Agora, esta era é a era de fina é linda, a obesidade é toda mulher quer lindo pesadelo. Assistindo uma gordura e gordura, MM eram bons e muito triste, frustrado. Mas essas irmãs em vários métodos de perda de peso quando, ignorando algumas das mais eficiente os detalhes. agora Xiaobian dizer-lhe é o que.
1. exercício segmentação seria melhor
O exercício de duas horas, dividido em 40 minutos para fazer um total de 3 vezes, o consumo de gordura é dividida em cerca de 60 minutos para fazer uma vez, fazer um total de 7 vezes 2 vezes. Se contínuo exercício de alta intensidade, você logo ele será esgotado, mas descanso intermitente, a recuperação pode ajudá-lo a manter esse alto nível de intensidade. assim, na medida do possível segmento de fazer exercício, perda de peso vai ser melhor.
Se você tiver um bom ritmo em 30-45 minutos de exercício aeróbio, então sua despesa calórica pode ser duplicada, o que significa que, no exercício de alta intensidade, adiciona intermitentemente um tempo de recuperação suave. O ajuste da freqüência de movimento varia, mas também Para não dizer que alguém deveria exercitar os batimentos cardíacos, muito suor, sem fôlego, apenas um bom efeito de exercício. Você precisa fazer, mas em um curto período de tempo para acelerar a freqüência de movimento, 15% mais rápido do que o normal, sustentado 3-5 Minute e, em seguida, desacelere a frequência do exercício para o estado habitual.
2 processos de aquecimento não podem ser ignorados
O processo de aquecimento não pode ser negligenciado e deve ser feito adequadamente antes do exercício, de modo que o aquecimento antes do exercício pode maximizar o entusiasmo do corpo enquanto também mobiliza a gordura acumulada no corpo a seguir Grave completamente durante o exercício. O aquecimento deve ser feito antes de qualquer exercício, incluindo ioga e Pilates, que consideramos um exercício mais calmante.
3. Carregue mais de 10% do calor
Coloque um colete de peso ao caminhar ou a correr, pode ajudá-lo a queimar mais 10% do calor. Muito mais do que usar um colete no saco ou dumbbell em mão, bom para a postura de controle do corpo. Por razões de segurança, o peso não deve exceder 20% do peso corporal (por exemplo, uma mulher que pesa 60 kg não deve carregar mais de 12 kg).
4. ande na água durante a natação
Andando na água durante a natação, aumentando a resistência corporal Os especialistas americanos em psicologia do esporte deram ao esporte um nome interessante, chamado "surfear em lamacento", esse método parece fácil de fazer, mas depois de tentar encontrar Para completar o esporte, métodos de fitness muito mais difíceis do que o habitual, porque o corpo humano na resistência à água é 12-15 vezes no ar, pode fazer com que o corpo consome mais calorias.
Exercício noturno
À noite, quando os indicadores físicos das pessoas atingiram o pico, como a freqüência cardíaca, a regulação da pressão arterial, o pico da ingestão de oxigênio humano também à noite, além do hormônio da noite ou enzima na melhor regulação do tempo, o sentimento humano como Toque, cheire o auge, então quando se exercita mais saudável. Os exercícios da manhã podem levar a ataques cardíacos. Esta visão é a instituição médica dos Estados Unidos depois de anos de pesquisa concluídos.
6. O exercício não pode ser tomado descuidadamente
O processo de exercício não pode ser tomado de forma descuidada, cada passo seriamente e estritamente concluído em um período de tempo limitado para alcançar o máximo efeito do exercício para os requisitos de treinamento do intervalo de exercícios, embora os esforços, mas o melhor para fazer todo o possível para garantir que cada Um movimento pode alcançar o melhor efeito que deve alcançar.
7. O consumo de calorias deve ser equilibrado
Exercício, deve prestar atenção na parte superior do corpo e na parte inferior do corpo no equilíbrio de calorias, então, se você não quer gastar mais tempo no exercício, cerca de 45 minutos de tempo de exercício é o mais apropriado, selecione aqueles que podem exercer o projeto todo o corpo, Como a natação, passeios de barco, esqui, dança, aeróbica corporal e assim por diante.
8. Tempo de exercício para se concentrar
Ao se exercitar, você deve concentrar a atenção. Se o exercício for feito parte dos músculos do corpo, a atenção e o sentimento do corpo também devem ser focados nesta parte, o exercício será melhor. Por exemplo, se o movimento da perna, Combinação de ação, incidirá nos músculos abdominais, glúteo e quadríceps, pode promover o desenvolvimento e a expansão dessas partes dos músculos, de modo que quando você caminhar firme e poderoso.
Dar bem-estar: venha e veja como você deve perder peso?
Deseja diminuir? Deseja obter uma redução mensal de 8 quilos de programa de perda de peso?
Preocupado '39 academia de ginástica emagrecida ' WeChat (ID: paireliang ou escanee o lado superior do código bidimensional) e, em seguida, responda às palavras-chave '21 dias' Nove garotas vão te dar imediatamente!
