بسیار عصبانی به نوع شکم شکم مردم هستند، آنها می توانند از انواع مشکلات برای مدیریت موارد شخصی لذت ببرید، تمرکز نیز شیک آه ~ واقعا فکر می کنم تا زمانی که نازک، لباس های زشت پوشیدن، دیگران احساس خوب آه ~ تا می خواهم قدم اول را در قفسه های لباس تبدیل کنم، کاملا "کاهش معده است!" فکر نمی کنم پاییز و زمستان می آیند، شما می توانید به طور کامل از دست دادن وزن بعد از مغز، در واقع ... زمستان شیطان است، شما همیشه می توانید همیشه شلوار نوار تبت در این فصل دامن باریک تقسیم بندی عمومی، جوانه ها، بطری ها قطعا عمه نمی تواند کنترل شود، بنابراین از امروز امروز، توقف دادن به خودتان!
اولین مورد: رژیم تنفس رحم در رحم
این روش بسیار ساده فقط خوب است، که آیا شما در حال ایستاده MRT، یا خط ناهار خواهد رسید. تا زمانی که جمع پایین شکم، یک بار برای حدود 30 ثانیه است. البته، اثر بیشتر احساس در اغلب موارد، اما کوچک اد توصیه مردم معمولا عادات، هدف اولیه از 2 بار در روز به عنوان شما می توانید، مانند عادت انجام پس از شماره انباشته مطابق با وضعیت جسمی ورزش نیست. علاوه بر این، در هنگام استفاده از این روش تنفس، سه ملاحظات مهم وجود دارد.
1. هنگام کاهش شکم خود، تنفس را متوقف نکنید
A ~ اگر شما واقعا تنفس را متوقف کنید، Xiaobian اما از درهم می لرزد (اشتباه)! تنفس طبیعی می تواند عمل تنفس شکم را کامل تر.
2. برای کاهش شکم، قدرت باسن را آرام نکنید
به یاد داشته باشید همچنین شکم باریک در حالی که سفت کردن باسن، که تمرکز از امکانات قدرت در زیر صفحه، اثر شکم نازک بهتر خواهد بود.
3. بعد از شام ننوشید
فقط در صورتی که کمپین، آسان به معده ناشی از استفراغ، به اندازه کافی بخورید، بیشتر توجه کنید!
اندازه گیری دوم: نگه داشتن در نگه داشتن جنبش هسته ای
کار عادی، مدرسه تقریبا تمام روز نشستن، گوشتی احتکار در قسمت تحتانی شکم که بنابراین شما می توانید خانه را به ماندن در برخی از زمان نقطه خود را از گفت و گو با بدن آن -! شکستن عرق راحت تر خواهد بود شیائو Bian ارائه سه تمرین ساده ساده، حتی مبتدیان می توانند به آسانی شروع به کار کنند (نه به خاطر اینکه کلمه "هسته ای" ترسناک است)
#Frog Crunch
دراز کشیدن، زانوان کمی پاهای باز، بازوها بین پاهای کراوات، پس از آن عمل - مثل دراز و نشست، با قدرت رو به جلو شکم را با دست خود را حرکت خواهد کرد مطمئنا کم کردن سرعت بدن را دوباره کمی مطرح شده دروغ گفتن (دست. استراحت نیست و پا)، در 30 ثانیه گذشته تکرار عمل همان.
#Plank با ARM EXTENSION
توسط سلاح آهسته نگه دارید تا بدن، مانند عرض شانه و بازوها مانند، باسن و نیروی بالابر، به ذکر است که زمانی که بدن یک دولت تخت، بازدید از طرف سر و تاج مهره است در خط دوباره به بازوی چپ مستقیم به جلو و سپس به عملیات شروع، دست راست جمع شده و سپس تکرار تغییر عملکرد، سپس بازگشت مستقیم، چپ و در درون کامل تکمیل راست قرار گرفته است. 30 ثانیه تکرار عمل همان.
پیچ و تاب #Russian
زانوها روی کف قرار می گیرند، سپس پاها خالی می شوند، و سپس به سمت راست عمل می کنند، تا زمانی که عادت های بدن برای پیدا کردن یک تعادل، چرخش پایدار و منظم در اطراف بدن فوقانی و بازوها (در این زمان هنوز هم مستقیما) است. 30 ثانیه تکرار عمل همان.
لبه دوباره را تغییر دهید ~
یادآوری صمیمی: قبل از پایان دور اول آهستر، دو دقیقه بعد، سه مرتبه اقدامات انجام می شود، سپس تمام حرکات فوق را دو بار تکرار کنید، بدین معنی که تمام حرکات انجام می شود، سه بار انجام می شود.
اندازه گیری سوم: در مورد رژیم غذایی شما باید توجه
رژیم غذایی کاهش وزن است که قطعا یک بخش بسیار مهم، خوردن مواد غذایی نیمی از نبرد، همراه با جنبش دور از موفقیت است! بسیاری از مردم به وضوح اندام نازک، به جز شکم بزرگ برای کلمات، چرا؟ اول، غذای سرد به خوردن شکم زن بیش از حد چربی به طور خودکار تولید برای محافظت از رحم، شکم به طور طبیعی بزرگتر شود. دوم بدن از سموم انباشته شده است ترشح بیش از حد نیست، خوردن مواد غذایی می تواند مشکل رسیدگی کنید. سه گانه باعث نشستن و خوردن، باید آن را با دو جنبش بالا ترکیب شود برای رسیدن به اثر کامل با رژیم غذایی.
نوشته اصلی یخ باید مواد غذایی را نمی خورند، مانند بستنی، نوشیدنی یخ، و غیره، برای لحظه ای سرد نیست، در ازای potbellied. همانطور که برای میوه ها و سبزیجات جنبه، سعی کنید برای جلوگیری از میوه ها و مواد غذایی سرد، خوردن میوه ها و سبزیجات گرم، مانند آجیل، حبوبات، ماهی، مرغ و غیره.
بخش بسیار مهمی از سم زدایی، در رابطه با درمان یبوست! علاوه بر نوشیدن مقدار زیادی آب که آن را فاسد می آید، این است که گاهی اوقات اجازه دهید بقیه بدن، خوردن ساده، غذاهای غیر فراوری شده، و سبزیجات سبز، سیب، کیوی و موثر تر کمک اجابت مزاج میوه ها و سبزیجات، با استفاده از وعده غذایی تعطیلات به طبخ برای خودتان سم زدایی کسی که شام میخورد!
رژیم غذایی، ورزش روشی دوجانبه! لباس های شیک و مد روز در طول روز نباید دور از هم باشد! Xiaobian نیز خود را تشویق می کند، بنابراین شما می توانید لذت بردن از لذت بردن از خرید HOT محصول تنها محصول محصول این فصل ~ ~ (هر بار نگران چربی های خود نمی توانند کنترل شوند.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ، نه دختر مناسب برای شما!
