Hoy en día, esta era es una era flaca y hermosa, y la obesidad es la pesadilla de toda mujer que quiere belleza. Mirando la grasa y la grasa, MM está triste y deprimido, pero esas hermanas están usando varias formas de perder peso Pero ignoró algunos de los detalles más efectivos. Ahora Xiaobian te dice cuáles son.
1 segmento para hacer el efecto del ejercicio será mejor
El ejercicio físico de 2 horas, dividido en 40 minutos para hacer un total de 3 veces, el consumo de grasa está casi dividido en 60 minutos para hacer un total de 7 veces 2. Si realiza ejercicio continuo de alta intensidad, rápidamente Estará agotado, pero el descanso intermitente y la recuperación pueden ayudarlo a mantener este alto nivel de intensidad. Por lo tanto, tanto como sea posible para hacer algo de ejercicio, la pérdida de peso será mejor.
Si usted domina la fuerza del ritmo de ejercicio aeróbico 30-45 minutos, entonces su consumo de calorías podría duplicarse. Eso se unen de forma intermitente el tiempo de recuperación suave en el ejercicio de alta intensidad. Frecuencia de movimiento de ajuste varía, también no significa que la gente debe pasar a cardíaca grave, sudoración, jadeo, puede llamarse una buena sesión de ejercicios que hay que hacer es acelerar la frecuencia de su movimiento en un corto período de tiempo, un 15% más rápido de lo habitual para 3-5 Minuto, y luego reduzca la frecuencia del ejercicio al estado habitual.
2 proceso de calentamiento no puede ser ignorado
Antes de hacer ejercicio durante el proceso de calentamiento no puede ser ignorado y debe realizarse plenamente. Hacer calentamiento antes de hacer ejercicio, puede movilizar el entusiasmo del cuerpo, sino también para movilizar los ahorros de la grasa corporal, por lo que, en posteriores Quema completamente durante el ejercicio. El calentamiento debe realizarse antes de cualquier ejercicio, incluido el yoga y el método Pilates, que consideramos un ejercicio más calmante.
3. Carga más del 10% del calor
Póngase un chaleco que soporta el peso al caminar o trotar, puede ayudarlo a quemar más 10% del calor. Peso que usar un chaleco en la bolsa o mancuernas de arena en la mano, bueno para la postura de control del cuerpo. Para Por razones de seguridad, no pese más del 20% de su peso corporal (por ejemplo, las mujeres que pesan 60 kg no deben cargar más de 12 kg).
4. caminar en el agua mientras nada
Caminar en el agua mientras nadaba, aumentar la resistencia del cuerpo Los expertos en psicología deportiva de los Estados Unidos le dieron al deporte un nombre interesante, llamado "surfear en lodo", este método parece fácil de hacer, pero después de intentar encontrarlo Para completar el deporte, es mucho más difícil que los métodos de forma física habituales, ya que el cuerpo humano en la resistencia al agua es 12-15 veces en el aire, puede hacer que el cuerpo consuma más calorías.
Ejercicio nocturno
Los indicadores físicos pico de la tarde humanos, tales como la frecuencia cardíaca, la regulación de la presión arterial, etc., el cuerpo también el consumo máximo de oxígeno noche, o además de la tarde hormonas, enzimas y la regulación en el mejor momento, los sentidos humanos como el vídeo , tacto, olfato altura, por lo que en este momento es incluso el ejercicio más saludable. ejercicio por la mañana puede conducir a un ataque al corazón. este punto de vista es los Estados Unidos después de años de estudio médico concluyeron.
6. El ejercicio no se puede tomar sin cuidado
El movimiento no puede ser tratar descuidado, escrupulosamente la finalización de cada paso, para lograr el máximo efecto de movimiento durante un periodo limitado de tiempo. Por la amplitud del movimiento requerido por el entrenador, a pesar de que tengo que hacer qué, pero lo mejor todo lo posible para asegurar que cada Un movimiento puede lograr el mejor efecto que debería lograr.
7. El consumo de calorías debe ser equilibrado
El ejercicio, debe prestar atención a equilibrar el cuerpo superior e inferior en el consumo de calorías. Así que si usted no quiere pasar más tiempo en el ejercicio, el tiempo de ejercicio de unos 45 minutos es el más apropiado para seleccionar los proyectos se puede mover al cuerpo, Como nadar, pasear en bote, esquiar, bailar, aeróbicos corporales, etc.
8. Tiempo de ejercicio para enfocarse
Cuando haga ejercicio, debe enfocar la atención. Si hace ejercicio en una parte de los músculos del cuerpo, entonces la atención y la sensación del cuerpo también deben enfocarse en esta parte, el ejercicio será mejor. Por ejemplo, si el movimiento de la pierna, La combinación de acción, se centrará en los músculos abdominales, glúteos y cuádriceps, puede promover el desarrollo y la expansión de estas partes de los músculos, de modo que cuando camina firme y poderoso.
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