요즘,이 시대는 마르고 아름다운 시대이며, 비만은 아름답고 싶어하는 모든 여성의 악몽입니다. 지방과 지방을 보면, MM은 슬프고 우울하지만 그 자매는 체중 감량에 다양한 방법을 사용하고 있습니다. 그러나 좀 더 효과적인 세부 사항을 무시했습니다. 이제 Xiaobian은 당신에게 무엇이 있는지 말해줍니다.
1 세그먼트 운동 효과를 더 잘 될 것입니다
2 시간 피트니스 운동은 총 40 분으로 나누어 총 3 회하고, 지방 소비량은 거의 60 분으로 나누어 총 7 회 할 수 있습니다. 2. 고강도 운동을 계속하면 신속하게 소진되지만, 간헐적 인 휴식, 회복은 강도 의이 높은 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최대한 운동을 할 수있는만큼, 체중 감량이 더 좋을 것입니다.
당신은 에어로빅 운동 30~45분의 리듬의 힘을 마스터하면, 칼로리 소비 즉, 간헐적으로 강도 높은 운동에 부드러운 복구 시간에 참여한다. 배가 될 수있다. 조정 운동 주파수가 너무 달라집니다 사람들이 심각한 심장, 발한, 헥헥으로 이동한다는 것을 의미하지, 3-5 평소보다 15 % 더 빨리, 당신은 짧은 시간에 자신의 운동의 주파수를 가속화하기 만하면 좋은 운동이라고 할 수 분, 그리고 일반적인 상태로 운동의 빈도를 천천히.
2 워밍업 프로세스는 무시할 수 없습니다.
워밍업 과정에서 운동 무시할 수없는 완전히 수행해야합니다 전에. 운동 전에 워밍업을 수행, 신체의 열정을 동원 할 수 있지만, 또한 체지방의 절감을 동원 이후에 있도록하는 운동 중 충분히 화상을 입으십시오. 워밍업은 요가와 필라테스를 포함한 운동 전에 수행해야합니다. 우리는 운동을 더 진정시키는 것으로 생각합니다.
3. 열의 10 % 이상의 부담
산책을하거나 체중 조끼 입고 조깅을 할 때 당신이 10 % 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다. 몸의 자세를 제어하는 체력 좋은 좋은 아령을 들어 올리는 다리 또는 손 묶인 모래 주머니보다 체중 부하 조끼 효과를 유지합니다. 위해서는 안전 중량 부하가 체중의 20 %를 초과하지 않아야한다 (예를 들어, 여성의 60kg의 중량, 중량 12kg 이상이어야한다).
4. 수영하면서 물속으로 걸어 라.
수영하는 동안 물속을 걷고 몸의 저항력 증가 미국의 스포츠 심리학 전문가들은 스포츠에 흥미로운 이름을 붙였습니다. '진흙탕에서 서핑하기'라고하는이 방법은 쉽게 들리지만 찾는 것을 시도한 후에 , 물 저항의 인체가 공중에 12-15 번이기 때문에, 일반적인 체력 방법보다 훨씬 더 어려운 스포츠를 완료하려면 몸이 더 많은 칼로리를 소비하게 할 수 있습니다.
저녁 운동
심장 등 률, 혈압 조절, 또한 본체 저녁 최대 산소 섭취량, 또는 부가 저녁 호르몬, 효소와 가장시의 조절, 비디오와 같은 인간의 감각으로서 인간 저녁 피크 물리적 지표 의료 연구 년 체결 한 후이 시간이 더 건강한 운동이다에서, 그래서, 냄새 높이를 누릅니다. 아침 운동이 심장 마비로 이어질 수 있습니다.이보기는 미국이다.
6. 이동은 취급 부주의 수 없다
운동의 과정은 부주의하게 취해질 수 없으며, 각 단계는 심각하게 그리고 엄격하게 제한된 기간 내에 완료되어 운동 범위의 코칭 요구 사항에 대한 운동의 최대 효과를 얻지 만 노력은 있지만 가능한 모든 것을 이동은 달성해야 할 최상의 효과를 얻을 수 있습니다.
7. 칼로리 소모가 균형을 이루어야합니다.
운동은 칼로리 균형에서 상체와 하체에주의를 기울여야하므로 운동에 더 많은 시간을 보내고 싶지 않다면 운동 시간이 약 45 분이 가장 적당하며 몸 전체 프로젝트에 운동 할 수있는 사람을 선택하십시오. 수영, 보트 타기, 스키 타기, 춤, 몸 에어로빅 등.
8. 집중할 수있는 운동 시간
운동을 할 때주의를 기울여야합니다. 신체 근육의 일부에 운동을하면 신체의 주의력과 감각 또한이 부분에 초점을 맞추어야하며 운동은 나아질 것입니다. 예를 들어 다리 운동, 행동의 조합은 복부 근육, 둔부 및 대퇴사 두에 초점을 맞출 것이며, 근육의 이러한 부분의 발달과 확장을 촉진 할 수 있습니다. 그래서 당신이 강력하고 강하게 걸을 때.
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