وقد حسود جدا من هذا النوع من الناس بطن مسطح، فإنها يمكن أن يتمتع جميع أنواع الصعوبات لإدارة العناصر الشخصية، والتركيز هو أيضا آه أنيق ~ أعتقد حقا طالما رقيقة، وارتداء الملابس القبيحة، والبعض الآخر يشعر جيدة آه ~ لذلك تريد أن تصبح الخطوة الأولى على رف الملابس، على الاطلاق "تخفيض المعدة!" لا أعتقد الخريف والشتاء قادمون، يمكنك أن تفقد الوزن تماما بعد الدماغ، في الواقع ... الشتاء هو الشيطان، وكنت دائما لا يمكن دائما ارتداء السراويل واسعة شريط التبت ~ هذا الموسم شعبية انقسام تنورة ضيقة، شرابات، قيعان جرس هو بالتأكيد ليست عمة يمكن السيطرة عليها، وذلك اعتبارا من اليوم على، والتوقف عن إعطاء نفسك!
أول واحد: رسم في البطن نظام غذائي التنفس
وهذه طريقة بسيطة جدا، سواء كنت واقفا MRT، أو يمكن الوصول عن خط الغداء! طالما أن التراجع أسفل البطن، مرة واحدة لمدة 30 ثانية على ما يرام. وبطبيعة الحال، شعر تأثير أكثر في كثير من الأحيان، ولكن صغيرة إد يوصي الناس عادة لا تمارس العادات، والهدف الأولي من 2 مرات في اليوم ما تستطيع، مثل العادة من القيام بعد عدد المتراكمة وفقا للحالة المادية. بالإضافة إلى ذلك، عند استخدام هذه الطريقة في التنفس، وهناك ثلاثة اعتبارات هامة.
لا تتوقف عن التنفس 1. البطن ضيق
A - إذا كنت حقا التوقف عن التنفس، ولكن سوف تكون سلسلة صغيرة دير العصبي (خطأ) طبيعي التنفس التنفس البطني من أجل جعل العمل أكثر شمولا.
لا ترخي قوة الوركين 2. البطن ضيق
ضيق البطن في نفس الوقت تذكر لتشديد الأرداف، حتى أن القوى الرئيسية هي تحت لوحة، وتأثير بطن رقيقة يكون أفضل.
3. لا تأكل بعد العشاء
مجرد أكل ما يكفي إذا كانت الحملة، وسهلة المعدة الناجمة عن القيء، ودفع المزيد من الاهتمام!
التدبير الثاني: الاستمرار على عقد! الحركة الأساسية
عادة ما تذهب إلى العمل، والطبقة جلس تقريبا كل يوم واللحوم واللحوم واكتناز في أسفل البطن أن قطعة! حتى العودة إلى ديارهم وربما ترغب في ترك بعض الوقت لإعطاء نفسك نقطة الحوار مع الجسم ~ نقطة تدفق العرق سوف تكون أكثر راحة! زياوبيان توفير ثلاثة تمارين أساسية بسيطة، حتى المبتدئين يمكن بسهولة البدء (وليس بسبب كلمة "الأساسية" خائفة آه)
#Frog أزمة
وضع شقة والركبتين مفتوحة قليلا، والأسلحة بالارض بين ساقيه، ومن ثم الجلوس المنبثقة مثل أيدي البطن من قوة أيدي إلى الأمام ببطء وبالتأكيد رفع الجسم قليلا ثم وضع شقة والقدمين لا الاسترخاء)، وآخر 30 ثانية لتكرار نفس الإجراء.
#Plank مع الذراع التمديد
استخدام ببطء ذراعيك لدعم الجسم، الأسلحة على نطاق واسع، مثل عرض الكتفين، ورفع الأرداف من الصعب، والانتباه إلى الجسم في هذا الوقت يجب أن يكون حالة مسطحة، من وجهة نظر جانبية من الرأس والجسم والتلال يجب أن يكون في الخط. الذراع الأيسر على التوالي إلى الأمام ثم تراجع إلى العمل التحضيري، ومن ثم تغيير الذراع اليمنى لتكرار نفس الإجراء، على التوالي ومن ثم الظهر، وتعتبر اليسار واليمين اكتمال الانتهاء مرة واحدة في غضون 30 ثانية كرر نفس الإجراء.
# تويست الروسية
الركبتين شقة على الأرض، ثم الساقين إخلاء، ومن ثم مباشرة إلى نفس الجانب من العمل، حتى عادات الجسم لإيجاد توازن، واستمرار وتطور منتظم حول الجزء العلوي من الجسم والذراعين (في هذا الوقت لا يزال مستقيما) كرر نفس الإجراء خلال 30 ثانية.
تغيير حافة مرة أخرى ~
تذكير حميم: ثلاث مجموعات من الإجراءات تتم قبل نهاية الجولة الأولى من أوه! بقية بعد دقيقتين، ثم كرر كل الحركات المذكورة أعلاه مرتين، مما يعني أن يتم كل الحركات ثلاث مرات لإكمال.
التدبير الثالث: يجب الانتباه إلى النظام الغذائي
فقدان الوزن والنظام الغذائي هو بالتأكيد جزء مهم جدا، وتناول الطعام هو نصف المعركة، إلى جانب الحركة بعيدا عن النجاح! وهناك الكثير من الناس من الواضح أطرافه رقيقة، إلا بطن كبير للكلمات، لماذا؟ أولا، الطعام البارد لتناول الطعام بطن الإناث أيضا الكثير من الدهون سيتم إنشاء تلقائيا لحماية الرحم، أسفل البطن وسوف تصبح بشكل طبيعي أكبر. والثاني هو الجسم من السموم المتراكمة لا التفريغ المفرط، وتناول الطعام يمكن معالجة هذه المشكلة. ويتسبب الثلاثي الجلوس وتناول الطعام، يجب أن تكون جنبا إلى جنب مع الحركتين المذكورة أعلاه لتحقيق التأثير المثالي من خلال اتباع نظام غذائي.
في الأصل يجب أن الثلج لا يأكل الطعام، مثل الآيس كريم والمشروبات الجليد، وما إلى ذلك، لا تبرد لحظة واحدة، في مقابل مكرش. أما بالنسبة للفواكه والخضروات الجانب، في محاولة لتجنب الفواكه والطعام البارد، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات الدافئة، مثل المكسرات والحبوب والسمك والدجاج وهلم جرا.
جزء مهم جدا من السموم، وفيما يتعلق علاج الإمساك! بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء عندما يتعلق الأمر الفاسد، هو أن ندع بعض الأحيان بقية الجسم، وتناول بسيطة، والأطعمة غير المصنعة، والخضروات الخضراء والتفاح والكيوي وأكثر فعالية مساعدة التغوط الفواكه والخضروات، والاستفادة من وجبة عطلة لطهي الطعام لنفسك السموم العشاء!
النظام الغذائي، وممارسة نهج محاور! عيون الازياء والملابس لارتداء ذلك اليوم يستحق أن يكون بعيدا! سلسلة صغيرة ولكن أيضا التشجيع الذاتي، بحيث يمكنك التمتع أكثر متعة هذا الموسم لشراء منتج واحد أصدقاء HOT ~ (في كل مرة قلق حول الدهون لا يمكن السيطرة 咩)
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
