फ्लैट पेट लोग हैं, जो एक एकल उत्पाद मुश्किल निजी नियंत्रण के सभी प्रकार का आनंद ले सकते की तरह के बहुत ईर्ष्या कर दिया गया है, ध्यान भी है सुपर फैशनेबल आह ~ वास्तव में, जब तक कि शरीर पतली है लगता है बदसूरत कपड़े पहनते हैं, लोगों को इतनी सुंदर आह महसूस होगा ~ पहला कदम कोट हैंगर होना चाहते हैं निश्चित रूप से है "पेट को कम करने"! नहीं लगता है कि गिरावट और सर्दियों आ रहा है है, तो आप पूरी तरह से, पीछे पतली छोड़ सकते हैं वास्तव में ... सर्दियों बड़ा शैतान है, तो आप हमेशा हमेशा विस्तृत पैंट नहीं पहन सकते हैं मांस के कब्जे यह ~ लोकप्रिय इस मौसम घटा मिनी स्कर्ट, वृक्षों, घंटी के नीचे निश्चित रूप से बड़ा पेट चाची को नियंत्रित करने के, तो अब से, स्वयं गंदगी देना नहीं है सक्षम नहीं!
पहले एक: ड्रा में पेट की साँस लेने में आहार
यह विधि बहुत ही सरल है, चाहे आप एमआरटी द्वारा खड़े हों या दोपहर के भोजन के लिए रकम जुटा सकें! जब तक कम पेट में करीब 30 सेकंड का समय लगता है, बेशक जितना ज्यादा महसूस होता है, उतना ही ज्यादा महसूस होता है, लेकिन बहुत कम एड की सलाह देते हैं लोगों को आम तौर वाला, 2 बार के रूप में आप इस तरह के शारीरिक स्थिति के अनुसार संचित संख्या के बाद कर की आदत के रूप में कर सकते हैं, एक दिन का प्रारंभिक लक्ष्य का प्रयोग नहीं करते। इसके अलावा, जब यह साँस लेने में विधि का उपयोग कर, वहाँ तीन महत्वपूर्ण विचार कर रहे हैं।
साँस लेने 1. संकीर्ण पेट रोक नहीं
एक - क्या तुम सच में साँस लेने को रोकने के लिए, लेकिन छोटे श्रृंखला नर्वस der (गलती) हो जाएगा क्रम में सामान्य श्वास पेट सांस लेने अधिक अच्छी तरह से कार्रवाई करने के लिए।
कूल्हों 2. संकीर्ण पेट की शक्ति को ढीला मत करो
भी संकीर्ण पेट याद रखें नितंबों, जो प्लेट के तहत बिजली की सुविधा का ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कस जबकि, पतली पेट प्रभाव बेहतर होगा।
3. खाने के बाद खाना मत खाओ
यदि आंदोलन सिर्फ खाने गए थे, पेट की ख़राबी, उल्टी का कारण करने के लिए आसान है, और अधिक ध्यान देना!
