Ont été très envieux du genre de gens ventre plat, ils peuvent profiter de toutes sortes de difficultés pour gérer les objets personnels, l'accent est également ah stylé ~ vraiment penser aussi longtemps que mince, porter des vêtements laids, d'autres se sentiront bien ah ~ Vous voulez devenir la première étape sur le porte-vêtements, est absolument "réduction de l'estomac!" Ne pensez pas que l'automne et l'hiver arrivent, vous pouvez perdre du poids après le cerveau, en fait ... l'hiver est le diable, vous ne pouvez pas toujours porter des pantalons larges Bar tibétain ~ cette saison jupe populaire fendue populaire, glands, bas de bell est certainement pas tante peut contrôler, donc à partir d'aujourd'hui, arrêtez de vous donner!
Le premier: Régime de respiration abdominale par aspiration
Cette méthode est très simple, si vous êtes debout par le MRT, ou faire la queue pour acheter le déjeuner tout peut être atteint! Tant que le bas-ventre dans, environ 30 secondes, le temps est plus l'effet de la sensation de sentiment, mais petit Il est recommandé que les personnes qui n'ont pas d'habitudes d'exercice en tout temps visent pour la première fois deux fois par jour, puis rajoutent le nombre de fois en fonction de leur condition physique après avoir utilisé la même chose.
1. N'arrêtez pas de respirer en réduisant votre ventre
A ~ Si vous arrêtez vraiment de respirer, Xiaobian, mais aura peur de der (mauvais)! La respiration normale peut rendre la respiration abdominale Agir plus en profondeur.
2. Pour réduire l'abdomen ne détendez pas la puissance des fesses
Le ventre étroit dans le même temps, n'oubliez pas de serrer les fesses, de sorte que les forces clés sont sous la plaque, l'effet du ventre mince sera mieux.
3. Ne pas manger après le dîner
Mangez juste assez si la campagne, facile à l'estomac causée par des vomissements, prête plus d'attention!
La deuxième mesure: tenez-vous pour tenir!
Habituellement aller au travail, la classe assis presque toute la journée, la viande et la viande sont thésaurisation dans le bas-ventre cette pièce! Alors rentrez chez vous et peut-être envie de vous donner un moment de dialogue avec le corps ~ sueur point d'écoulement sera plus confortable! Trois exercices simples de base, même les débutants peuvent facilement commencer (pas à cause du mot «de base» peur ah)
#Frog Crunch
Allongez-vous à plat, les genoux légèrement ouverts, les bras aplatis entre ses jambes, puis les redressements assis comme les mains de la puissance de l'abdomen seront levés vers l'avant. Et les pieds ne se relâchent pas), les 30 dernières secondes pour répéter la même action.
#Planche avec extension de bras
Lentement utiliser vos bras pour soutenir votre corps, les bras larges, tels que la largeur des épaules, et soulevez les fesses dur, faites attention au corps à ce moment doit être un état plat, de la vue latérale de la tête, le corps et les crêtes doivent être alignés. Le bras gauche vers l'avant et ensuite rétracté dans une action préparatoire, puis changez le bras droit pour répéter la même action, droite et puis en arrière, à gauche et à droite sont considérés achevés est terminée une fois dans les 30 secondes répéter la même action.
# Twist russe
Genou reposer à plat sur le sol, puis libéré les jambes, puis ses bras de combat droit sur la même action côté jusqu'à ce que le corps est utilisé pour trouver un équilibre, torsion continue et régulière sur le haut du corps et les bras (à ce moment est toujours jouer état droit) les 30 secondes. répéter la même action.
Changez de côté à nouveau oh
Intimate Rappel: trois séries d'actions sont réalisées est considéré comme la fin du premier tour Oh reposer deux minutes, puis tous les mouvements ci-dessus est répétée deux fois, ce qui signifie que toutes les opérations des trois fois à faire est incomplète !.
La troisième mesure: sur le régime alimentaire que vous devez faire attention
Poids régime de perte est sans aucun doute une partie très importante, manger de la nourriture est la moitié de la bataille, couplé avec le mouvement loin de la réussite! Beaucoup de gens membres évidemment minces, à l'exception du ventre gros mots, pourquoi? Tout d'abord, nourriture froide pour manger le ventre des femmes trop gras sera généré automatiquement pour protéger l'utérus, le bas-ventre va naturellement devenir plus grand. le second est le corps des toxines accumulées ne décharge excessive, manger de la nourriture peut résoudre le problème. triple est causé asseoir et manger, il doit être combiné avec les deux mouvements ci-dessus pour obtenir l'effet parfait par l'alimentation.
A l'origine de la glace ne doit pas manger de la nourriture, comme la crème glacée, des boissons glacées, etc., ne pas refroidir pendant un moment, en échange de ventru. En ce qui concerne les aspects des fruits et légumes, essayez d'éviter les fruits et les aliments froids, manger plus de fruits et de légumes chauds, comme Est-ce que les noix, les céréales, le poisson de poulet et ainsi de suite.
Une partie très importante de désintoxication, est en relation avec le traitement de la constipation! En plus de boire beaucoup d'eau quand il est pourri, que de temps en temps laisser le reste du corps, manger un simple, les aliments non transformés, et les légumes verts, les pommes, aide kiwi et plus efficace défécation Fruits et légumes, profitant du repas de désintoxication de la cuisine de vacances pour vous-même!
Diète, exercice approche à deux volets! Porter des vêtements à la mode ce jour-là ne devrait pas lointain! Xiaobian également l'auto-encouragement, de sorte que vous pouvez profiter du plaisir d'acheter les amis les plus chauds de cette saison de produits uniques ~ ~ (chaque fois Inquiet de leur graisse ne peut pas contrôler 咩)
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