En fait, le support plat n'est pas si bon.Le support de plaque est un exercice de force, plus est d'exercer les muscles des gens, améliorer le taux métabolique de base, juste pour se débarrasser de la graisse Pour faire un soutien plat manque de calories, et ne peut pas atteindre une bonne perte de poids.Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, doivent passer une plus longue période d'exercices aérobiques, tout en contrôlant le régime alimentaire, réduire l'apport calorique.
Action standard de support de tablette
Faire le support de plaque, en tant que point de support pour le coude et la pointe, le coude et la largeur des épaules d'ouvrir, dans le corps est au-dessous de l'abdomen pour serrer, les fesses, le dos et la tête sur la même ligne horizontale. Opération de maintien de 60 secondes, répété plusieurs groupes. à faire cette action, faites attention à ne peut pas le col de cygne autrement exercice peut aussi être inférieure à la blessure abdominale à la colonne vertébrale lombaire.
support de la tablette n'est pas aussi longtemps que possible
En fait, ne prend pas en charge la tablette aussi longtemps que possible, tout le monde doit être effectué pour leur propre condition physique.
En fait, les planches de pratique ne me dérange pas trop le temps, le bon fonctionnement est le plus important. Le soutien Tablet, le défi doit être l'action correcte, respecter le temps des exercices statiques. Les normes d'action devrait venir en premier. En cas de la fatigue conduit à un fonctionnement de déformation doit être arrêté immédiatement.
La plupart des culturistes doivent être conduite sûre et efficace de la formation de support de plaque, et l'adhésion à long terme est correct. Si les méthodes de formation inappropriées, peut facilement conduire à la fatigue musculaire, la tension artérielle et d'autres problèmes.
Comment support plat pratique efficace
support de la tablette est un muscles du tronc d'exercice et d'appuyer la mise au point à l'épaule, l'abdomen, les fesses, mais pour l'entraînement musculaire est pas équilibrée, comme un effet d'entraînement musculaire ne peut être atteint par le support de plaque peut être augmentée très hanche et donc en position couchée d'autres actions à la pratique, il peut aussi lier la formation abdominale, entrecoupés dans quelques mouvements, peut augmenter la tension musculaire abdominale, améliorer l'effet des exercices abdominaux ne plat quand il doit également être pris en charge avec les modèles de respiration réguliers scientifiques à.
la formation de soutien de la tablette doit prêter attention à ce que
1, assurez-vous de prêter attention aux articulations du coude et de l'épaule et le corps doit être maintenu à angle droit.
2, faire une bonne position sur la position couchée sur le sol, avec les orteils et les avant-bras pour soutenir leur propre poids corporel.Le bras doit être courbé et placé sous l'épaule.
3, peu importe à quelle heure pour maintenir leur propre corps droit, et essayez de garder la position pendant le plus long temps.Si vous voulez augmenter la difficulté, les bras ou les jambes peuvent souhaiter améliorer.
4, les épaules au sommet du coude, l'abdomen a continué la contraction Shuli (contrôle) pour garder les fesses restent plus élevées que l'épaule, les pieds et la largeur des épaules.
5, les mains peuvent souhaiter se rencontrer, jusqu'à plus de soixante-quinze secondes lorsque les hanches se relèvent correctement (car au fil du temps, nos hanches vont couler, donc pour garder les hanches et le dos, les jambes maintiennent une ligne droite).
6, gardez votre cou en avant, laissez le cou faire de l'exercice.
