実際には、フラットなサポートはそうではありません神。プレートのサポートは強さの運動です、より多くの人の筋肉を運動する、基礎代謝率を向上させるだけで脂肪を取り除くことですカロリーのフラットサポートの欠如を行うには、良い減量を達成することはできません。あなたが薄くしたい場合は、食事を制御しながら、カロリー摂取量を減らす、エアロビクス運動の長い期間を渡す必要があります。
タブレットサポート標準アクション
肘とつま先を支点にして、肘とつま先を支えて、肩の幅を広げ、腹部のすぐ下の身体を締め、尻、背中と頭を同じ水平線で約60秒の動作を維持するこのアクションを行うときに、腹筋を練習しないと、腰椎を痛める可能性があります崩壊しないように注意してください。
タブレットのサポートはできるだけ良くありません
事実、フラットなサポートは長くはないが、誰もが自分の身体的状態のためにすべきである。
実際には、実際の厚板は、時間についてはあまり気にしない、正しい操作が最も重要。タブレットのサポートで、課題は、静的な演習の時間に準拠し、正しい行動でなければなりません。行動基準が最初に来る必要があります。がある場合疲労が変形操作につながる直ちに停止しなければなりません。
ほとんどのボディビルダーは、プレート支持訓練の安全かつ効果的な行動である必要があり、かつ長期的な付着が正しいです。不適切なトレーニング方法ならば、簡単に筋肉の緊張、血圧やその他の問題につながることができます。
どのように平らなサポート効果的な練習
タブレットのサポートは、運動コアの筋肉で、肩に焦点をサポートし、腹部、臀部、いくつかの筋肉トレーニング効果が板支持することによって達成することができないとして、筋肉トレーニングのために、バランスがとれていない、非常にヒップので、仰臥増加させることができます他のアクションは、練習する、それはまた、いくつかの動きの中に散在腹部のトレーニングを結ぶことができ、それはまた、科学的な定期的な呼吸パターンへとサポートしなければならないとき、腹部の筋肉の緊張を高めることができ、フラット腹筋運動の効果をください改善します。
タブレットのサポートトレーニングは何に注意を払う必要があります
1、肘と肩の関節に注意を払うようにしてくださいと体が直角に保たれるべきです。
2、足の指や腕の部分が自分の体重を支える、床にうつ伏せを行う。アームは形状に曲げて、肩の隣に配置する必要があります。
どんなに、ストレート最長の時間を自分の体を維持し、この位置を維持しようとする必要があり何時間。あなたは困難を増やしたい場合は3、腕や脚の改善される場合があります。
図4に示すように、肘、（制御下）腹筋力の継続的な収縮、保持足の間と同じ幅、高肩より腰、肩を維持するために肩上。
5、一緒に手を組むが、それは七〇から五秒以上を主張したときに腰を上げるために、適切なことができるかもしれません（時間が経つにつれて、我々は背中を維持するので、腰、臀部とをシンクしますので、足は直線のまま）。
6、あなたの首を前方に保つ、首が運動を取得させてください。
