एक बार यह दावा किया गया था के लिए, अतिशयोक्ति वसा की एक मिनट की पैदल दूरी अस्वीकृति एक दिन है। वास्तव में, भगवान तो फ्लैट समर्थन नहीं है। टेबलेट समर्थन एक शक्ति व्यायाम है, और अधिक लोगों की मांसपेशियों व्यायाम कर रहे हैं, बेसल चयापचय दर, केवल वृद्धि तख्तों अपर्याप्त कैलोरी की खपत तेजी से करते हैं, और एक अच्छा वजन घटाने को प्राप्त नहीं कर सकते हैं। नीचे पतला करने के लिए, यह समय की एरोबिक व्यायाम लंबी अवधि के माध्यम से होता है, जबकि आहार को नियंत्रित करने, कैलोरी सेवन कम करें।
गोली समर्थन मानक कार्रवाई
प्लेट समर्थन शरीर में, कोहनी और पैर की अंगुली, कोहनी और खोलने के लिए कंधे की चौड़ाई के लिए एक समर्थन बिंदु के रूप में, कर, कस नितंबों, पीठ और सिर एक ही क्षैतिज रेखा पर। होल्डिंग ऑपरेशन के बारे में 60 सेकंड के लिए पेट से नीचे है, बार-बार एक से अधिक समूहों। इस कार्रवाई करने के लिए, नहीं तो व्यायाम नहीं कर सकते भी लम्बर स्पाइन को पेट की चोट से कम हो सकती gooseneck पर ध्यान देना।
गोली समर्थन संभव के रूप में अच्छा नहीं है
तथ्य यह है जब तक संभव हो गोली का समर्थन नहीं करते में, हर कोई अपने खुद के शारीरिक हालत के लिए बाहर किया जाना चाहिए।
वास्तव में, फ्लैट पैनल सहायता का प्रशिक्षण समय के बारे में ज्यादा चिंतित नहीं है, कार्रवाई की सहीता सबसे महत्वपूर्ण है। प्लैट समर्थन, चुनौती सही कार्रवाई होनी चाहिए, स्थिर अभ्यास के समय पर जोर देना चाहिए। एक्शन मानकों को पहले रखा जाना चाहिए थकावट विकृति की ओर जाता है, तुरंत बंद कर देना चाहिए
अधिकांश फिटनेस लोगों को फ्लैट-प्लेट समर्थन अभ्यास के लिए सुरक्षित और प्रभावी होने की आवश्यकता होती है, और लंबी अवधि के पालन सही है। यदि प्रशिक्षण विधि अनुचित है, तो मांसपेशियों में तनाव, रक्तचाप और अन्य मुद्दों के कारण यह आसान है।
फ्लैट समर्थन कैसे प्रभावी तरीके से अभ्यास करें
टेबलेट समर्थन एक व्यायाम कोर की मांसपेशियों और कंधे में फोकस का समर्थन, पेट, कूल्हों, लेकिन के लिए मांसपेशियों में प्रशिक्षण, संतुलित नहीं है कुछ मांसपेशियों में प्रशिक्षण प्रभाव प्लेट समर्थन के द्वारा प्राप्त नहीं किया जा सकता के रूप में बहुत कूल्हे और इतने लापरवाह बढ़ाया जा सकता है अन्य कार्यों का अभ्यास करने के, यह भी पेट प्रशिक्षण, कुछ चालों के बीच-बीच में टाई कर सकते हैं, पेट की मांसपेशियों में तनाव बढ़ाने के उदर के व्यायाम के प्रभाव से सुधार कर सकता फ्लैट सकते हैं जब यह भी वैज्ञानिक नियमित सांस लेने पैटर्न के साथ समर्थन किया जाना चाहिए।
फ्लैट समर्थन पर ध्यान देना क्या है
1, कोहनी और कंधे के जोड़ों के लिए ध्यान देना सुनिश्चित हो सकता है और शरीर समकोण पर रखा जाना चाहिए।
2, फर्श प्रवण स्थिति में एक अच्छी स्थिति है, अपने वजन का समर्थन करने के लिए पैर की उंगलियों और किनारों के साथ। घुमावदार हथेलियों और कंधे के नीचे रखा जाता है।
3, अपने शरीर को सीधे बनाए रखने के लिए कोई भी समय नहीं है, और सबसे लंबे समय तक स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें। यदि आप कठिनाई को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, हथियार या पैर सुधारना चाहते हैं।
4, कोहनी के शीर्ष पर कंधों, उदर कंधे, पैर और कंधे की चौड़ाई से अधिक ऊतक रखने के लिए संकुचन सूली (नियंत्रण) जारी रखा।
5, हाथों को सत्तर-पाँच सेकंड से अधिक मिलने की इच्छा हो सकती है जब कूल्हों को ठीक से (क्योंकि समय के साथ, हमारी कूल्हे डूब जाएगी, इसलिए कूल्हे और पीठ के लिए, पैर एक सीधी रेखा को बनाए रखने के लिए)।
6, अपनी गर्दन को आगे बढ़ाएं, गर्दन को व्यायाम प्राप्त करें।
