أدناه تعليم صغير كنت الأكل الصحي لانقاص وزنه ثلاثة مبادئ، وتتيح لك بسهولة Xiangshou كل يوم! هذه خطة النظام الغذائي ليس فقط لن تجعلك جائع، ولكن أيضا يتيح لك التمتع بالطعام الجيد، جعل يومك بالنسبة لك أن تأكل 6 وجبات! جيد جدا كعائلة فقدان الوزن، وكيف لا تريد أن تعرف؟ 窈 窕 التالية 3 مبادئ النظام الغذائي، لذلك فإن الغذاء لم يعد العبء على الجسم!
1، كل 3 ساعات لتناول وجبة الطعام!
لا أشك! ووفقا لدراسة في جامعة فلوريدا، أظهرت الولايات المتحدة أن تناول 4 أو أكثر من وجبات في اليوم، أو أقل من يوم واحد 3 وجبات 3 وجبات من الناس ولكن يقلل كثيرا من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 45٪، أصلا يريد البقاء ضئيلة، والسر هو تناول 6 وجبات يوميا!
الدهن السبب هو:
1)، للحفاظ على استقرار السكر في الدم
طبيعي وقت هضم الطعام حوالي ثلاث ساعات، في الصيام وإنتاج الطعام، والسكر في الدم يبدأ في الانخفاض، في حين أن الغذاء في المعدة، سوف تحفز ارتفاع نسبة السكر في الدم والسكر في الدم غير مستقر لذلك، يمكن أن يؤدي بسهولة للبدانة وبالتالي تحقيق الاستقرار السيطرة على سكر الدم، ولكن أيضا أن تكون قادرة على السيطرة على الوزن الطبيعي.
2) للحفاظ على الشعور بالشبع
دعونا كانت المعدة بالشبع، ويمكن السيطرة الشهية، وتجنب العادات السيئة للإفراط، حتى يوم واحد أكل 6 وجبات على الرغم من أن كثيرين، ولكن لا يزال لديك للسيطرة على مجموع السعرات الحرارية بطاقة في 1200، يقترح ثلاث وجبات يوميا حوالي 300 بطاقات بينما وجبة خفيفة وقت آخر، يجب علينا التحكم في حوالي 100 سعرة حرارية قليلا!
3) لتحفيز عملية التمثيل الغذائي العادي
الجسم للحفاظ على تكملة الطاقة الثابتة وتشغيل، وليس فقط يمكن الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة، فإن الجسم لن تغلق بسبب نقص الطاقة لفترة طويلة، وحتى التمثيل الغذائي يمكن الحفاظ على وضعها الطبيعي، والخوف الإناث هو عملية التمثيل الغذائي ليست جيدة، طالما أن عملية التمثيل الغذائي جيدة، لا وهذا هو لانقاص الوزن، وحتى الجلد واللون سيصبح أوه عظيم
2، 3 الخضار والفواكه كل يوم!
بعد عدد من التقارير الطبية في الولايات المتحدة تبين أن تناول اليومي من 3 الخضار و 3 الفواكه، وليس فقط يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية 30٪، ومراقبة الوزن هي أيضا مفيدة جدا، وخاصة في الفواكه الغنية بالألياف الغذائية، ولكن أيضا يمكن تصريف الجسم من النفايات الدهون.ويقال أنه وراء صناعة فقدان الوزن "دفع" اليد، ويبدو أنه ليس عذرا!
الدهن السبب هو:
1)، والحد من الجوع
الأطعمة الألياف الغذائية والسعرات الحرارية ليست عالية، وحجم ليست صغيرة، في المعدة على الفور أن يكون لها مكان، بحيث معدتك من الصعب سد الأشياء الأخرى.
2)، والحد من امتصاص الدهون
الألياف الغذائية يلف جحافل الدهون من أجزاء من الجسم إلى طبقات ويحث الأمعاء لدينا للعمل بسرعة بحيث يتم إفراغ هذه الحرارة الزائدة والنفايات الأخرى، جنبا إلى جنب مع السموم وتخزينها في الجسم خطير!
3)، للمساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم في الجسم
إذا الأنسولين هو المسؤول على وجه التحديد عن تنظيم مستوى السكر في الدم، والألياف الغذائية هو رسول التوجيه، لذلك عندما تختار أولا أن تأكل الألياف الغذائية، يمكن أن يساعد السكر في الدم استقرار الجسم، فإنه لن يكون عندما يكون الطعام في المعدة حيث أنه يجعل ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة.
3، 3 فهم القليل من مبادئ الطعام!
