لفترة انها مجاملة والمبالغة هي رفض دقائق سيرا على الأقدام من الدهون يوميا. في الواقع، الله ليس دعم مسطح ذلك. دعم اللوحي هو ممارسة القوة والمزيد من الناس يمارسون العضلات، وزيادة معدل الاستقلاب الأساسي، فقط قيام ألواح عدم كفاية استهلاك السعرات الحرارية، ولا يمكن تحقيق خسارة الوزن جيدة. لتقليص حجمها بشكل أسرع، وذلك من خلال التمارين الرياضية فترة أطول من الزمن، في حين السيطرة على النظام الغذائي، والحد من السعرات الحرارية.
عملية القياسية من لوحة الدعم
للقيام الدعم المسطح، مع المرفقين وأصابع القدم كنقطة دعم والمرفقين فتح عرض الكتفين، في الجسم تحت البطن مباشرة تشديد والأرداف والظهر العلوي والرأس في نفس الخط الأفقي للحفاظ على عمل حوالي 60 ثانية، كرر عند القيام بهذا العمل، وإيلاء الاهتمام لا ينهار، وإلا لا ممارسة عضلات البطن قد يضر أيضا العمود الفقري القطني.
دعم اللوحي ليست جيدة قدر الإمكان
في الواقع الدعم المسطح لا يفعل كلما كان ذلك أفضل، يجب أن يكون الجميع لحالتهم البدنية الخاصة.
في الواقع، فإن تدريب الدعم المسطحة لا تكون قلقة للغاية بشأن الوقت، وصحة العمل هو أهم دعم .Plate، يجب أن يكون التحدي الإجراء الصحيح، ويصر على وقت الممارسة ثابتة.وينبغي وضع معايير التصحيح أولا. إذا كان هناك التعب يؤدي إلى تشوه، يجب أن تتوقف فورا.
معظم الناس اللياقة البدنية تحتاج إلى أن تكون آمنة وفعالة لممارسة لوحة مسطحة الدعم، والالتزام على المدى الطويل هو الصحيح.إذا كانت طريقة التدريب غير مناسب، فمن السهل أن يسبب سلالة العضلات وضغط الدم وغيرها من القضايا.
شقة دعم كيفية ممارسة فعالة
دعم قرص هو العضلات الأساسية ممارسة ودعم التركيز في الكتف والبطن والأرداف، ولكن لتدريب العضلات غير متوازن، وبعض التأثير تدريب العضلات لا يمكن أن يتحقق من خلال الدعم لوحة يمكن زيادة الورك جدا وضعيف جدا إجراءات أخرى لممارسة، بل يمكن أيضا ربط التدريب في البطن، ويتخلل في غضون بضع خطوات، يمكن أن تزيد التوتر في البطن العضلات، وتحسين تأثير تمارين البطن لا شقة في حين ينبغي أن تدعم أيضا مع أنماط التنفس العادية العلمية ل.
التدريب دعم قرص وينبغي الالتفات الى ما
1، ومن المؤكد أن تولي اهتماما لالكوع والكتف والمفاصل يجب أن تبقى في الجسم في زوايا قائمة.
2، قيام موقف جيد على موقف وضعية الكلمة، مع أصابع القدمين والساعدين لدعم الوزن الخاصة بهم.أرم لتكون منحنية، ووضعها تحت الكتف.
3، بغض النظر عن الوقت للحفاظ على الجسم الخاصة بهم في وضع مستقيم، ومحاولة للحفاظ على الموقف لأطول time.If كنت ترغب في زيادة صعوبة والذراعين أو الساقين قد ترغب في تحسين.
4، والكتفين إلى الجزء العلوي من الكوع، واصلت البطن انكماش شولي (السيطرة) للحفاظ على الأرداف لا تزال أعلى من الكتف والقدمين وعرض الكتفين.
5، قد ترغب اليدين للانضمام، وتصل إلى أكثر من خمسة وسبعين ثانية عندما الوركين حتى بشكل صحيح (لأنه مع مرور الوقت، والوركين لدينا تغرق، وذلك للحفاظ على الوركين والظهر والساقين الحفاظ على خط مستقيم).
6، والحفاظ على عنقك إلى الأمام، والسماح للرقبة الحصول على ممارسة الرياضة.
