全粒穀物は減量食品中のリーダーであり、長期的な満腹感を持つことができ、優れた解毒効果があります。
粗繊維の食べ物は粗繊維を含むhectogram食品は、食品の以上2グラムを意味している。粗繊維は人間の消化器スカベンジャーで、胃腸の消化を促進することができます。また、粗繊維食品は、ガムマッサージと刺激をかむために、加速することができます血液循環、地元の栄養を改善し、健康的な歯茎を促進し、失うことは容易ではない、タフでしっかり歯。
研究は、近代的な栄養を示し、より多くの粗繊維食品を食べる四大利点である：まず、腸の動きを促進し、新陳代謝をスピードアップするために体を助ける、胃腸機能を改善し、便秘を防ぐことができ、大腸癌を防ぐことができます;第二は、血糖応答を改善することで、糖尿病を治療するために支援し、食後血糖値を下げる;第三は、高脂血症および心血管疾患の血漿、予防と治療中のコレステロールレベルを減少させることにある。第四には、体重をコントロールする、肥満の発生率を減らします。
あなたは、全粒穀物を食べて体重を減らすことができ
ではありません。
減少した免疫体につながる、ブロックされているスリムするために、多くの人々は、ほとんど他の食品を食べていない、毎日全粒穀物を食べるので、脂肪の摂取量を減らすことができていても、それはタンパク質の体内の吸収を行います、要素や他の栄養素をトレース、消化機能がゆえ悪化、骨、心臓、血液および他の器官の機能が損なわれる可能性があります。一般的に言えば、それは食品や全粒穀物のせいぜい50グラムの一日摂取量と最高の全粒穀物と洗練された穀物になります。
粗繊維食品も分類され、粗繊維を含むさまざまな食品は同じではありません、Xiaobianは異なる状況でお勧めします。
1、粗繊維食品主食：トウモロコシ、キビ、ソルガム、そば、ソルガム、オート麦の雑穀。
2、野菜などの粗繊維食品：もやし、セロリ、ネギ、大ニンニク、ユリ、杉、ピーマン、エンドウ豆、野生イネ、筍、ホイップ芽、アスパラガス、タマネギ、マスタードグリーン、フダンソウ、キノコ、キノコ、キノコ、トウモロコシ錠剤、ナス、昆布、海藻、海草、海藻、揚げ、煮シチュー食品は毎日摂取の可能交換に関連しています。
3は、朝食のような粗繊維食品：豆、エンドウ、インゲン豆、小豆、エンドウ豆、ササゲ、豆はこれらの豆は非常に栄養価の高いお粥は朝に食べるか、豆の食事を行うことができます、あなたはすべての朝空腹ではありません。
4、粗繊維のスナック食品カテゴリ：ドライフルーツ、ドライアプリコット、プルーン、オリーブ、日付、栗、クルミ、ピーナッツこれらはあなたが食べることができたときに、あなたが本当に運ぶことができなかったとき、スナックです。
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