O Xiaobian a seguir te ensina três princípios de dieta saudável para perder peso, permitindo que você facilmente aproveite diariamente! Este plano de dieta não só não o deixa com fome, mas também pode desfrutar da boa comida, para que você possa comer 6 refeições por dia! Como uma família de perda de peso, como você não quer saber? Os seguintes princípios 窈 窕 3 da dieta, de modo que a comida não será mais a carga sobre o corpo!
1, a cada 3 horas para comer uma refeição!
Na opinião da Universidade da Flórida, o estudo mostra que as pessoas que comem mais de 4 refeições por dia, 3 vezes ao dia ou menos de 3 refeições, as chances de obesidade de uma pessoa, mas muito reduzidas em 45%, o original quer manter uma boa construção, o segredo é Coma 6 refeições por dia!
O motivo lipídico é:
1), para manter a estabilidade do açúcar no sangue
O tempo de digestão normal do alimento é de cerca de 3 horas. Quando o jejum e a fome ocorrem, o açúcar no sangue começará a cair. Quando o alimento entrar no estômago, ele estimulará o açúcar no sangue a aumentar. Portanto, o açúcar no sangue instável causa facilmente o problema da obesidade Portanto, o controle da estabilidade do açúcar no sangue, também pode controlar o peso normal.
2), para manter o sentimento completo
Para que o estômago tenha estado cheio de saciedade, você pode controlar o apetite, de modo a evitar o mau hábito de comer em excesso, então, embora o dia de comer até 6 refeições, mas as calorias totais ou para controlar o cartão 1200, recomenda-se que um dia cerca de três refeições um cartão Durante algum tempo de lanche, é necessário controlar ligeiramente cerca de 100 cartões!
3), para estimular o metabolismo normal
O corpo para manter um suplemento de energia fixa e operação, não só pode manter um açúcar no sangue estável, o corpo não desligará por falta de energia por muito tempo, e até mesmo o metabolismo pode manter o normal. O medo feminino é o metabolismo não é bom, desde que o metabolismo seja bom, não Isso é para perder peso, mesmo a pele e a cor se tornarão um grande Oh
2, 3 vegetais e frutas todos os dias!
Depois de uma série de relatórios médicos nos Estados Unidos mostrar que a ingestão diária de 3 vegetais e 3 frutas, não só pode reduzir o risco de doença cardiovascular 30%, o controle do peso também é muito útil, especialmente em frutas ricas em fibras alimentares, mas também Pode descarregar o corpo de resíduos de gordura. É dito que está por trás da mão do empurrão da indústria da perda de peso, parece que não é uma desculpa!
O motivo lipídico é:
1), reduzir a fome
Alimentos com fibras dietéticas, calorias não são altas, o volume não é pequeno, no estômago imediatamente para ter um lugar, de modo que seu estômago é difícil de conter as outras coisas.
2), reduza a absorção de gordura
A fibra dietética envolve as legiões gordas de partes do corpo em camadas e estimula nosso intestino a trabalhar rapidamente para que esses excessos de calor e outros resíduos, juntamente com toxinas, sejam excretados e seu armazenamento no corpo seja reduzido Perigo!
3), para ajudar a regular o açúcar no sangue no corpo
Se a insulina é especificamente responsável pela regulação do nível de açúcar no sangue e a fibra dietética é o mensageiro da diretiva, então quando você escolheu pela primeira vez para comer fibra dietética, o açúcar no sangue pode ajudar a estabilidade do corpo, não será quando os alimentos no estômago No interior, o açúcar no sangue aumentou rapidamente.
3, segure os 3 princípios em alimentos!
Qing de gordura · cozimento leve 窈 窕 princípio bonito é: menos óleo, sal, menos açúcar, menos indústria de alimentos, os três elementos perigosos, não só para saborear um pouco mais delicioso alimento original, mas também para tornar um pouco mais bonito e bonito Curve Oh!
O motivo lipídico é ...
1), reduzir a ingestão de gordura
Geralmente, comemos carne, contém gordura corporal suficiente, por isso, na forma de cozinhar alimentos, você pode tentar não adicionar muita gordura, como vapor, fervido e outras formas relativamente leves, de modo a Reduza o consumo excessivo de gordura.
2), reduza o teor de sódio do corpo
Algumas pessoas não são realmente gordas gordas, mas devido ao edema causado pela maldição. O edema principalmente devido ao mau metabolismo, além de seus próprios problemas de saúde, pode estar comendo muito sal, de modo que irá bloquear o corpo de água O teor de íons de sódio aumenta, formando assim uma figura gordurosa de edema giratório.
3), para reduzir a absorção de calor
Além das terríveis calorias, o açúcar quase não tem nenhum tipo de nutrição, e isso pode causar problemas como a cárie dentária, por isso, se você não quer ganhar gordura ou menos toque de açúcar!
Multi-fibra de frutas e legumes refeição, rica em fibra dietética, uma variedade de vitaminas, se livrar da carga extra do estômago, então você quer ser uma beleza leve, coma mais e mais flutuando!
Light beauty of the light formula
Fezes de fibra alta + frutos de pectina = tipo de corpo transparente
Muitas vezes, fora das três refeições para resolver o grupo de alimentos, de modo que o intestino tenha absorvido demais alimentos gordurosos, a falta de exercícios durante a semana faz com que a falta intestinal de estimulação, a mobilidade lenta, os resíduos começam a se acumular, a formação de toxinas nocivas. Coma mais alimentos dietéticos ricos em fibras, para tornar o corpo limpo e ambientalmente amigável.
Proteína de soja + minerais = emagrecimento suave
A proteína vegetal não só fornece a energia necessária pelo corpo, não é apenas menos calor, mas também é fácil de ser absorvido pelo corpo, se geralmente acompanhado por um exercício apropriado, ele irá tornar o corpo desaparecer lentamente na gordura original, diretamente no tecido magro Deixe seu corpo iluminar, saudável, mas não perdido.
Quer ser energético, é necessário adicionar mais proteínas, e a carne geralmente contém proteína rica, mas também muita gordura relativa, então você quer ingerir sua proteína energética, certifique-se de escolher sabiamente, Oh!
Vegetais de fibra alta + minerais = estilo de corpo delgado
Perda de peso rápida e imprópria, fácil de deixar a perda de nutrientes necessária ao corpo, não só tornará a pele acelerada, mas também causará distúrbios metabólicos, quer reduzir seu próprio peso, a melhor maneira é aumentar a fibra dietética , Enquanto reabastece os minerais, reduza a perda de nutrientes essenciais.
Proteína Lean + vitamina C = tipo de aptidão uniforme
Normalmente, exercitar mais, ou é fácil de se machucar mentalmente, você pode adicionar mais proteínas e vitaminas da carne, mas para evitar a carne de colesterol alto e ruim, para escolher a carne branca peito de frango ou frutos do mar, então Não só mantê-lo energético, você não precisa ter medo de gorduras de carne de alta caloria.
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