امروزه این دوران دوران لاغر و زیبا است و چاقی کابوس هر زن است که می خواهد زیبا باشد. با نگاه کردن به چربی و چربی، MM غمگین و افسرده است، اما این خواهران از شیوه های مختلف از دست دادن وزن استفاده می کنند اما برخی از جزئیات موثر را نادیده گرفت. در حال حاضر Xiaobian به شما بگوید چه هستند.
1 بخش برای انجام اثر ورزش بهتر خواهد بود
تمرین تناسب اندام 2 ساعته که به 3 بار تقسیم شده است، مصرف چربی تقریبا تقریبا به 60 دقیقه تقسیم می شود تا 7 بار برای انجام 2 انجام شود. اگر تمرین شدید با شدت بالا خسته می شود، اما استراحت متناوب، بهبود می تواند به شما برای حفظ این سطح بالایی از شدت کمک کند. بنابراین، تا حدی که ممکن است برخی از ورزش ها انجام شود، کاهش وزن بهتر خواهد شد.
اگر ریتم خوبی در 30 تا 45 دقیقه تمرین هوازی داشته باشید، هزینه های کالری خود را می توانید دو برابر کنید، بدین معنی است که در تمرین شدید ورزش به طور ناگهانی یک زمان بهبودی را اضافه می کند. تنظیم فرکانس تمرین متفاوت است، اما همچنین نباید بگوئید که هر کسی باید به ضربان قلب، عرق، نفس نفس، عملکرد خوب و ورزشی خوب تمرین کند. باید انجام دهید، اما در کوتاه مدت برای سرعت بخشیدن به فرکانس حرکت خود، 15٪ سریعتر از حد معمول، 3-5 دقیقه، و سپس سرعت فرکانس ورزش را به حالت معمولی کاهش دهید.
2 فرآیند گرم کردن را نمی توان نادیده گرفت
فرآیند گرم کردن را نمی توان نادیده گرفت و باید قبل از تمرین به اندازه کافی انجام شود، پس قبل از ورزش، گرما می تواند شور و نشاط بدن را حداکثر می بخشد در حالی که بسیاري از چربی های انباشته شده در بدن را به دنبال دارد قبل از هر تمرین، از جمله یوگا و پیلاتس، باید به آرامی در طول ورزش تمرین کنید.
3. بار بیش از 10٪ از گرما
در هنگام راه رفتن یا دویدن، با قرار دادن یک جلیقه مقاوم در برابر وزن، می توانید 10٪ از گرما را از بین ببرید. از دست دادن یک جلیقه در کیسه یا دمبل شن و ماسه در دست، برای نظافت بدن، مناسب است. به دلایل ایمنی، بیش از 20٪ وزن بدن خود را وزن نکنید (برای مثال، زنان با وزن 60 کیلوگرمی نباید بیش از 12 کیلوگرم بارگذاری کنند).
4. در حالی که شنا می کنید در آب بکشید
قدم زدن در هنگام شنا در آب، افزایش مقاومت در برابر بدن کارشناسان روانشناسی ورزشی آمریکایی این ورزش را یک نام جالب به نام "گشت و گذار در گل آلود" نامیدند، این روش به نظر می رسد آسان است، اما پس از تلاش برای پیدا کردن ، برای تکمیل ورزش، بسیار سخت تر از روش های معمول تناسب اندام، به دلیل بدن انسان در مقاومت در برابر آب 12-15 بار در هوا می تواند بدن را مصرف کالری بیشتری.
تمرین شبانه
در شب هنگامی که شاخص های فیزیکی مردم به اوج رسید، مانند ضربان قلب، تنظیم فشار خون، قله اکسیژن مصرفی انسان نیز در شب، علاوه بر هورمون روزانه یا آنزیم در بهترین تنظیم زمان، احساس انسان مانند تمرینات صبحگاهی ممکن است به حمله قلبی منجر شود. این دیدگاه موسسات پزشکی ایالات متحده است که پس از سالها تحقیق به پایان رسید.
6. ورزش را نمی توان بی دقت اتخاذ کرد
فرآیند ورزش را نمی توان بی سر و صدا انجام داد، هر مرحله به طور جدی و دقیق در یک زمان محدود به پایان رسید تا حداکثر اثر ورزش برای الزامات مربیگری در محدوده تمرین، هر چند تلاش، اما بهترین کار را انجام دهد تا اطمینان حاصل شود که هر یک حرکت میتواند بهترین اثر را داشته باشد.
7. کالری مصرف باید متعادل باشد
ورزش باید با توجه به بدن بالاتنه و پایین بدن در تعادل کالری توجه کند، بنابراین اگر شما نمی خواهید وقت بیشتری را در ورزش صرف کنید، در حدود 45 دقیقه زمان ورزش مناسب تر است، کسانی را انتخاب کنید که می توانند به کل پروژه بدن تمرین کنند، مانند شنا، قایقرانی، اسکی، رقص، ایروبیک بدن و غیره.
8. تمرین را تمرین کنید
در طول حرکت، آنها باید تمرکز می کنند. اگر بخشی از ورزش برای عضلات بدن، پس از توجه کامل و احساس خود را باید در این منطقه متمرکز شده است، ورزش بهتر خواهد بود. برای مثال، اگر ساق پا در طی ورزش، همراه با عمل، توجه بر روی عضلات شکم، گلوتئال و عضلات چهار سر رانی تمرکز، عضلات این بخش از توسعه ترویج و رشد می کنند، به طوری که هنگام راه رفتن سرعت قوی و متعهد است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
