünnen möchten, empfiehlt es sich, dass alle 30 mal / Sätze × 3 Sätze.
Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, zu lange zu bestehen, beginnen Sie mit einem Tag und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen langsam.
Schritt 1
Einfache gedrungene Beine zum einfachen Aufbau
Nur durch Kniebeugen kann, machen die Ofenrohr Wirkung bemerkenswert ist! Nicht nur den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern, sondern auch das Gesäß zu straffen. Zhidezhuyi völlig inakzeptabel Knie über den Zehen ist, da sonst der Effekt ist fast Null.
Erste Strecke, um sich auf das Training vorzubereiten
Begradigen Sie die Vorderseite der linken Achillessehne und den rechten Oberschenkel, ebenso die andere Hand und den Fuß.
Verbessere das Wesentliche
Beginnen Sie, das Gesäß zu berühren, bevor Sie hocken. Über 10 Tage ~ 1 Monat können Sie sich wirklich fest fühlen!
Zwei Wochen später, offensichtlich reduziert das Fleisch!
1 Beginnen Sie mit der Grundposition
Die beiden Beine leicht linsenförmig offen über Schulterbreite, stehen gerade und gerade Sichtlinie nach vorne, entspannen Sie Ihre Schultern, Hände auf den Oberschenkeln, Füße über Schulterbreite, war etwas offen.
2 beuge dich um
Beugen Sie Ihre Knie beugen so weit wie möglich, um die maximale Ausdehnung der gleichen wie beim Sitzen in einem Stuhl Hüften bis die kritischste ist das Knie kann nicht über die Zehen hinausgehen.
Diese NG
Knie über Zehenspitzen, Ofenrohr MM 3 mal OK, aber wenn die Hockstellung falsch ist, mache 30 mal so falsch, um ein Ergebnis zu erzielen.
Erhöhe die Wirkung des Badeplans erheblich
7 Minuten heiße Dusche
Lassen Sie die Badewanne 1 Minute lang strecken
3 Minuten heiße Dusche
Üben Sie Kniebeugen, während Sie die Knöchel 1 Minute lang mit kaltem Wasser abspritzen
3 Minuten heiße Dusche
Üben Sie Kniebeugen, während Sie die Knöchel 1 Minute lang mit kaltem Wasser abspritzen
3 Minuten heiße Dusche
Üben Sie Kniebeugen, während Sie die Knöchel 1 Minute lang mit kaltem Wasser abspritzen
Durch 30 mal / Sätze × 3 Sätze, Fettverbrennung Macht über 60 Minuten zu Fuß!
Schritt2
Durch die Akupressurmassage, die wahre Größenreduktion
Übung 1
Nur drei Finger drücken auf die Akupunkturpunkte, deren Laune es natürlich tut, aber wenn man durch die Kniebeuge badet, um den Zustand der Massage zu verbessern, kann man sich wirklich besser fühlen.
Oberschenkel
Einfach, Fett anzusammeln, härter, um Schenkel zu verlieren.
Der Schlüssel ist, drücken Sie den Oberschenkel hart drücken Sie die Rückseite des Oberschenkels.
Massieren Sie die Rückseite des Oberschenkels
Von der Innenseite der Kniemassage bis zum Gesäß, weil der Schlüsselpunkt in der Tiefe so hart nach innen gedrückt wird.
Drücken Sie fest in die Tiefe, beginnend von der Innenseite des Knies, keine Zeit, drücken Sie hier nur OK
Drücken Sie hart auf die Rückseite des Bereichs
Drücken Sie fest auf das Gesäß
Es ist einfacher im Sitzen zu drücken
Sitzen und drücken, Finger leicht, Massage bis in die Tiefe. Dies ist der wichtigste Ort, muss hart in die Tiefe drücken.
Massieren Sie die Oberschenkel auf beiden Seiten
Drücken Sie die Oberschenkel Seite etwas hinter dem Fleisch, drehen Sie ein wenig Schmerz bis jetzt. 8 mal / Sätze × 3 Sätze
Massiere das Fleisch auf deinen Knien
Benutzen Sie Ihre Finger, um das Fleisch auf Ihren Knien zu drücken und zu drehen.Sitzender, weil es leichter ist, das Fleisch zu halten.8 mal / Sätze × 3 Sätze
Der Schlüssel ist der Finger des Gesetzes
Heben Sie Ihre Nägel nicht an, sondern drücken Sie fest mit Ihrem Fruchtfleisch, und wenn Ihre Nägel lang sind, ist es egal, wenn Sie Ihre zweiten Fingerknöchel verwenden.
Nagelnägel NG können verwendet werden, um das zweite Gelenk zu drücken, das verwendet werden kann
Schritt2
Durch die Akupressurmassage, die wahre Größenreduktion
Übung 2
Kalb
Knöchel
Massieren Sie die Waden- und Knöchel-Akupunkturpunkte, können Sie die Körpermuskulatur aktivieren und den Lymphfluss glätten.
Massage unter den Knien
Von der Mitte der Wade kräftig drücken und drücken, bis das Knie innen ist.
Massieren Sie die Mitte der Wade, bis sie an die Innenseite des Knies gedrückt wird
Massiere den Knochenbereich
Ausgehend vom Knöchel, während Sie die Seiten des Unterschenkelknochens massieren, bewegen Sie Ihren Finger langsam bis zu den Knien.
Halten Sie das rechte Bein mit Ihrer linken Hand und drücken Sie fest entlang der Seite des Unterschenkelknochens und drücken Sie es, während Sie fest bis zum Knie drücken 8 mal / Satz × 3 Sätze
Massage nach dem Kalb
Nach dem Drücken der Achillessehne, entlang der oberen Massage der Wadenbereich.
Drücken Sie fest auf die Achillessehne und massieren Sie die Wade gerade nach oben, während Sie sie nach unten drücken, während Sie sie zur Innenseite des Knies bewegen.
Entspannter Ofenrohr-Coup, als ich frei war
Der folgende MM, um die einfache Zeit einzuführen, einen Coup zu machen!
Skinny Knöchel und Wadengelenk UP & DOWN Übung
Setzen Sie Ihre Zehen einfach wieder auf und wenn Sie nicht Ihre Fersen auf sich nehmen, können Sie den Effekt stark erhöhen!
Von der entspannten Position bis zum Aufstehen
O-förmiges Bein X-förmiges Bein von Menschen
Heben Sie die Ferse an, strecken Sie die Zehenspitze und heben Sie die Ferse leicht vom Boden ab
Magerer Knöchel!
Sitzen kann auch getan werden, um den Knöchelcoup umzukehren
Da die Knöchel leicht zu ödem sind, drehen Sie einfach um es glatt und schlank zu machen.
Give Welfare: Kommen Sie und sehen Sie, wie Sie abnehmen sollten?
Willst du abnehmen? Willst du eine monatliche Reduktion von 8 Pfund Gewichtsverlust-Programm bekommen?
Betroffen '39 abnehmen Fitness-College ' WeChat (ID: paireliang oder scanne die obere Seite des zweidimensionalen Codes) und antworte dann auf Schlüsselwörter '21 Tage ' Neun Mädchen werden dir sofort geben!
