الحبوب الكاملة هي الرائدة في مجال انقاص الوزن الغذاء، ويمكن أن يكون الشبع طويلة الأمد، هناك تأثير إزالة السموم جيد.
الألياف الغذائية الخام الأطعمة التي تحتوي على الألياف الخام هكتوغرام تشير إلى أكثر من 2 غرام من المواد الغذائية. الألياف الخام هو زبال الهضمي البشري، يمكن أن تعزز الهضم المعوية. وعلاوة على ذلك، الأطعمة من الألياف الخام لمضغ تدليك اللثة والتحفيز، ويمكن تسريع الدورة الدموية، وتحسين التغذية المحلية وتعزيز صحة اللثة والأسنان صعبة وشركة، وليس من السهل أن تفقد.
وتظهر أبحاث التغذية الحديثة أن تناول المزيد من الأطعمة الألياف الخام لديها أربعة فوائد رئيسية هي: أولا، لتعزيز حركات الأمعاء، لمساعدة الجسم على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي، لمنع الإمساك، ومنع سرطان القولون، والثاني هو تحسين استجابة الجلوكوز في الدم، الحد من مستويات السكر في الدم بعد الأكل، للمساعدة في علاج مرض السكري، وثالثا هو للحد من مستويات الكوليسترول في البلازما والوقاية والعلاج من الدهون والأمراض القلبية الوعائية، رابعا، السيطرة على الوزن والحد من حدوث السمنة.
يمكنني أكل الحبوب الخشنة لانقاص وزنه؟
لا يمكن.
كثير من الناس من أجل ضئيلة، ما يقرب من تناول الحبوب الكاملة كل يوم، لا يأكل الأطعمة الأخرى، وذلك على الرغم من أنها يمكن أن تقلل من تناول الدهون، ولكنه سيجعل من امتصاص الجسم للبروتين، العناصر النزرة والمواد المغذية الأخرى يتم حظر، مما يؤدي إلى انخفاض مناعة الجسم ، وظيفة الجهاز الهضمي وبالتالي تتدهور، قد يكون ضعف العظام والقلب والدم ووظائف الجسم الأخرى. وبصفة عامة، فإنه سيكون أفضل الحبوب الكاملة والحبوب المكررة مع المواد الغذائية والاستهلاك اليومي من لا يزيد عن 50 غراما من الحبوب الكاملة.
الأطعمة من الألياف الخام هي أيضا تصنف الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الألياف الخام ليست هي نفسها، وتقديم المشورة صغيرة لتناول الطعام في حالات مختلفة.
1، والألياف الخام فئات المواد الغذائية الأساسية الغذائية: الحبوب من الذرة والدخن والذرة الرفيعة والقمح والذرة والشوفان يمكن القيام به عصيدة لتناول الطعام في الليل.
2 الأطعمة من الألياف الخام مثل الخضروات: براعم الفاصوليا والكرفس والكراث والثوم كبير، زنبق، الأرز والفلفل الأخضر والبازلاء والأرز البري، براعم الخيزران، ويطلق النار على سوط، والهليون والبصل والخردل، السلق، الفطر، والفطر، والفطر والذرة الأفلام، الباذنجان، عشب البحر، الأعشاب البحرية، الخضروات الشعر، الأعشاب البحرية، الخ.، المقلية، المغلي الغذاء الحساء تشارك، يمكنك تغيير الاستهلاك اليومي.
3، والأطعمة من الألياف الخام مثل وجبة الإفطار: الفاصوليا، والبازلاء، والفاصوليا الخضراء، الفاصوليا الحمراء، البازلاء، اللوبيا، الفاصوليا هذه الحبوب هي عصيدة مغذية جدا ويمكن تناول الطعام في الصباح، أو القيام جبة الفول، فإنك لن تكون جائعا طوال الصباح.
4، والألياف الخام فئة المواد الغذائية وجبة خفيفة: ثمرة المجفف، والمشمش المجفف، والخوخ والزيتون والتمر والكستناء والجوز والفول السوداني وهذه الوجبات الخفيفة، وعندما كنت حقا لا يمكن أن تحمل عندما يمكنك أن تأكل.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
