الآن هذا العصر هو عصر رقيقة جميلة، والسمنة هي كل امرأة تريد كابوس جميل .. عند النظر إلى الدهون والدهون، وكانت MM جيد ومحزن للغاية، والإحباط، ولكن تلك الأخوات في مختلف أساليب فقدان الوزن عندما، في حين تجاهل بعض من أكثر كفاءة التفاصيل. الآن Xiaobian اقول لكم ما.
سوف 1. ممارسة التفرقة يكون أفضل
ممارسة لمدة ساعتين، وتنقسم الى 40 دقيقة للقيام مجموعه 3 مرات، وينقسم استهلاك الدهون إلى ما يقرب من 60 دقيقة للقيام مرة واحدة، هل ما مجموعه 7 مرات 2 مرات، وإذا المستمرة ممارسة عالية الكثافة، عليك قريبا سوف تستنفد ذلك، ولكن بقية متقطعة، يمكن استعادة تساعدك على الحفاظ على هذا المستوى العالي من الكثافة. لذلك، بقدر شريحة ممكنة للقيام ممارسة، وفقدان الوزن يكون أفضل.
إذا كنت تتقن قوة إيقاع التمارين الرياضية 30-45 دقيقة، ثم استهلاك السعرات الحرارية يمكن مضاعفة. وهذا هو الانضمام بشكل متقطع الانتعاش مرة لطيف في ممارسة ذات الكثافة العالية. تيرة حركة التكيف يختلف أيضا لا يعني أن الناس يجب أن تتحرك إلى القلب الحاد، والتعرق، ويلهث، أن يطلق على تدريب جيد ما عليك القيام به هو تسريع وتيرة حركتها في وقت قصير، و 15٪ أسرع من المعتاد لمدة 3-5 دقيقة، ومن ثم إبطاء وتيرة ممارسة الرياضة إلى الدولة المعتادة.
2 لا يمكن تجاهل عملية الاحماء
لا يمكن إهمال عملية الاحماء ويجب القيام به بشكل كاف قبل ممارسة الرياضة، لذلك الاحماء قبل ممارسة يمكن أن تزيد من حماسة الجسم في حين أيضا تعبئة الدهون المتراكمة في الجسم الواجب اتباعها حرق كامل أثناء ممارسة الرياضة وينبغي أن يتم الاحماء قبل أي ممارسة، بما في ذلك اليوغا وبيلاتيس، والتي نعتبرها ممارسة أكثر مهدئا.
3. العبء أكثر من 10٪ من الحرارة
وضعت على سترة تحمل الوزن عند المشي أو الركض، يمكن أن تساعدك على حرق أكثر من 10٪ من الحرارة. الوزن من وزن سترة لربط حقيبة أو الدمبل الرمل في يدك، جيدة للسيطرة الجسم من الموقف الجسم. من أجل ولأسباب تتعلق بالسلامة، يجب ألا يزيد الوزن عن 20٪ من وزن الجسم (على سبيل المثال، يجب ألا تحمل المرأة التي تزن 60 كيلوغراما أكثر من 12 كجم).
4. المشي في الماء أثناء السباحة
المشي في الماء أثناء السباحة، وزيادة مقاومة الجسم أعطى خبراء علم النفس الرياضي الأمريكي الرياضة اسم مثير للاهتمام، ودعا "تصفح في الموحلة"، وهذا الأسلوب يبدو من السهل القيام به، ولكن بعد محاولة العثور على ، لإكمال هذه الرياضة، أكثر صعوبة من أساليب اللياقة البدنية أكثر صعوبة، لأن الجسم البشري في مقاومة للماء هو 12-15 مرات في الهواء، ويمكن أن تجعل الجسم تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
ممارسة المساء
في المساء عندما وصلت المؤشرات المادية للشعب الذروة، مثل معدل ضربات القلب، وتنظيم ضغط الدم، وذروة تناول الأوكسجين البشري أيضا في المساء، بالإضافة إلى هرمون المساء أو الانزيم في أفضل تنظيم الوقت، والشعور البشري مثل ، لمسة، ورائحة ذروة، وذلك عندما ممارسة أكثر صحية، وتمارين الصباح قد يؤدي إلى نوبة قلبية. هذا الرأي هو المؤسسات الطبية في الولايات المتحدة بعد سنوات من البحث التي انتهت.
6. لا يمكن أن تؤخذ ممارسة بلا مبالاة
عملية ممارسة لا يمكن أن تؤخذ بلا مبالاة، كل خطوة على محمل الجد واستكمالها بدقة في فترة محدودة من الوقت لتحقيق أقصى قدر من التأثير لممارسة التدريب لمتطلبات مجموعة ممارسة، على الرغم من الجهود، ولكن أفضل للقيام بكل شيء ممكن لضمان أن كل يمكن للتحرك تحقيق أفضل تأثير يجب تحقيقه.
7. يجب أن تكون متوازنة استهلاك السعرات الحرارية
ممارسة، ينبغي الالتفات إلى الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم في ميزان السعرات الحرارية، لذلك إذا كنت لا تريد أن تنفق المزيد من الوقت على ممارسة الرياضة، حوالي 45 دقيقة من وقت التمرين هو الأنسب، حدد أولئك الذين يمكن أن تمارس على المشروع الجسم كله، مثل السباحة، ركوب الزوارق، التزلج، الرقص، التمارين الرياضية الجسم وهلم جرا.
8. وقت التمرين للتركيز
عند ممارسة، يجب التركيز الانتباه.إذا تمرين إلى جزء من عضلات الجسم، ثم ينبغي أن تركز اهتمام الجسم والشعور أيضا على هذا الجزء، وممارسة يكون أفضل.على سبيل المثال، إذا كانت حركة الساق، مزيج من العمل، وسوف تركز على عضلات البطن، الألوية ورباط الفخذ، ويمكن تعزيز التنمية والتوسع في هذه الأجزاء من العضلات، بحيث عند المشي شركة وقوية.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
