کمربند کششی در سال های اخیر، رشد ورزش است، نه تنها اثر پرش، بلکه تاثیر کاهش وزن.
استفاده از اصل طناب الاستیک است به استفاده از گرانش به جلو و زمان تمرین، افزایش سرگرم کننده ورزشی. طناب الاستیک می تواند به شما به هر نقطه مانند قدرت، انعطاف پذیری، کشش، پریدن و سایر حرکات بدن کمک کند، کاهش چربی های یک اثر خوب.
اعمال حرکات پایه گروه الاستیک
فقط باند الاستیک را نگه دارید، سخت بکشید، به ندرت می توانید عضلات را بچرخانید. از چند حرکت پایه زیر، راه کشیدن مورد علاقه خود را پیدا کنید!
1. دست نگه داشتن هر دو انتهای باند الاستیک، به طوری که هر دو دست هستند فاصله مساوی از شانه، مانند انجام صف آرایی فریاد، بازوی راست، گروه سخت الاستیک کشیده به سمت چپ، احساس راحتی در خود می تواند به توقف، برگزاری 10 ثانیه .
2. نگه دار، باند الاستیک می توان بازوی راست، خم شدن قسمت بالای بدن، همچنین ممکن است یک بدن راست، خم شدن سلاح شود، انتخاب راه مورد علاقه خود را شما می توانید.
3. باند الاستیک به پایان می رسد یک گره گره خورده است در یک حلقه. تسمه اسلم پا، تسمه دست نگه داشتن گره. دست بند مچ دست بکشد، به مدت 5 ثانیه و متوسط برگزاری حتی نفس کشیدن، در حالی که پاسخ سمت گاز مچ دست را کنار بگذارید و از سوی دیگر، 5 تا 10 بار تکرار کنید.
کمربند ایمنی کمربند توصیه می شود
◎ بازو و شانه
1، پا عرض شانه برای باز کردن، با گام الاستیک بر روی زمین، برگزاری هر دو به پایان می رسد از دست ها، تنظیم طول آرنج کمی خم پشت، دست قرار داده شده در هر دو طرف لگن است.
2، در همان زمان به سمت بالای بالای سر بازو بچرخانید، کمربند الاستیک را تا زمانی که موقعیت دست راست را دراز کرده اید، کشید.
◎ تیغه شانه و دور کمر
1، پاها تمدید جلو نشسته بر روی زمین، پا اشاره کرد، نزدیک به یکدیگر از پا به ران هستند، قسمت بالای بدن، بلند شو، باند الاستیک بر پا، مچ پا زخم و عبور بر روی بازوها کشیده به جلو، الاستیک را با دو دست نگه دارید.
2، آرنج را خم کنید، از ناحیه گردن و کمر، به آرامی باند الاستیک را به آرامی بکشید.
◎ کمر و بدن پایین
1، پاها باز، با گام الاستیک بر روی زمین، زانوها را خم به جلو، باسن صندلی عقب کمی اما قابل رویت نیست، قسمت بالای بدن به جلو خم کمی، به طوری که قسمت بالای بدن و ران، هر ران و ساق پا 90 درجه، با آرنج دست باند الاستیک بر روی قفسه سینه، اما باند الاستیک در اطراف شانه.
2، به حفظ این جایگاه، بدن صاف، زانو، کمر خم نیست، لگن ایستادن، بدن راست، دست از حذف شده است، به طوری که بیشتر کشش باند الاستیک.
