In der Tat ist die flache Unterstützung nicht so Gott. Plate Unterstützung ist eine Kraft Übung, mehr ist es, die Muskeln der Menschen zu trainieren, den Grundumsatz zu verbessern, nur um das Fett loszuwerden Um flache Unterstützung Mangel an Kalorien zu tun, und kann nicht erreichen, gute Gewichtsabnahme.Wenn Sie schneller dünner werden möchten, müssen eine längere Periode von Aerobic-Übungen, während die Kontrolle der Diät, Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Tablet unterstützt Standardaktion
Um flache Unterstützung zu tun, mit Ellbogen und Zehen als Stützpunkt, Ellbogen Schulterbreite öffnen, in den Körper knapp unter dem Bauch festgezogen, Gesäß, oberen Rücken und Kopf in der gleichen horizontalen Linie, um die Aktion von etwa 60 Sekunden zu erhalten, wiederholen Wenn Sie diese Aktion tun, achten Sie darauf, nicht zu kollabieren, sonst nicht Übung Bauchmuskeln können auch die Lendenwirbelsäule verletzen.
Tablet-Unterstützung ist nicht so gut wie möglich
In der Tat ist die flache Unterstützung nicht länger, desto besser, jeder sollte für seine eigene körperliche Verfassung sein.
In der Tat, das Training von Flachbildschirm-Unterstützung nicht zu besorgt über die Zeit, die Richtigkeit der Aktion ist die wichtigste.Plattenunterstützung, sollte die Herausforderung die richtige Aktion sein, bestehen auf die Zeit der statischen Praxis.Action-Standards sollten zuerst platziert werden.Wenn es Ermüdung führt zu Verformung, sollte sofort aufhören.
Die meisten Fitness-Leute müssen sicher und effektiv sein, um die Übung zu unterstützen, und die langfristige Einhaltung ist korrekt. Wenn die Trainingsmethode ungeeignet ist, kann es leicht Muskelzerrungen, Blutdruck und andere Probleme verursachen.
Flache Unterstützung, wie man effektiv übt
Tablet-Unterstützung eine Übung Rumpfmuskulatur ist und den Fokus in der Schulter unterstützen, Bauch, Gesäß, aber für das Muskeltraining nicht ausgeglichen ist, wie einiger Muskeltrainingseffekt kann nicht durch den Plattenträger erreicht werden kann, sehr hip erhöht werden und so Rücken andere Aktionen üben, sondern auch Bauchmuskeltraining, durchsetzt, innerhalb von ein paar Züge binden kann Bauchmuskelspannung erhöhen, verbessern sie die Wirkung der Bauch-Übungen flach, wenn es auch mit wissenschaftlichen regelmäßige Atmung unterstützt werden sollte.
Was auf die flache Unterstützung zu achten ist
1, achten Sie darauf, achten Sie auf die Ellenbogen und Schulter Gelenke und der Körper sollte einen rechten Winkel beibehalten.
2, eine gute Position auf dem Boden liegend Position, mit Zehen und Unterarme, um ihr eigenes Gewicht zu unterstützen.Arm gebogen zu sein, und unter der Schulter gelegt.
3, egal zu welcher Zeit, um ihren eigenen Körper aufrecht zu erhalten, und versuchen, die Position für die längste Zeit zu halten. Wenn Sie die Schwierigkeit erhöhen möchten, können Arme oder Beine verbessern möchten.
4, Schultern bis zur Spitze des Ellenbogens, Bauch fortgesetzt Kontraktion Shuli (Kontrolle), um das Gesäß bleiben höher als die Schulter, Füße und Schulter Breite.
5, verschränkt die Hände zusammen könnten in der Lage sein, geeignete die Hüften zu erhöhen, wenn es 75 Sekunden bestand oder mehr (weil wie die Zeit vergeht, sinken wir die Hüften, Gesäß und so den Rücken zu halten, die Beine gerade bleiben).
6, halten Sie Ihren Hals nach vorne, lassen Sie den Nacken trainieren.
