Круг шкафута с лишним жиром, поэтому ваша талия выглядит как плавательное кольцо, вы хотите избавиться от этих жиров, Xiaobian сегодня принесет вам упражнение на животе, если это так, вы можете помочь вам затянуть Талия, сексуальная талия О!
Нажать фитнес-мяч
Цели: плечи, бицепсы, мышцы живота, ягодичные мышцы и ноги
1, стоя, ноги открыты, немного шире плеч, фитнес-мяч на полу перед вами.
2, приземистое, положение коленей позже, руки, держащие мяч.
3, встаньте из положения приседания, бросая мяч на воздух высотой 70 см.
4, поймать мяч, приседать сразу, мяч на земле.
5, делать 10 раз.
Легкий шарик для фитнеса
Цели: оружие, бицепс и живот
1, стоя, на расстоянии 50 см от стены. Ноги открыты, ширина плеча. Легко согнутые колени, подтяните мышцы живота и мышцы спины. Держа руки в грудной клетке.
2, слегка согнутые локти, верхняя часть тела повернута вправо, шар к стене, затем поймать.
3, сделать 15 раз, для повторения края.
Качающийся фитнес-мяч
Цель: рука, трицепс и мышцы живота
1, стоя, ноги открыты, ширина плеча слегка колена слегка согнута, удерживайте мяч.
2, приземистый, рука позади, шар, размахивающий между двумя руками, чтобы двигаться. Стой, надавите мяч на переднюю часть кузова и верхнее положение качели.
3, делать 20 раз.
Натяжные бицепсы
Цели: бицепсы, мышцы живота и ягодичные мышцы
1, стоя, ноги открыты, ширина плеча, держите мяч над головой.
2, приземистое, положение коленного сустава позже, сгибание локтей позади, рука на ухе.
3, стоя, ставя мяч назад над головой.
4, делать 15 раз.
Лежать ноги
Цели: Брюшные мышцы, поясница и ягодицы
1, лежа на земле, дымоход вместе прямо, держа мяч обеими руками. Локти согнуты, помещены рядом с ухом.
2, затяните мышцы живота, ноги подняты в воздух.
3, медленно по ногам, ноги близко друг к другу и растягиваются, вплоть до 25 сантиметров от земли, снова поднимите ноги.
4, делайте 20 раз.
Расширение ножки подвески
Цель: нижняя часть живота
A: Тело висит на горизонтальной планке, обе руки имеют ширину плеча, затягивают ягодицы, поэтому тело от головы до бедер образует прямую линию.
B: Держите ноги и спину прямо, медленно поднимите ноги так, чтобы они были параллельны земле.
C: Медленно опустите ноги и делайте 4-6 раз.
Когда вы поднимаете ноги, не качайте, давайте двигаться с инерцией.
Другие хорошие способы брюшной полости
1, метод потребления калорий для массажа: руки прямые, накладываются друг на друга на пупке, большой палец после креста, ладони выровнены на пупке, левая рука человека под правой рукой леди под дыханием после небольшого живота обеими руками По часовой стрелке, протирающей 36 кругов, это не только поможет моторики желудочно-кишечного тракта, но и сделает жир живота после быстрого трения, чтобы добиться эффекта потребления калорий.
2, избили жир метод: руки естественным открыть пальцы, а затем осторожно нажмите их выпуклый живот, где биение, как ребенок, есть спину того же, как если бы пустой кулак бить живот живота жир место, потеря веса Эффект будет лучше.
3, инспираторный тонкий метод живота: руки обнимают выпуклость нижней части живота, прежде всего, чтобы быстро вдохнуть, вдохнуть руки в то же время, насколько это возможно, расслабиться, когда выдохните. , Эффект будет лучше. Тем не менее, этот метод, как интенсивный, когда внезапно бежал 100 метров, слишком много вдыхания кислорода имеет чувство головокружения, лучше всего делать то, что.
4, замешивание до жирного метода: пусть руки открыты слегка когтистые, похожие на драконов, а затем мягко замешивают выпуклость нижнего отдела живота в правом верхнем квадранте печени и желчного пузыря, живота и желудка посреди нижней части живота, когда вы месите части печени и желчного пузыря , Эффект удаления жира лучше. При замешивании селезенки и частей желудка эффект удаления жира лучше.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
