س لماذا المدخنة مزيج من جيدة؟
لأنه يمكن تحسين عملية التمثيل الغذائي من خلال القرفصاء، وزيادة التمثيل الغذائي، والدم وتدفق الليمفاوية يكون على نحو سلس، تأثير العلاج بالابر هو أكثر وضوحا.
س متى سيكون التأثير أفضل؟
الاستحمام الوقت لتحسين عملية التمثيل الغذائي، ودهون الجسم حرق أكثر سهولة.
كم عدد المرات المناسبة Q؟
30 مرة / مجموعات × 3 مجموعات كهدف، ولكن حتى لو نفذت مرة واحدة أصر أيضا.
إذا كنت ترغب في رقيقة بشكل أسرع، فمن المستحسن أن كل 30 مرة / مجموعات × 3 مجموعات.
ومع ذلك، إذا كنت تشعر الصعب أن تستمر لفترة طويلة جدا، ثم تبدأ من 1 يوم وزيادة ببطء عدد المرات.
STEP1
الساقين القرفصاء بسيطة لبناء سهلة رقيقة
فقط عن طريق يجلس القرفصاء، يمكن أن تجعل stovepipe تأثير لافت للنظر! ليس فقط تحسين التمثيل الغذائي في الجسم، ولكن أيضا لتشديد الأرداف. Zhidezhuyi هو تماما الركبتين غير مقبولة على أصابع القدم، وإلا فإن النتيجة هي ما يقرب من الصفر.
تمتد الأولى للتحضير لممارسة الرياضة
الجبهة التوالي في البطولة وتر العرقوب والفخذ الأيمن. يد أخرى أيضا.
تحسين الضروريات
بدء القرفصاء قبل لمس الأرداف، وبعد 10 يوما إلى شهر، يمكنك أن تشعر حقا التوتر!
بعد أسبوعين، خفض الواضح اللحوم!
1 ابدأ من الموضع الأساسي
وقدم الطابع الجزئي، عن عرض الكتفين لفتح، ويقف على التوالي. خط الأفق نحو الأمام. الاسترخاء الكتفين واليدين على الفخذين، وكان قدم عن عرض الكتفين. الأحرف مفتوحة قليلا.
2 الانحناء
ثني ركبتيك ينحني إلى أقصى حد ممكن إلى أقصى حد نفس الجلوس في كرسي الوركين حتى الأكثر أهمية هو الركبة لا يمكن أن تتجاوز أصابع القدم.
هذا نغ
الركبتين على رؤوس الأصابع، المدخنة مم القيام به 3 مرات موافق، ولكن إذا كان الموقف القرفصاء خاطئ، لا 30 مرة كما غير صحيحة على أن تفعل نتيجة.
زيادة كبيرة في تأثير الجدول حمام
7 دقائق دش ساخن
ترك حوض الاستحمام لتمتد لمدة 1 دقيقة
3 دقائق دش ساخن
ممارسة القرفصاء في حين تدفق الكاحلين مع الماء البارد لمدة 1 دقيقة
3 دقائق دش ساخن
ممارسة القرفصاء في حين تدفق الكاحلين مع الماء البارد لمدة 1 دقيقة
3 دقائق دش ساخن
ممارسة القرفصاء في حين تدفق الكاحلين مع الماء البارد لمدة 1 دقيقة
عن طريق القيام 30 مرة / مجموعات × 3 مجموعات، حرق الدهون على مدى 60 دقائق سيرا على الأقدام!
STEP2
من خلال التدليك بالابر، والحد من الحجم الحقيقي
التمرين 1
فقط ثلاثة أصابع اضغط على نقاط الوخز بالإبر، الذي نزوة سوف تفعل، بطبيعة الحال، ولكن عند الاستحمام من خلال القرفصاء لتحسين حالة التدليك، يمكنك أن تشعر حقا أفضل.
فخذ
من السهل أن تتراكم الدهون، وأصعب لانقاص الوزن الفخذين.
المفتاح هو الضغط على الفخذ الصعب الضغط على الجزء الخلفي من الفخذ.
تدليك الجزء الخلفي من الفخذ
من داخل تدليك الركبة إلى الأرداف، لأن النقطة الرئيسية في أعماق، من الصعب جدا داخل داخل.
اضغط بقوة على أعماق، بدءا من داخل الركبة، لا وقت، اضغط هنا فقط موافق
اضغط بشدة، الجزء الخلفي من المنطقة
اضغط بقوة على الأرداف
فإنه من الأسهل للضغط عند الجلوس
الجلوس والصحافة، إصبع سهلة، والتدليك إلى أعماق.هذا هو المكان الأكثر أهمية، يجب الضغط بجد إلى أعماق.
تدليك الفخذين على كلا الجانبين
اضغط على الجانب الفخذ قليلا وراء اللحوم، وتطور ألم قليلا حتى الآن 8 مرات / مجموعات × 3 مجموعات
تدليك اللحوم على ركبتيك
استخدم أصابعك للضغط وقم بتحريك اللحم على ركبتيك، اجلس بشكل أفضل، لأنه من الأسهل عقد اللحم 8 مرات / مجموعة × 3 مجموعات
والمفتاح هو اصبع القانون
لا ترفع أظافرك، ولكن اضغط بقوة مع اللب الخاص بك، وإذا أظافرك طويلة، لا يهم إذا كنت تستخدم المفاصل الثانية الخاصة بك.
مسمار المسامير نغ يمكن استخدامها للضغط على المشترك الثاني يمكن استخدامها
STEP2
من خلال التدليك بالابر، والحد من الحجم الحقيقي
التمرين 2
عجل
الكاحل
تدليك العجل والكاحل نقاط الوخز بالإبر، يمكن تنشيط عضلات الجسم، وجعل تدفق اللمفاوية على نحو سلس.
التدليك تحت الركبتين
من مركز العجل دفع بقوة واضغط، حتى الركبة في الداخل.
تدليك مركز العجل حتى يتم الضغط على داخل الركبة
تدليك منطقة العظام
بدءا من الكاحل، في حين تدليك الجانبين من عظم الساق السفلي، تحرك ببطء إصبعك حتى الركبتين.
أمسك الساق اليمنى بيدك اليسرى واضغط بقوة على جانب عظم الساق السفلي واضغط عليه أثناء الضغط بقوة على الركبة 8 مرات / مجموعة × 3 مجموعات
تدليك بعد العجل
بعد الضغط على وتر أخيل، على طول حتى تدليك منطقة العجل.
اضغط بقوة على الاكتئاب وتر أخيل ثم تدليك العجل مباشرة صعودا أثناء الضغط لأسفل أثناء تحريكه إلى داخل الركبة.
الانقلاب المدخنة استرخاء عندما كنت حرة
مم التالية لإدخال وقت بسيط للقيام انقلاب!
الكاحل نحيل و الكاحل العجل أوب & دون ممارسة
مجرد تعيين أصابع قدميك مرارا وتكرارا، وإذا كنت لا تبقي كعبك عليك، يمكنك زيادة كبيرة في تأثير!
من موقف مريح لبدء موقف الوقوف
O- على شكل الساق الساق على شكل X من الناس
رفع كعب، منتصب اصبع القدم كعب المتكررة رفع قليلا من على الأرض
الكاحل الهزيل!
ويمكن أيضا أن يتم الجلوس لعكس انقلاب الكاحل
لأن الكاحل سهلة الوذمة، فقط تتحول إلى جعلها ناعمة وضئيلة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
