برای مدت زمان آن مباهات، اغراق رد دقیقه پیاده روی از چربی در روز است. در واقع، خداوند است پشتیبانی تا صاف نیست. پشتیبانی از تبلت یک تمرین قدرت است، بیشتر مردم در ورزش عضلات، افزایش متابولیسم پایه، تنها انجام تخته مصرف کالری ناکافی، و می تواند از دست دادن وزن خوب دست یابد. برای باریک کردن سریع تر، آن را از طریق ورزش های هوازی مدت زمان طولانی تر، در حالی که کنترل رژیم غذایی، کاهش مصرف کالری.
پشتیبانی استاندارد قرص
برای انجام پشتیبانی صاف، با آرنج و انگشتان پا به عنوان یک نقطه پشتیبانی، آرنج باز کردن عرض شانه، در بدن درست زیر شکم تنگ، باسن، پشت بالا و سر در همان خط افقی برای حفظ عمل حدود 60 ثانیه، تکرار هنگام انجام این اقدام، توجه به سقوط نکنید، در غیر این صورت ورزش عضلات شکم ممکن است به ستون فقرات کمری آسیب برساند.
پشتیبانی از قرص به همان اندازه ممکن نیست
در حقیقت پشتیبانی تخت طولانی تر کار نمی کند، هر کس باید شرایط فیزیکی خود را داشته باشد.
در واقع، تخته عمل بیش از حد در مورد زمان مهم نیست، عملکرد صحیح از مهم ترین است. پشتیبانی از تبلت، چالش باید عمل درست باشد، پایبندی به زمان از تمرینات استاتیک. استانداردهای اقدام باید اول است. اگر وجود دارد خستگی منجر به عمل تغییر شکل باید فورا متوقف شود.
اکثر سازندگان بدن نیاز به انجام بی خطر و موثر از آموزش پشتیبانی صفحه، مدت و بلند مدت پایبندی درست است. اگر روش های آموزش نادرست، به راحتی می توانید به فشار عضلانی، فشار خون و مشکلات دیگر منجر شود.
چگونه تخت پشتیبانی عمل موثر
پشتیبانی از قرص ورزش ماهیچه های اصلی است و حمایت از تمرکز در شانه، شکم، باسن، اما برای عضلات آموزش متعادل نیست، به عنوان برخی از اثر عضلات آموزش می توانید توسط پشتیبانی بشقاب به دست نمی آید را می توان افزایش بسیار مفصل ران و غیره خوابیده به پشت اقدامات دیگر برای تمرین، آن را نیز می توانید آموزش شکم، آمیخته در عرض چند حرکت کراوات، می تواند تنش عضلات شکم را افزایش دهد، بهبود اثر ورزش های شکمی را انجام مسطح که آن را نیز باید با الگوهای علمی تنفس به طور منظم به حمایت شود.
چه به حمایت تخت توجه کن
1 اطمینان حاصل کنید که توجه به آرنج و مفاصل شانه دارید و بدن باید یک زاویه مناسب را حفظ کند.
2، موقعیت خوب را در موقعیت پایه کف، با انگشتان پا و ساعد برای حمایت از وزن خود را. آرام به منحنی، و تحت شانه قرار داده شده است.
3، مهم نیست که چه مدت بدن خود را حفظ کنید و سعی کنید موقعیت خود را برای طولانی ترین زمان حفظ کنید. اگر می خواهید مشکل را افزایش دهید، بازوها یا پاها ممکن است تمایل به بهبود داشته باشند.
4، شانه به بالای آرنج، شکم ادامه انقباض Shuli (کنترل) برای نگه داشتن باسن ها باقی می ماند بالاتر از شانه، پا و عرض شانه است.
5، دستها ممکن است مایل به پیوستن به بیش از 70 تا 54 ثانیه باشند، وقتی که کمر به درستی (به عنوان زمان، باسن های خود را غرق می شود، بنابراین برای حفظ مفصل و پشت، پاهای حفظ یک خط مستقیم).
6، گردن خود را به جلو، اجازه دهید که گردن ورزش را دریافت کنید.
