На самом деле, плоская поддержка не так бог. Поддержка пополнения - это силовое упражнение, больше - упражнение мышц людей, улучшение базальной скорости обмена веществ, просто чтобы избавиться от жира Чтобы сделать плоскую поддержку нехваткой калорий и не может достичь хорошей потери веса. Если вы хотите быстрее похудеть, нужно пройти более длительный период аэробных упражнений, контролируя диету, уменьшая потребление калорий.
Стандартное действие поддержки планшета
Выполнение опорной пластины, в качестве опорной точки до локтя и ног, локтя и ширине плеча, чтобы открыть, в теле находится ниже живота, чтобы затянуть, ягодицы, спину и голову на одной и той же горизонтальной линии. Держа операцию около 60 секунд, повторяется При выполнении этого действия обратите внимание, чтобы он не рухнул, иначе упражнения мышц живота также могут повредить поясничный отдел позвоночника.
Поддержка планшета не так хороша
Фактически плоская поддержка не делает больше, тем лучше, каждый должен быть для своего физического состояния.
На самом деле, обучение плоской поддержки не слишком беспокоит время, правильность действия является самой важной. Поддержка поддержки, задача должна быть правильной, настаивайте на времени статической практики. Сначала должны быть поставлены стандарты на стандарты. Если есть Усталость приводит к деформации, немедленно прекращается.
Большинство людей, нуждающихся в фитнесе, должны быть безопасными и эффективными для упражнений с плоской пластинкой, а долгосрочная приверженность правильна. Если метод обучения неуместен, легко вызвать напряжение мышц, кровяное давление и другие проблемы.
Плоская поддержка практики эффективной
Плоская поддержка - это упражнение, которое выполняет основную мышечную группу. Поддерживающие очки находятся на плечах, животе и ягодицах, но тренировка мышц не сбалансирована. Поскольку часть мышц не может достичь эффекта упражнений через плоскую опору, боковое бедро может быть увеличено Другие упражнения также могут быть проведены при тренировке живота, перемежающейся в нескольких движениях, могут увеличить напряженность брюшной мышцы, улучшить эффект абдоминальной нагрузки. Когда плоская поддержка также должна сотрудничать с научными и регулярными методами дыхания.
Что обратить внимание на плоскую поддержку
1, обязательно обратите внимание на локтевые и плечевые суставы, и тело должно поддерживать прямой угол.
2, сделайте хорошее положение на лежачем положении пола, с пальцами и предплечьями, чтобы поддержать свой собственный вес. Чтобы быть изогнутым и помещенным под плечо.
3, независимо от того, в какое время нужно поддерживать собственное тело в вертикальном положении, и постарайтесь сохранить положение в течение самого долгого времени. Если вы хотите увеличить трудность, руки или ноги могут пожелать улучшить.
4, плечи на верхушке локтя, живот продолжал сокращать Шули (контроль), чтобы ягодицы оставались выше плеч, ног и ширины плеч.
5, руки могут пожелать встретиться, до более чем семидесяти пяти секунд, когда бедра поднимаются правильно (потому что со временем наши бедра опустится, чтобы поддерживать бедра и спину, ноги поддерживают прямую линию).
6, держите шею вперед, дайте шею получить упражнение.