تشينغ ضوء الطبخ الدهون ضئيلة مبدأ جميل: أقل من الدهون، كميات أقل من الملح، كمية أقل من السكر، وأقل الصناعات الغذائية هذه العناصر الخطرة ثلاثة، لا يمكن إلا أن تذوق قليلا أطباق لذيذة أكثر الأصلي، ولكنه يسمح أيضا إضافة القليل من الجسم الجميل. منحنى أوه!
CLT السبب هو ...
1) الحد من تناول الدهون
نحن عادة أكل اللحوم يحتوي على ما يكفي من الدهون في الجسم، وبالتالي فإن الطريقة في الطبخ الطعام، يمكنك محاولة لاختيار عدم إضافة الكثير من الدهون، مثل البخار، المغلي وغيرها بطريقة خفيفة نسبيا، من أجل تقليل كمية الدهون الزائدة.
2)، والحد من محتوى الصوديوم في الجسم
بعض الناس ليسوا حقا الدهون الدهنية، ولكن بسبب وذمة الناجمة عن .Edema لعنة ويرجع ذلك أساسا إلى ضعف التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى مشاكلهم الصحية الخاصة، قد يكون تناول الكثير من الملح، بحيث سوف قفل الجسم من الماء يزيد محتوى أيون الصوديوم، وبالتالي تشكيل الدهون وذمة الرقم ذمة.
3)، للحد من امتصاص الحرارة
بالإضافة إلى السعرات الحرارية الرهيبة، السكر تقريبا لا الغذائية على الإطلاق، ويمكن أن يسبب مشاكل مثل تسوس الأسنان، لذلك إذا كنت لا تريد أن تجعل نفسك الدهون، أو أقل من لمسة من السكر!
متعددة الألياف الفواكه والخضروات وجبة غنية بالألياف الغذائية، ومجموعة متنوعة من الفيتامينات، والتخلص من العبء الإضافي من المعدة، لذلك كنت تريد أن تكون الجمال الخفيف، وتناول المزيد والمزيد من العائمة!
ضوء الجمال من الصيغة الخفيفة
الألياف عالية الخضر + الفواكه البكتين = نوع الجسم واضحة
في كثير من الأحيان حل وجبات الطعام خارج مطاعم الوجبات، حتى أن امتصاص الأمعاء للالكثير من الطعام الدهني، عدم ممارسة الرياضة يوميا ويجعل عدم وجود تحفيز التمعج الأمعاء بطيئة، وسوف تبدأ النفايات تتراكم، وتشكيل من السموم الضارة من الجسم، لذلك لدائما تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، لجعل الجسم نظيفة وصديقة للبيئة.
بروتين الصويا + المعادن = التخسيس بلطف
البروتين النباتي ليس فقط يمكن أن توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم، وأنها ليست فقط أقل حرارة يمكن أيضا استيعابها بسهولة من قبل الجسم، وعادة إذا اقترنت مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، فإن الجسم تجعل الدهون الأصلي تختفي ببطء، مباشرة الى كتلة الجسم النحيل ، واسمحوا جسمك ضوء، صحية ولكن لا تضيع.
تريد أن تكون حيوية، فمن الضروري لإضافة المزيد من البروتين، واللحوم يحتوي عادة على البروتين الغنية، ولكن أيضا الكثير من الدهون النسبية، لذلك كنت ترغب في استيعاب البروتين حيوية الخاص بك، ومن المؤكد أن تختار بحكمة أوه!
الخضروات عالية الألياف + المعادن = نحيلة نمط الجسم
سريع وفقدان الوزن غير لائق، من السهل السماح لفقدان الجسم من المواد الغذائية المطلوبة، لن تجعل فقط تسارع الجلد الشيخوخة، ولكن أيضا أن يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي، وتريد أن تجعل وزنهم أسفل لأسفل، فإن أفضل طريقة هي زيادة الألياف الغذائية ، في حين تجديد المعادن، والحد من فقدان المواد الغذائية الأساسية.
البروتين الهزيل + فيتامين C = نوع اللياقة البدنية موحدة
عادة ممارسة أكثر من ذلك، أو أنه من السهل أن سحق المرضى عقليا، يمكنك إضافة المزيد من البروتين والفيتامينات اللحوم، ولكن من أجل تجنب اللحوم من ارتفاع الدهون والكوليسترول السيئ، وذلك لاختيار الثدي الدجاج اللحوم البيضاء أو المأكولات البحرية، لذلك ليس فقط أنها لا تبقي لكم حيوية، لم يكن لديك ليكون خائفا من الدهون عالية السعرات الحرارية اللحوم.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