दूसरा उपाय: पकड़ो पकड़ो! कोर आंदोलन
सामान्य काम, स्कूल लगभग सभी दिन बैठे, मांसल पेट है कि एक कम में जमाखोरी कर रहे हैं तो क्या आप घर में कुछ समय अंतरिक्ष के लिए शरीर के साथ बातचीत के लिए अपने स्वयं के बिंदु रह सकते हैं यह -! एक पसीने को तोड़ने और अधिक आरामदायक हो जाएगा जिओ बियान प्रदान की तीन सरल कोर व्यायाम, यहां तक कि शुरुआती आसानी से (शब्द डर करने के लिए 'कोर' की वजह से नहीं आह) शुरू कर सकते हैं
#Frog कंच
नीचे झूठ बोलना, घुटने को थोड़ा खुला पैर, हाथ पैरों के बीच टाई, तो कार्रवाई - तरह उठक-बैठक, पेट उसके हाथ बाहर के साथ आगे बढ़ेंगे की शक्ति से निश्चित रूप से झूठ बोल रही है फिर से थोड़ा उठाया शरीर धीमी हो जाएगी (हाथ। और पैर आराम नहीं करते हैं), पिछले 30 सेकंड में एक ही कार्रवाई को दोहराने के लिए।
#आर्म एक्सटेंशन के साथ प्लेन
धीमी गति से हथियारों से ऊपर इस तरह के कंधे की चौड़ाई तथा जैसे हथियार, कूल्हों और लिफ्ट शक्ति के रूप में, शरीर पकड़, उल्लेखनीय है कि जब शरीर एक फ्लैट राज्य, सिर के किनारे से देखा, और शिखा कशेरुका शरीर है के लिए फिर से लाइन में होने की बाएं हाथ के सीधे आगे और फिर शुरू करने आपरेशन, दाहिने हाथ को पलटा और फिर कार्रवाई परिवर्तन को दोहराता है, तो वापस जाने के सीधे, छोड़ दिया और सही के रूप में एक पूर्ण के भीतर पूरा माना जाता है। 30 सेकंड में एक ही कार्रवाई को दोहराएँ।
# रूसी ट्विस्ट
मंजिल पर घुटने का फ्लैट, तब पैर खाली हो जाते हैं, और फिर सीधे कार्रवाई की एक तरफ, जब तक शरीर की आदतें ऊपरी शरीर और हथियारों (इस समय अभी भी सीधे) के बीच संतुलन, निरंतर और नियमित रूप से मोड़ ढूंढने तक नहीं होतीं 30 सेकंड के भीतर एक ही कार्रवाई को दोहराएं।
किनारे को फिर से बदलें ~
अंतरंग अनुस्मारक: ओह के पहले दौर के अंत से पहले तीन कार्यों का कार्य किया जाता है, बाकी दो मिनट बाद, फिर ऊपर के सभी आंदोलनों को दो बार दोहराएं, जिसका मतलब है कि सभी आंदोलनों को पूरा करने के लिए तीन बार किया जाता है।
तीसरे उपाय: आपको आहार पर ध्यान देना चाहिए
वजन में कमी आहार निश्चित रूप से एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, खाने के खाद्य आधी लड़ाई, सफलता से दूर आंदोलन के साथ मिलकर है! जाहिर है लोगों को पतली अंगों का एक बहुत, पेट शब्द के लिए बड़ा छोड़कर, क्यों? सबसे पहले, ठंड बहुत ज्यादा वसा महिला पेट खाने के लिए भोजन स्वचालित रूप से गर्भाशय की रक्षा के लिए उत्पन्न हो जाएगा, पेट के निचले हिस्से स्वाभाविक रूप से बड़ा हो जाएगा। दूसरी संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर है नहीं अत्यधिक स्राव, खाना खाने की समस्या का समाधान कर सकते हैं। ट्रिपल बैठ वजह से और खाने जाता है, इसलिए, हमें दो गतिविधियों के सही प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आहार के संयोजन पर भरोसा करना चाहिए।
मूल रूप से बर्फ आइसक्रीम, बर्फ पेय, आदि के रूप में, भोजन नहीं खाना चाहिए, एक पल के लिए शांत नहीं है, potbellied लिए विदेशी मुद्रा में। फलों और सब्जियों पहलू का सवाल है, फल और ठंडे भोजन से बचने के लिए, और अधिक फल और गर्म सब्जियां खाते हैं, जैसे की कोशिश नट, अनाज, चिकन मछली और इतने पर है
विषहरण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, कब्ज के उपचार के संबंध में है! इसके अलावा पानी का खूब पीने के लिए जब यह सड़ा हुआ आता है, कि कभी-कभी शरीर को आराम करते है, एक सरल, गैर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, और हरी सब्जियां, सेब, कीवी और अधिक प्रभावी मदद शौच फलों और सब्जियां, अपने लिए खाना पकाने के गैर-निदान के भोजन का लाभ ले रही हैं!
आहार, दो आयामी दृष्टिकोण का अभ्यास करें! फैशनेबल कपड़ों पहनें, वह दिन दूर नहीं होना चाहिए! ज़ियाओबियन भी आत्म-प्रोत्साहन, ताकि आप इस सीजन के एचओटी एकल उत्पाद मित्रों ~ (प्रत्येक बार खरीदने के लिए आनंद ले सकें) उनकी वसा के बारे में चिंतित 咩 को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है)
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