De hecho, el soporte plano no es tan de dios. El soporte de pizarras es un ejercicio de fuerza, más es ejercitar los músculos de las personas, mejorar la tasa metabólica basal, solo para deshacerse de la grasa Para hacer un apoyo plano falta calorías, y no se puede lograr una buena pérdida de peso. Si quieres adelgazar más rápido, debes pasar un período más largo de ejercicio aeróbico, mientras controlas la dieta, reduces la ingesta de calorías.
Soporte de tableta con acción estándar
Haciendo el soporte de la placa, como un punto de apoyo para el codo y la punta, el codo y la anchura del hombro de abrir, en el cuerpo está por debajo del abdomen para apretar, las nalgas, la espalda y la cabeza en la misma línea horizontal. Operación de mantenimiento de aproximadamente 60 segundos, repite Al hacer esta acción, preste atención para no colapsar, de lo contrario, no ejercitar los músculos abdominales también puede dañar la columna lumbar.
El soporte de tableta no es tan bueno como sea posible
De hecho, el soporte plano no funciona cuanto más tiempo mejor, todos deben ser para su propia condición física.
De hecho, los tablones de práctica no les importa demasiado por el momento, la operación correcta es la más importante. Soporte de la tableta, el reto debe ser la acción correcta, se adhieren a la hora de ejercicios estáticos. Normas de acción debe ser lo primero. Si hay La fatiga conduce a la deformación, debe detenerse de inmediato.
La mayoría de los constructores del cuerpo tienen que ser una conducta segura y eficaz de la formación de placa de apoyo y la adhesión a largo plazo es correcta. Si los métodos de entrenamiento inadecuados, puede conducir fácilmente a la tensión muscular, presión arterial y otros problemas.
Soporte plano cómo practicar eficaz
el apoyo comprimido es un ejercicio músculos de la base y apoyar el foco en el hombro, el abdomen, las nalgas, pero para el entrenamiento muscular no es equilibrada, ya que algunos efectos del entrenamiento muscular no puede ser alcanzado por el soporte de la placa se puede aumentar muy de moda y así supina otras acciones para practicar, sino que también puede atar entrenamiento abdominal, intercaladas dentro de un par de movimientos, puede aumentar la tensión muscular abdominal, mejorar el efecto de los ejercicios abdominales no plana cuando también debe ser apoyada con los patrones de respiración regulares a científicos.
Qué prestar atención al soporte plano
1, asegúrese de prestar atención a las articulaciones del codo y el hombro y el cuerpo debe mantener un ángulo recto.
2, haga una buena posición en la posición de decúbito prono del piso, con los dedos de los pies y los antebrazos para sostener su propio peso. Debe ser curvo y colocarse debajo del hombro.
3, no importa a qué hora mantener su propio cuerpo en posición vertical, y tratar de mantener la posición durante más tiempo. Si desea aumentar la dificultad, los brazos o las piernas pueden desear mejorar.
4, los hombros hasta la parte superior del codo, el abdomen continuó la contracción Shuli (control) para mantener las nalgas permanecen más altos que el hombro, los pies y el ancho de los hombros.
5, las manos pueden desear encontrarse, hasta más de setenta y cinco segundos cuando las caderas se levantan correctamente (porque a medida que pasa el tiempo, nuestras caderas se hundirán, así que para mantener las caderas y la espalda, las piernas mantienen una línea recta).
6, mantén el cuello hacia adelante, deja que el cuello haga ejercicio.
