अब इस युग पतली के युग सुंदर है, मोटापा हर महिला सुंदर बुरा सपना चाहता है। एक वसा और वसा देखना, एम एम अच्छा और बहुत दुख की बात कर रहे थे, निराश है। लेकिन विभिन्न वजन घटाने के तरीकों में उन बहनों जब, जबकि अधिक कुशल विवरण में से कुछ अनदेखी। अब Xiaobian बताओ क्या है।
1. विभाजन व्यायाम बेहतर होगा
दो घंटे व्यायाम, 40 मिनट में विभाजित 3 बार की कुल करने के लिए, वसा की खपत, एक बार ऐसा करने के लिए 2 बार 7 बार के कुल कर लगभग 60 मिनट में बांटा गया है। निरंतर उच्च तीव्रता व्यायाम हैं, तो आप जल्द ही हूँ यह समाप्त हो जाएगा, लेकिन रुक-रुक कर आराम, वसूली आप तीव्रता के इस उच्च स्तर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, जहाँ तक संभव खंड व्यायाम करने के रूप में, वजन घटाने के लिए बेहतर होगा।
आप एरोबिक व्यायाम 30-45 मिनट की लय की ताकत गुरु हैं, तो अपने कैलोरी की खपत दोगुनी हो सकती है। यही कारण है कि बीच-बीच में उच्च तीव्रता व्यायाम में कोमल वसूली समय में शामिल होने है। समायोजन आंदोलन आवृत्ति भिन्न होता है, भी इसका मतलब यह नहीं है कि लोगों को गंभीर दिल, पसीना, हाँफने पर जाना चाहिए, एक अच्छी कसरत आप कम समय में उनके आंदोलन की आवृत्ति में तेजी लाने के करने की जरूरत है कहा जा, 15% 3-5 के लिए सामान्य की तुलना में तेजी मिनट है, तो सामान्य अवस्था में गति आवृत्ति को धीमा।
2. वार्म अप प्रक्रिया को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है
वार्म-अप प्रक्रिया को उपेक्षित नहीं किया जा सकता है और व्यायाम से पहले पर्याप्त रूप से किया जाना चाहिए, इसलिए व्यायाम से पहले वार्म-अप शरीर के उत्साह को अधिकतम कर सकता है जबकि शरीर में जमा वसा को भी जुटाया जा सकता है। व्यायाम के दौरान पूरी तरह से जलाएं। योग और पिलेट्स सहित किसी भी अभ्यास से पहले गरम किया जाना चाहिए, जिसे हम अधिक सुखदायक व्यायाम मानते हैं।
3. गर्मी के 10% से अधिक बोझ
घूमने या जॉगिंग करते समय वज़न-असर बनने पर रखिए, गर्मी के 10% अधिक जलाकर आपकी सहायता कर सकते हैं। हाथ में बैग या रेत के डंबल को पहनने से पहले, शरीर नियंत्रण मुद्रा के लिए अच्छा। सुरक्षा कारणों से, आपके शरीर के वजन का 20% से अधिक वजन नहीं है (उदाहरण के लिए, 60 किलो वजन वाली महिलाओं को 12 किलोग्राम से अधिक भार नहीं होना चाहिए)।
4. तैराकी के दौरान पानी में चलना
तैराकी के दौरान पानी में चलना, शरीर प्रतिरोध बढ़ाने के लिए अमेरिकी खेल मनोविज्ञान विशेषज्ञों ने खेल को एक दिलचस्प नाम दिया, जिसे 'सर्फिंग में गंदी' कहा जाता है, इस विधि को करना आसान लगता है, लेकिन खोजने का प्रयास करने के बाद , खेल को पूरा करने के लिए, सामान्य फिटनेस के तरीकों की तुलना में अधिक कठिन है, क्योंकि पानी के प्रतिरोध में मानव शरीर हवा में 12-15 बार है, जिससे शरीर में अधिक कैलोरी खपत हो सकती है।
शाम व्यायाम
शाम को जब लोगों के भौतिक संकेतक शिखर पर पहुंचे, जैसे कि दिल की दर, रक्तचाप का विनियमन, शाम को मानव ऑक्सीजन का सेवन का शिखर, शाम के हार्मोन या समय के सर्वोत्तम नियमन में एंजाइम के अतिरिक्त मानव की भावना , ट्यूं, हेयडे की गंध, इसलिए जब व्यायाम अधिक स्वस्थ होता है। सुबह का अभ्यास दिल का दौरा पड़ सकता है। अनुसंधान के वर्षों के बाद यह देखने के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका चिकित्सा संस्थान है।
6. व्यायाम लापरवाही से नहीं लिया जा सकता है
व्यायाम की प्रक्रिया लापरवाही से नहीं ली जा सकती है, हर कदम को गंभीरता से और कड़ाई से सीमित समय में पूरा किया जाता है ताकि व्यायाम सीमा के कोचिंग आवश्यकताओं के लिए व्यायाम का अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सके, हालांकि प्रयास, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि हर संभव हो एक कदम यह प्राप्त करना चाहिए सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
7. कैलोरी खपत संतुलित होना चाहिए
व्यायाम, कैलोरी के संतुलन में ऊपरी शरीर और निचले शरीर पर ध्यान देना चाहिए, इसलिए यदि आप व्यायाम के लिए अधिक समय नहीं बिताना चाहते हैं, तो लगभग 45 मिनट का व्यायाम समय सबसे उपयुक्त है, जो कि पूरे शरीर की प्रोजेक्ट में व्यायाम कर सकते हैं, जैसे तैराकी, नौकायन, स्कीइंग, नृत्य, शरीर एरोबिक्स और इतने पर।
8. ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम समय
व्यायाम करने पर, आपको ध्यान देना चाहिए। यदि शरीर की मांसपेशियों के एक अंग को व्यायाम करना है, तो शरीर का ध्यान और महसूस करना भी इस हिस्से पर केंद्रित होना चाहिए, व्यायाम बेहतर होगा.उदाहरण के लिए, यदि पैर आंदोलन, कार्रवाई के संयोजन, पेट की मांसपेशियों, ग्लुटलल और क्वाड्रिसिप पर ध्यान दिया जाएगा, मांसपेशियों के इन हिस्सों के विकास और विस्तार को बढ़ावा दे सकता है, ताकि जब आप फर्म और शक्तिशाली चलते हों
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