실제로, 평평한 지원은 신이 아닙니다. 평판지지는 힘 운동이고, 더 많은 것은 지방의 운동을하는 것입니다, 지방 대사율을 향상시키고 지방을 제거합니다. 칼로리의 부족을 지원 부족하고, 좋은 체중 감량을 달성 할 수 없습니다. 빠른 다이어트를 제어하는 동안, 당신은 칼로리 섭취량을 줄이기 위해, 에어로빅 운동의 긴 기간을 통과해야합니다.
태블릿 지원 표준 작업
팔꿈치와 발가락을 지탱할 지점으로 팔꿈치와 발가락을 사용하여 어깨 너비를 넓히고 복부 바로 아래의 몸에 엉덩이, 허리와 머리를 같은 수평선으로 잡고 60 초 정도의 동작을 반복합니다. 이 작업을 수행 할 때 붕괴되지 않도록주의하십시오. 그렇지 않으면 복부 근육을 운동하지 않아도 요추를 다칠 수 있습니다.
태블릿 지원이 가능한 한 좋지 않습니다.
실제로 편평한 지원은 더 길게하지 않으며, 모두는 그들의 자신의 육체적 인 상태를 위해이어야한다.
사실, 연습 널빤지 올바른 작업이 가장 중요하다, 시간에 대해 너무 많이 생각하지 않습니다. 태블릿 지원, 도전 올바른 행동해야한다, 정적 운동의 시간을 준수합니다.이 경우 작업 표준. 먼저 와야한다 피로가 변형되어 즉시 멈춰야합니다.
대부분의 보디 빌더는 안전하고 효과적인 판 지원 교육의 실시, 그리고 할 필요가 준수가 올바른지. 부적절한 훈련 방법이 쉽게 근육 긴장, 혈압 및 기타 문제가 발생할 경우 장기.
효과적인 연습 방법을 플랫 지원
편평한지지는 핵심 근육 그룹을 운동하는 운동의 일종으로, 어깨, 복부, 엉덩이에 지지점이 있지만 근육 훈련은 균형이 맞지 않습니다. 근육의 일부가 평평한지지를 통해 운동 효과를 얻을 수 없기 때문에 앙와위는 증가 할 수 있습니다 다른 운동도 복부 훈련으로 수행 할 수 있습니다, 약간의 움직임에 산재, 복부 근육 긴장을 증가시킬 수 복부 운동 효과를 향상시킵니다. 평면 지원도 과학적이고 정기적 인 호흡 방법과 협력해야 할 때.
평평한 지원에주의해야 할 사항
1, 팔꿈치와 어깨 관절에주의를 기울여야하며 신체가 직각을 유지해야합니다.
2, 발가락과 팔에 체중을 지원하고, 바닥에 발생하기 쉬운 위치를 않습니다. 팔 모양으로 구부러진, 어깨 옆에 배치해야합니다.
3 상관없이, 바로 가장 긴 시간을 자신의 몸을 유지하고이 위치를 유지하려고합니다. 당신이 어려움을 늘리려면해야하는지 시간, 팔거나 다리가 향상 될 수 있습니다.
4, 팔꿈치, (통제) 복부 근육의 힘의 지속적인 수축, 유지 다리 사이에 한 넓게 높은 어깨보다 엉덩이와 어깨를 유지하기에 어깨 위.
5, 함께 푹 손이 칠십오초 이상을 주장 할 때 엉덩이를 높이기 위해 적절한 수있을 것 (시간이 지남에 따라, 우리는 엉덩이, 엉덩이 그래서 백업을 유지하기 위해 싱크 때문에, 다리는 똑바로 유지).
6. 목이 강화 될 수 있도록 앞으로 목을 유지하십시오.
