Heutzutage ist diese Ära eine magere und schöne Zeit, und Fettleibigkeit ist der Albtraum jeder Frau, die schön aussehen möchte.Mit Blick auf Fett und Fett, MM sind traurig und deprimiert, aber diese Schwestern verwenden verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren Aber einige der effektiveren Details ignoriert. Jetzt Xiaobian sagen Ihnen, was sind.
1 Segment, um den Übungseffekt zu tun, wird besser sein
Die 2-Stunden-Fitness-Übung, aufgeteilt in 40 Minuten, um insgesamt 3 mal zu tun, ist der Fettverbrauch fast in 60 Minuten geteilt, um insgesamt 7 mal zu tun, um 2. Wenn kontinuierliche hochintensive Übung, Sie schnell Wird erschöpft sein, aber die intermittierende Ruhe, Erholung kann Ihnen helfen, dieses hohe Maß an Intensität beizubehalten.So, so viel wie möglich, etwas Bewegung zu tun, wird Gewichtsverlust besser sein.
Wenn Sie die Stärke des Rhythmus der Aerobic-Übung 30-45 Minuten beherrschen, dann könnte Ihr Kalorienverbrauch verdoppelt werden. Die intermittierend sanfte Erholungszeit in hohen Intensität Übung teilnehmen wird. Verstellbewegung Frequenz variiert auch nicht dazu führen, dass Menschen zu schwerem Herzen, Schwitzen, Keuchen, genannt werden, ein gutes Training Sie tun müssen, bewegen sollen, um die Frequenz ihrer Bewegung in kurzer Zeit zu beschleunigen, 15% schneller als üblich für 3-5 Minuten, verlangsamen dann die Bewegungsfrequenz in den Normalzustand.
2. Der Aufwärmprozess kann nicht ignoriert werden
Der Aufwärmprozess kann nicht vernachlässigt werden und muss vor dem Training ausreichend durchgeführt werden. Das Aufwärmen vor dem Training kann den Enthusiasmus des Körpers maximieren und gleichzeitig das angesammelte Fett im Körper mobilisieren Verbrennen Sie sich während des Trainings, bevor Sie eine Übung machen, einschließlich Yoga und Pilates, die wir für eine wohltuende Übung halten.
3. Burden mehr als 10% der Hitze
Beim Gehen oder auf einer Gewichtsweste setzen Joggen, dass Sie 10% mehr Kalorien helfen verbrennen. Gewicht tragende Weste Wirkung als die Beine oder Hände gebunden Sandsäcke Hanteln gut, gut für die Fitness Anheben der Körperhaltung zu steuern. Um zu Halten Sie aus Sicherheitsgründen nicht mehr als 20% Ihres Körpergewichts ein (zum Beispiel sollten Frauen mit einem Gewicht von 60 kg nicht mehr als 12 kg wiegen).
4. Gehen Sie beim Schwimmen im Wasser spazieren
Wandern im Wasser beim Schwimmen, Erhöhung des Körperwiderstandes Amerikanische Sportpsychologen gaben dem Sport einen interessanten Namen, genannt "Surfen im Schlamm", diese Methode klingt einfach zu machen, aber nach dem Versuch zu finden , Um den Sport zu vervollständigen, viel schwieriger als üblich Fitness-Methoden, weil der menschliche Körper in der Wasserresistenz 12-15 mal in der Luft ist, kann der Körper mehr Kalorien verbrauchen.
Abendübung
Am Abend, wenn die physischen Indikatoren der Menschen den Höhepunkt erreicht, wie Herzfrequenz, Blutdruckregulation, der Höhepunkt der menschlichen Sauerstoffaufnahme auch am Abend, zusätzlich zu den Abendhormon oder Enzym in der besten Regulation der Zeit, fühlt sich der Mensch wie Berühren Sie, riechen Sie die Blütezeit, also wenn Sie gesünder trainieren Morgenübungen können zu Herzinfarkt führen.Dieser Blick ist den Vereinigten Staaten medizinische Einrichtungen nach Jahren der Forschung abgeschlossen.
6. Übung kann nicht achtlos durchgeführt werden
Der Prozess der Übung kann nicht unvorsichtig genommen werden, jeder Schritt ernst und streng in einem begrenzten Zeitraum abgeschlossen, um die maximale Wirkung der Übung für die Coaching-Anforderungen des Übungsbereichs zu erreichen, obwohl Bemühungen, aber am besten alles Mögliche zu tun, um sicherzustellen, dass jeder Ein Zug kann den besten Effekt erzielen, den er erreichen sollte.
7. Kalorienverbrauch sollte ausgeglichen sein
Übung, sollte auf den Oberkörper und unteren Körper in der Balance der Kalorien achten, so wenn Sie nicht mehr Zeit auf Übung verbringen möchten, ist etwa 45 Minuten Trainingszeit am besten geeignet, wählen Sie diejenigen, die auf das ganze Körper-Projekt ausüben können, Wie Schwimmen, Bootfahren, Skifahren, Tanzen, Body-Aerobic und so weiter.
8. Trainieren Sie Zeit, um sich zu konzentrieren
Während der Bewegung, sollten sie konzentrieren. Wenn ein Teil der Übung, um die Muskeln des Körpers, dann Ihre volle Aufmerksamkeit und das Gefühl sollte sich auf diesen Bereich konzentriert werden, würde die Übung besser sein. Zum Beispiel, wenn das Bein während des Trainings, mit Wirkung kombiniert, wird die Aufmerksamkeit auf die Bauchmuskulatur, Gesäß- und Quadrizeps-Muskeln konzentrieren, können die Muskeln, diese Teile der entwickelten fördern und wachsen, so dass, wenn Sie das Tempo der starken und entschlossenen gehen.
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