今、この時代は薄いの時代である脂肪と脂肪を見て。肥満はすべての女性が美しい悪夢を望んで、美しいです、MMは良いと非常に悲しいた、イライラ。しかし、様々な減量法では、これらの姉妹しかし、より効果的な細部のいくつかを無視しました。現在、Xiaobianはあなたに何かを教えています。
1つのセグメントは、運動効果を行うには良いでしょう
3回の合計を行うには40分に分け2時間の運動は、脂肪の消費量は2倍に、一度行う7回の合計を行うには、ほぼ60分に分かれている。連続高強度の運動した場合、あなたはすぐによ排出されますが、断続的に残り、回復はあなたが強度のこの高いレベルを維持することができます。そう、限り運動を行うことは可能セグメントとして、体重減少が良くなります。
あなたは有酸素運動のリズム30〜45分の強度をマスターする場合は、あなたのカロリー消費量を2倍にすることができた。それは断続的である高強度の運動で緩やかな回復時間に参加する。調整移動頻度があまりにも、変わります人々は深刻な心に移動しなければならないことを意味し、発汗、喘ぐない、あなたがする必要がある良いトレーニングと呼ばれる3-5のために通常よりも15％速く、短時間で自分の運動の周波数をスピードアップです分、通常の状態に運動の頻度を遅くする。
2ウォームアッププロセスは無視できません
ウォームアップのプロセスは無視できず、エクササイズ前に十分に行わなければならないため、エクササイズ前のウォームアップは体の熱意を最大限に引き出し、体に蓄えられた脂肪を動員することができますウォーミングアップは、ヨガやピラティスなどの運動の前に行う必要があります。これは、より穏やかな運動であると考えられています。
3.熱の10％以上の負荷
歩くときやジョギングするときに体重を支えるベストをかけると、熱の10％以上を燃やすことができます。手袋やサンドダンベルのベストを身につけて体重をコントロールするのに適しています。安全上の理由から、体重の20％を超えないようにしてください（例：体重60kgの女性は12kgを超えないようにしてください）。
水泳中に水中を歩く
水泳中に水中を歩いて体の抵抗を増やすアメリカのスポーツ心理学の専門家はこのスポーツに「泥だらけのサーフィン」と呼ばれる興味深い名前を付けましたが、この方法は簡単に聞こえますが、水分抵抗の人体は空気中で12-15倍なので、通常のフィットネスメソッドよりもはるかに困難なスポーツを完了するために、体がより多くのカロリーを消費するようにすることができます。
夕方の運動
夕方には、人々の身体的指標が心拍数、血圧調節、夜のホルモンまたは酵素に加えて、夕方にも人間の酸素摂取量のピークに達すると、時間の最善の調整で、人間の気分、Touchは、全盛期の匂いを嗅ぐので、より健康的な運動をしてください。朝の練習は心臓発作につながる可能性があります。この見解は、長年の研究が終わった後の米国の医療機関です。
6.運動は不注意に取ることはできません
私が何をしなければならないが、運動は、コーチで必要とされる運動の振幅のために。時間の限られた期間の最大移動効果を達成するために、綿密に、各工程の完了ずさんな御馳走することはできませんが、最高のは、そのすべての確保に最善を尽くし移動は、達成すべき最良の効果を達成することができる。
7.カロリー消費のバランスを取るべきである
運動は、カロリー消費に上半身と下半身のバランスをとるために注意を払う必要があります。あなたは運動に多くの時間を費やすしたくないのであれば、約45分の運動時間は体に移動することができ、それらのプロジェクトを選択するのが最も適切です、水泳、ボート、スキー、ダンス、ボディエアロビクスなど。
8.焦点を合わせる練習時間
移動の間、彼らは焦点を当てる必要があります。ボディの筋肉への運動の一部は、その後、あなたの完全な注意と感じ、この領域に集中する必要がある場合には、運動が良いだろう。例えば、運動中の足であれば、アクションと組み合わせて、筋肉は、開発のこれらの部分を促進し、成長することができ、腹筋、臀部や大腿四頭筋に注意を集中するように、あなたが強いとコミットのペースを歩くとき。
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