De nos jours, cette ère est une époque maigre et belle, et l'obésité est le cauchemar de toutes les femmes qui veulent de la beauté.En regardant la graisse et la graisse, MM sont tristes et déprimés, mais ces soeurs utilisent différentes façons de perdre du poids Mais ignoré certains des détails les plus efficaces maintenant Xiaobian vous dire ce que sont.
1 segment pour faire l'effet de l'exercice sera mieux
L'exercice de remise en forme de 2 heures, divisé en 40 minutes pour faire un total de 3 fois, la consommation de graisse est presque divisée en 60 minutes pour faire un total de 7 fois 2. Si vous faites un exercice continu de haute intensité, vous rapidement Sera épuisé, mais le repos intermittent, la récupération peut vous aider à maintenir ce niveau élevé d'intensité. Donc, autant que possible de faire de l'exercice, la perte de poids sera meilleure.
Si vous maîtrisez la force du rythme d'exercice aérobie 30-45 minutes, votre consommation de calories pourrait doubler. C'est par intermittence rejoindre le temps doux de récupération dans l'exercice de haute intensité. Fréquence de mouvement de réglage varie aussi ne signifie pas que les gens devraient se déplacer à cœur sévère, la transpiration, haletant, être appelé une bonne séance d'entraînement que vous devez faire est d'accélérer la fréquence de leur mouvement dans un court laps de temps, 15% plus rapide que d'habitude 3-5 minutes, puis ralentir la fréquence de mouvement à l'état normal.
2. Le processus d'échauffement ne peut pas être ignoré
Avant l'exercice au cours du processus d'échauffement ne peut pas être ignoré et doit être fait complètement. Ne warm-up avant l'exercice, peut mobiliser l'enthousiasme du corps, mais aussi de mobiliser les économies de la graisse corporelle, de sorte que dans la suite lors de l'exercice pour brûler complètement avant tout exercice, warm-up doit être effectué la préparation, y compris le yoga, pilates, nous pensons que ceux-ci un programme de conditionnement physique plus apaisantes.
3. Chargez plus de 10% de la chaleur
Lors de la marche ou le jogging mettre sur un gilet de poids qui peut vous aider à brûler 10% plus de calories. Effet gilet de roulement de poids que les jambes ou les mains attachées des sacs de sable de levage haltères bon, bon pour la forme physique pour contrôler la posture du corps. Pour la sécurité, la charge de poids ne doit pas dépasser 20% du poids corporel (par exemple, le poids de 60 kg de femmes, le poids ne doit pas être plus de 12 kg).
4. Lorsque l'eau dans la piscine à pied
Marcher dans l'eau en nageant, augmenter la résistance du corps Les experts américains en psychologie du sport ont donné au sport un nom intéressant, appelé «surfer dans la boue», cette méthode semble facile à faire, mais après avoir essayé de trouver Pour compléter le sport, beaucoup plus difficile que les méthodes habituelles de remise en forme, parce que le corps humain dans la résistance à l'eau est de 12 à 15 fois dans l'air, peut rendre le corps à consommer plus de calories.
Exercice de soirée
Les indicateurs physiques de pointe du soir de l'homme, comme le rythme cardiaque, la régulation de la pression artérielle, etc., le corps aussi l'absorption de pointe du soir d'oxygène ou plus des hormones soir, des enzymes et de la réglementation au meilleur moment, les sens humains tels que la vidéo Toucher, sentir l'apogée, donc quand l'exercice est plus sain.Les exercices du matin peuvent conduire à une crise cardiaque.Ce point de vue est les institutions médicales des États-Unis après des années de recherches conclues.
6. L'exercice ne peut pas être pris avec insouciance
Le processus d'exercice ne peut pas être pris avec insouciance, chaque étape sérieusement et strictement achevée dans une période de temps limitée pour atteindre l'effet maximal de l'exercice pour les exigences de coaching de la gamme d'exercice, mais les efforts, mais le mieux possible Un déménagement peut atteindre le meilleur effet qu'il devrait atteindre.
7. La consommation de calories devrait être équilibrée
Exercice, devrait porter attention au haut du corps et au bas du corps dans la balance des calories, donc si vous ne voulez pas passer plus de temps sur l'exercice, environ 45 minutes de temps d'exercice est le plus approprié, sélectionnez ceux qui peuvent exercer le corps entier Comme la natation, le canotage, le ski, la danse, l'aérobic du corps et ainsi de suite.
8. Exercer du temps pour se concentrer
Lors de l'exercice, vous devez concentrer l'attention.Si l'exercice à une partie des muscles du corps, alors l'attention du corps et le sentiment doit également être concentré sur cette partie, l'exercice sera mieux.Par exemple, si le mouvement de la jambe, La combinaison de l'action, se concentrera sur les muscles abdominaux, fessiers et quadriceps, peut favoriser le développement et l'expansion de ces parties des muscles, de sorte que lorsque vous marchez ferme et puissant.
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