평면 위가 하나의 제품을 어려운 개인 제어의 모든 종류를 즐길 수있는 사람의 종류의 매우 부러워하고있다, 초점은 ~ 슈퍼 트렌디 한 아 ~ 정말 사람들이 너무 잘 생긴 아 느낄만큼 몸이가는대로 생각 추한 옷을 입고도 첫 번째 단계 코트 걸이되고 싶은 것은 당신이 완전히 당신은 항상 항상 넓은 바지를 착용 할 수없는 사실 ... 겨울은 큰 악마, 뒤에 얇은 남길 수 있습니다, 가을과 겨울이오고 있다고 생각하지 않는다! "배를 감소"확실히 고기의 소유 그것은 ~ 인기 이번 시즌 인하 미니 스커트, 큰 배꼽 이모를 제어 할 지금부터, 그래서 자기의 혼란을 포기하지 않는 드리 워진, 벨 - 바닥 확실히 수 없습니다!
첫 번째 : 복부 복식 다이어트를 그립니다.
이 방법은 당신이 MRT에 의해 서 있거나, 점심을 사기 위해 기다리는 모든 것이 달성 될 수 있는지에 관계없이 매우 간단합니다! 하복부가 약 30 초 정도되는 한, 물론 기분이 좋아 지지만 작을수록 효과가 더 커집니다. 운동 습관이없는 사람은 하루 2 회 처음으로 운동을 한 다음 운동 후 운동 횟수를 더하는 것이 좋습니다. 또한이 호흡 방법을 사용할 때주의해야 할 세 가지 중요한 점이 있습니다.
1. 배를 줄이면 호흡을 멈추지 마십시오.
A ~ 당신이 정말로 호흡을 멈 추면, Xiaobian하지만 der (wrong)를 두려워 할 것입니다! 정상적인 호흡은 복부 호흡을 할 수 있습니다.
2. 복부를 줄이기 위해 엉덩이의 힘을 풀지 마라.
플레이트에서 전력 설비의 초점이다 엉덩이를 강화하면서 또한 좁은 복부 기억, 얇은 배꼽 효과가 더 좋을 것입니다.
3. 저녁 식사 후 먹지 마라.
구토로 인한 위장이 쉬운 캠페인이 더 많은 관심을 기울이면 충분한 양만 먹어라.
두 번째 방법 : 잡으려고 잡아라! 코어 운동
일반 작품은, 학교 거의 하루 종일 앉아 살은 하나 복부 아래쪽에 쌓아 두는 그래서 당신이 공간에 집에 몸과의 대화의 자신의 포인트를 약간의 시간이있을 수 있습니다 -! 더 편안하게 될 수 땀을 깰 샤오 총통 제공 세 가지 간단한 핵심 연습, 심지어 초보자도 쉽게 시작할 수 있습니다 ( "핵심 단어"아 때문에 무서워하지 않기 때문에)
# 개구리 위기
편평한 자세로 무릎을 약간 벌리고 그의 다리 사이에 평평하게 한 팔을 올려 놓은 다음 복부의 손과 같은 윗몸 일으키기를 앞으로 손을 힘을 주어 천천히 그리고 확실하게 몸을 조금 들어 올린 후 편평하게 놓습니다 그리고 발은 긴장을 풀지 않습니다.), 마지막 30 초는 같은 행동을 반복합니다.
#Plank With Arm Extension
천천히 어깨 너비와 같은 너비, 팔 폭, 그리고 엉덩이를 열심히 올려서 몸을 위로 소품을 사용이 시간에 시체에주의를 지불해야합니다, 머리의 측면에서 평평한 상태, 몸과 산등성이는 라인에 있어야합니다. 왼쪽 팔을 앞으로 똑바로 앞으로 누른 다음 준비 작업으로 철회하고 오른쪽 팔을 똑같은 동작을 반복하도록 변경하고, 똑바로 그리고 나서 뒤로, 왼쪽과 오른쪽은 동일한 동작을 반복 30 초 이내에 완료된 것으로 간주됩니다.
# 러시아 트위스트
바닥에 무릎을 꿇고 평평한 자세를 취하고 상체와 팔 주위에 균형을 유지하고 규칙적으로 비틀어 줄 때까지 다리를 비운 다음 곧바로 행동의 같은면으로 옮깁니다. 30 초 이내에 동일한 작업을 반복하십시오.
가장자리를 다시 변경하십시오 ~
친밀한 알림 : 첫 번째 라운드가 끝나기 전에 세 세트의 작업이 완료됩니다 .2 분 후에 다시 위의 모든 동작을 두 번 반복합니다. 즉, 모든 동작이 완료되기 위해 세 번 수행됩니다.
세 번째 방법 : 다이어트에주의를 기울여야합니다.
체중 감량 다이어트는 확실히 매우 중요한 부분이며, 음식이 성공에서 멀리 떨어져 운동과 함께 전투 반, 먹을! 단어에 대한 큰 배를 제외하고 분명 사람들이 얇은 팔다리의 많은, 그 이유는 무엇입니까? 첫째, 차가운 음식을 너무 많이 지방이 여성의 배를 먹을 자동으로 자궁을 보호하기 위해 생성됩니다, 자연스럽게 커질 것이다 하복부가. 두 번째는 축적 된 독소의 몸하지 과도한 방전 문제를 해결할 수있는 음식을 먹고. 트리플가 앉아 원인 먹고있다, 따라서 우리는 두 가지 활동의 완벽한 효과를 얻기 위해식이 요법의 조합에 의존해야합니다.
원래 얼음 potbellied에 대한 대가로, 잠시 동안 냉각하지 않는 등 아이스크림, 얼음 음료, 같은 음식을 먹지해야한다. 과일과 채소 측면에 관해서는, 같은 더 많은 과일과 따뜻한 야채, 과일, 차가운 음식을 피하기 먹으려 고 노력 견과류, 등 곡물, 생선, 닭고기와.
해독의 매우 중요한 부분은, 그것이 썩은 오는 때때로 몸의 나머지 부분을 할 수 있다는 것입니다 때 물을 많이 마시는 또한, 단순, 비 가공 식품을 먹고! 변비의 치료와 관련하여, 그리고 녹색 채소, 사과, 키위보다 효과적인 도움 배변 자신이 식당을 해독하기위한 휴일 식사를 활용 과일과 야채, 요리를!
식이 요법, 운동 2 갈래 접근! 그 날이 멀지 않아야 세련된 의류를 착용하십시오! Xiaobian 또한 자기 격려, 그래서 당신은 이번 시즌의 가장 뜨거운 단일 제품 친구를 사기 위해 재미를 즐길 수 있습니다 ~ ~ (매번 자신의 지방에 대해 걱정할 수 제어 할 수 없습니다 咩)
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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