Círculo de cintura de exceso de grasa, por lo que su cintura se ve como un anillo de natación, desea eliminar estas grasas, Xiaobian hoy le trae un ejercicio de vientre, siempre que lo haga, puede ayudarlo a apretar Cintura, cintura sexy ¡Oh!
Empujar la bola de la aptitud
Objetivos: Hombros, bíceps, músculos abdominales, músculos y piernas de los glúteos
1, de pie, con los pies abiertos, un poco más ancho que el hombro, bola de ejercicios en el piso frente a ti.
2, sentadilla, posición de la rodilla después, manos sosteniendo la pelota.
3, levántese desde la posición de sentadilla, mientras lanza la pelota al aire a 70 cm de altura.
4, atrapar la pelota, ponerse en cuclillas inmediatamente, la pelota en el suelo.
5, haz 10 veces
Bola de fitness light throw
Objetivos: brazos, bíceps y abdomen
1, de pie, a 50 cm de la pared. Los pies abiertos, el ancho de los hombros. Las rodillas ligeramente dobladas, aprietan los músculos abdominales y la espalda. Cabeza de los brazos en la altura del pecho de la pelota.
2, codos ligeramente doblados, la parte superior del cuerpo giró a la derecha, la pelota hacia la pared, luego atrapar.
3, haz 15 veces, para repetir el borde.
Balanceo de la bola de la aptitud
Objetivo: músculos del brazo, tríceps y abdominales
1, de pie, con los pies abiertos, el ancho de los hombros ligeramente doblado ligeramente, sostenga la pelota.
2, en cuclillas, brazo detrás, la bola balanceándose entre los dos brazos para moverse. Poner, empujar la pelota al frente del cuerpo y oscilar la posición de arriba.
3, haz 20 veces.
Estiramiento de bíceps
Objetivos: bíceps, músculos abdominales y glúteos
1, parado, pies abiertos, ancho de hombros, sostenga la pelota sobre la cabeza.
2, sentadilla, posición de la rodilla después, doblando los codos hacia atrás, brazo en la oreja.
3, de pie, mientras se coloca la pelota sobre la cabeza.
4, haz 15 veces.
Acostado en sus piernas
Objetivos: músculos abdominales, zona lumbar y nalgas
1, en decúbito supino en el piso, juntos formando un codo recto, sosteniendo la pelota con ambas manos. Codos doblados, colocados al lado de la oreja.
2, aprieta los músculos abdominales, las piernas levantadas al aire.
3, baje lentamente por las piernas, con las piernas juntas y estírelas, hasta unos 25 centímetros del suelo, levante las piernas nuevamente.
4, haz 20 veces.
Extensión de la pierna de suspensión
Objetivo: Parte inferior del abdomen
A: El cuerpo se cuelga de la barra horizontal, ambas manos son aproximadamente del ancho del hombro, apretando las nalgas, por lo que el cuerpo de la cabeza a las caderas forma una línea recta.
B: Mantenga las piernas y la espalda rectas, levante lentamente las piernas para que estén paralelas al suelo.
C: baje las piernas lentamente y haga 4-6 veces.
Cuando levante las piernas, no se balancee, deje que se mueva con inercia.
Otras buenas formas de abdomen
1, el consumo de masaje Calorimetría: las manos rectas, se superponen entre sí en el ombligo, después de cruzar el pulgar, la palma alineado ombligo, bajan los hombres que quedan, las mujeres recibieron el abdomen inferior derecho ligeramente después de la ingesta, con las dos manos. En sentido horario frotando 36 vueltas, esto no solo ayudará a la motilidad gastrointestinal, sino que también hará que la grasa del vientre después de la fricción se queme rápidamente para lograr el efecto del consumo de calorías.
2, batir la grasa-ley: dedos de las manos, naturalmente abierta, después acariciar suavemente su lugar vientre protuberancia del bebé come como un tiro hacia atrás al tocar el mismo lugar si la parte inferior del abdomen con un puño superando a la pérdida de peso más obesos. El efecto será mejor.
3, la ingesta derecho del abdomen magra: donde las manos alrededor de la parte inferior del abdomen plantearon, en primer lugar a inhalar rápidamente, inhale mientras sus manos se mueven hacia arriba tanto como sea posible, si relajamos exhale gas de respiración con el método de tapping usando un método de palabras. , El efecto será mejor. Sin embargo, este método es como intenso cuando de repente corrió 100 metros, demasiada inhalación de oxígeno tiene la sensación de mareo, lo mejor es hacer qué.
4, amasando método para la grasa: Deje que sus manos se abren ligeramente Alondra era como, y luego amasar suavemente el lugar donde abultamiento del vientre del vientre en la parte superior derecha es el hígado y la vesícula biliar, el estómago y la parte inferior del abdomen en el medio, cuando se amasa sitio hepatobiliar , El efecto de eliminar la grasa es mejor. Al amasar las partes del bazo y el estómago, es mejor eliminar la grasa.
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