Na verdade, o suporte plano não é tão bom para Deus. O suporte de ponta é um exercício de força, mais é exercitar os músculos das pessoas, melhorar a taxa metabólica basal, apenas para se livrar da gordura Para fazer falta de calor em suporte plano, e não pode conseguir uma boa perda de peso. Se desejar diluir mais rapidamente, tenha que passar por um período mais longo de exercícios aeróbicos, enquanto controle a dieta, reduz a ingestão de calorias.
Ação padrão de suporte para tableta
Para fazer suporte plano, com cotovelos e dedos do pé como ponto de apoio, os cotovelos abrem a largura do ombro, no corpo logo abaixo do abdômen apertado, nádegas, parte superior das costas e cabeça na mesma linha horizontal para manter a ação de cerca de 60 segundos, repita Ao fazer esta ação, preste atenção para não colapsar, caso contrário, não exercer músculos abdominais também pode prejudicar a coluna lombar.
O suporte para tablets não é tão bom quanto possível
Na verdade, o suporte plano não faz mais, melhor, todos deveriam ser para sua própria condição física.
De fato, o treinamento do suporte de tela plana não está muito preocupado com o tempo, a correção da ação é o suporte mais importante. O suporte deve ser a ação correta, insista no tempo da prática estática. Os padrões de segurança devem ser colocados primeiro. Se lá A fadiga leva à deformação, deve parar imediatamente.
A maioria das pessoas físicas precisam ser seguras e eficazes para o exercício de suporte de placa plana e a aderência a longo prazo é correta. Se o método de treinamento for inadequado, é fácil causar tensão muscular, pressão arterial e outros problemas.
Suporte plano como praticar eficazmente
O suporte plano é um tipo de exercício que exerce o grupo muscular do núcleo. Os pontos de suporte estão nos ombros, abdômen e nádegas, mas o treinamento muscular não é equilibrado. Como parte dos músculos não conseguem atingir o efeito do exercício através do suporte plano, o quadril supino pode ser aumentado Outros exercícios também podem ser realizados com o treinamento do abdômen, intercalados em alguns movimentos, podem aumentar a tensão muscular abdominal, melhorar o efeito do exercício abdominal. Quando o suporte plano também deve cooperar com métodos de respiração científicos e regulares.
O que prestar atenção ao suporte plano
1, certifique-se de prestar atenção às articulações do cotovelo e do ombro e o corpo deve manter um ângulo reto.
2, faça uma boa posição na posição propensa ao chão, com dedos dos pés e antebraços para suportar seu próprio peso. Arm para ser curvado e colocado debaixo do ombro.
3, não importa a que hora manter o próprio corpo ereto e tentar manter a posição durante o maior tempo. Se quiser aumentar a dificuldade, os braços ou as pernas podem querer melhorar.
4, ombros para o topo do cotovelo, o abdômen continuou a contração Shuli (controle) para manter as nádegas permanecerem maiores do que o ombro, pés e largura dos ombros.
5, as mãos podem querer encontrar até mais de setenta e cinco segundos quando os quadris são adequadamente adequados (porque com o passar do tempo, nossos quadris se afundarão, de modo a manter os quadris e a parte de trás, as pernas mantêm uma linha reta).
6, mantenha seu pescoço para a frente, deixe o pescoço se exercitar.
