ब्रोकोली एक अच्छा आहार सामग्री है, लेकिन सब्जियों की तरह बहुत सारे लोग, ज़ियाओबियन ब्रोकोली आहार भोजन के साथ-साथ यह कैसे देखते हैं कि वजन कम करने के लिए ब्रोकोली कैसे खाते हैं?
ब्रोकोली आहार भोजन कैसे करें
ब्रोकोली आहार भोजन तली हुई किया जा सकता है, लेकिन साथ ही अन्य आहार सामग्री को एक साथ बेहतर भी मिल सकता है
फ्राइड ब्रोकोली
सामग्री: ब्रोकोली 400 ग्राम, चीनी राशि, नमक की मात्रा, मकई का तेल।
अभ्यास:
1, छोटे फूलों में ब्रोकोली काट कर।
2, गर्म पानी में पॉट, नमक के दो बड़े चम्मच जोड़ें, थोड़ा मकई का तेल, पानी जोड़ें, ब्रोकोली में अगले, उबला हुआ पानी जब तक कि रंग हरा, पकाया जाए, आप प्लेट का आनंद ले सकते हैं
युक्तियाँ: कोलेस्ट्रॉल के नीचे मकई का तेल प्रकाश, खपत की मात्रा वजन घटाने को प्रभावित नहीं करती है
मशरूम ब्रोकोली
सामग्री: मशरूम 250 ग्राम, ब्रोकोली 300 ग्राम, मकई तेल की मात्रा, नमक स्वादानुसार, प्याज राशि।
अभ्यास:
1, ब्रोकोली छोटे टुकड़ों में इसे तोड़ने, स्वच्छ धोने, 10 मिनट के लिए ठंडे पानी में भिगो दें।
2, ऑर्किड पैन फोड़ा पानी की नाली में पानी उबाल लें।
3, मशरूम उबलते पानी में उबाल पानी की नाली में।
4, मशरूम टुकड़ों में कटौती
5, पैन से, प्याज अदरक wok जियांग ब्रोकोली wok तली हुई।
6, पैन तली हुई में मशरूम, पैन तली हुई समान रूप से मज़ा आया सुझाव: अमीनो एसिड और सेलूलोज़ सामग्री मशरूम में अमीर, ताजा मशरूम भी विटामिन की एक निश्चित राशि के होते हैं, गर्मी की इकाई अपेक्षाकृत कम, वजन घटाने के लिए खपत है।
ब्रोकोली की प्रभावकारिता और भूमिका
गर्म प्यास
गर्मियों में गर्मी, प्यास, सुनहरे भूरे रंग का मूत्र के अवसर में, मल फूलगोभी 30 ग्राम Jiantang, अक्सर पेय, गर्मी और प्यास, मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव के साथ साथ चिकनी या हार्ड वास्तविक समय नहीं है,।
बुढ़ापे की रोकथाम
ब्रोकोली विटामिन ए, विटामिन सी और कैरोटीन में समृद्ध है, क्षति के खिलाफ त्वचा में वृद्धि कर सकते, युवा बनाए रखने के लिए एक मजबूत बढ़ावा देने त्वचा कायाकल्प है त्वचा लोच बनाए रखने के लिए मदद करता है, तो ब्रोकोली न केवल स्वास्थ्य लाभ है, भूमिका।
रक्तचाप कम करने, लिपिड
जिनमें से flavonoids की एक निश्चित राशि है, वहाँ समायोजन समारोह और उच्च रक्तचाप की रोकथाम, हृदय रोग है। इस बीच, ब्रोकोली उच्च फाइबर सब्जियां हैं,, ग्लूकोज की जठरांत्र अवशोषण को कम कर सकते हैं जिससे रक्त शर्करा को कम करने, प्रभावी ढंग से मधुमेह की हालत को नियंत्रित ।
सब्जी आहार
90% से अधिक की फूलगोभी पानी की मात्रा, और कप (240 मिलीलीटर) प्रति कैलोरी में कम कर रहे हैं, इसलिए, केवल 23 से 32 किलो कैलोरी है जो उन लोगों के लिए वजन कम करना चाहते हैं के लिए, यह पेट भर सकता है, लेकिन नहीं होगा वसा।
को बढ़ावा देने के जठरांत्र गतिशीलता ब्रोकोली भी कैरोटीन शरीर की जठरांत्र स्वास्थ्य और पाचन को बढ़ावा देने के कर सकते हैं में अमीर से भरपूर होते हैं भी कर सकते हैं निम्न रक्तचाप, रक्त वसा और मानव शरीर के लिए काफी लाभदायक कोलेस्ट्रॉल सामग्री। ब्रोकोली भी अमीर में आहार फाइबर में समृद्ध है , कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्वों, साथ ही ब्रोकोली अद्वितीय फोलिक एसिड, अमीनो एसिड और अन्य मूल्यवान पोषक तत्वों।
ब्रोकोली भोजन सावधानी
1, अधिक से अधिक खाना पकाने, जैसे कि ब्रोकोली तले हुए पीले नहीं हैं, जो सब्जियों को मजबूत सल्फर की गंध और पोषण की हानि, सर्वश्रेष्ठ भाप या माइक्रोवेव ओवन को गर्मी के लिए बनाती है।
2, अलग-अलग सब्जियों, जैसे कि ब्रोकोली, गोभी, और कुछ मूली के साथ मिश्रित। इसमें अलग-अलग भूसी सब्जियों का एक ही समय का सेवन होता है, जो इसमें पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए अधिक अनुकूल होता है।
3, यदि इन सब्जियों की कड़वाहट अधिक संवेदनशील होती है, तो आप खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान सोया सॉस, नींबू का रस या सिरका सॉस जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं या पैन के पहले थोड़ा शहद, सिरप या जाम डाल सकते हैं, स्वाद थोड़ा भारी स्वाद आप जिस कड़वाहट को पसंद नहीं करते उसे कवर कर सकते हैं।
4. लहसुन और मसालों को खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान जोड़ दिया जाता है लहसुन सक्रिय तत्वों में समृद्ध होता है जिससे हृदय को लाभ होता है, मसाले में बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और मसाले सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट के नुकसान को भी कम करते हैं।
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