faixa elástica é um esporte nos últimos anos a ascensão, não só um bom efeito salto, mas também perder peso.
Use o princípio corda elástica é usar a gravidade para puxar o tempo do treino, aumentar a diversão de esportes. Corda elástica pode ajudar você a qualquer lugar, como força, flexibilidade, alongamento, saltos e outros movimentos do corpo, a gordura reduzida ter um bom efeito.
Dominar os movimentos básicos do elástico
Mantenha o alongamento com uma longa, puxar duro, você pode fazer as atividades raramente para esticar os músculos. A partir do próximo alguns movimentos básicos, procure esticar seu bar favorito!
1. As duas mãos mantêm as extremidades da banda elastica para que a distância entre as duas mãos seja igual à largura do ombro, faça o braço gritar, endireite o braço, puxe o elástico para a esquerda e para a direita e pare quando sentir-se confortável, mantenha este estado por 10 segundos .
2. Puxe a correia elástica pode ser braços retos, flexão do corpo superior, pode ser corpo reto, flexão de braços, escolha sua maneira favorita.
3. As extremidades da banda elástica para jogar um nó, amarrado em um anel. Colocado em uma única correia, uma mão segurando o nó da correia. Uma mão com o pulso puxa a correia para cima, fique 5 segundos, o meio para manter uma respiração uniforme, enquanto a chamada Coloque de lado o lado do gás do pulso. Repita 5 a 10 vezes, por outro lado, da mesma maneira.
Ação recomendada de perda de peso no cinto esticado
◎ braço e ombro
1, os pés abertos para a largura do ombro, a alça elástica no chão, ambas as mãos segurando ambas as extremidades, ajustar o comprimento do cotovelo ligeiramente dobrado para trás, as mãos em ambos os lados da pelve.
2, armar ao mesmo tempo para a direção do topo do estiramento da cabeça, esticar o cinto elástico até a posição correta do braço.
◎ ombreira e cintura
1, as pernas se esticam para se sentar no chão, os pés Bengzhi, do pé à coxa estão próximos uns dos outros, sentaram-se em linha reta, o cinto elástico ao redor dos pés e cruzou o tornozelo, os braços para a frente reta, Segure o elástico com as duas mãos.
2, cotovelos dobrados, da escápula e força da cintura, puxe lentamente a faixa elástica para trás lentamente.
◎ cintura e parte inferior do corpo
1, abra os pés, a banda elástica pisa no chão, os joelhos dobrados para a frente, as nádegas um pouco no banco de trás, mas não voa, o corpo superior, menos o depósito para a frente, de modo que parte superior do corpo e coxas, coxas e pernas cada 90 graus, cotovelo Braçadeira cerrada à mão no peito, mas banda elástica ao redor do ombro.
2, para manter esta posição, levante-se o corpo reto, os joelhos, a cintura não se dobre, penteie ereto, todo o corpo reto, as mãos para fazer o alongamento elástico ainda mais.
