あなたの腰がスイミングリングのように見えるように余分な脂肪のウエストサークル、あなたはこれらの脂肪を排除したい、Xiaobianは今日、あなたが腹の運動をもたらす、限り、あなたがあなたを締めるのを助けることができますウエスト、セクシーなウエストラインああ！
フィットネスボールを押す
目標：肩、上腕二頭筋、腹筋、臀筋および脚
1、立って、足が開いている、肩より少し広い、あなたの前に床にフィットネスボール。
2、スクワット、後で膝のつま先位置、ボールを持っている手。
3、高さ70センチメートルの空気にボールを投げながら、スクワットの位置から立ち上がる。
4、すぐに地面にボールをスクラット、ボールをキャッチします。
5、10回行う。
ライトスローフィットネスボール
目標：腕、上腕二頭筋および腹
1、立って、壁から50cm離れたところに足を開け、肩の幅を少し曲げた膝、腹筋と背筋を締めます。
2、わずかに曲がった肘、上体は右に回し、壁に向かってボールをつかみ、つかまえます。
3、エッジリピートのために15回行う。
スイングフィットネスボール
対象：腕、三頭筋、腹筋
1、立って、足を開いて、わずかに曲がった肩の幅わずかに膝、ボールを保持します。
2、スクワット、背中の腕、2つの腕の間でボールがスイングするようにスイングします。
3、20回行う。
ストレッチ上腕二頭筋
目的：上腕二頭筋、腹部筋肉および殿筋
1、立って、足を開いて、肩の幅、頭の上にボールを保持します。
2、スクワット、膝のつま先の位置、後ろの肘の曲げ、耳の上の腕。
3、立って、ボールを頭の上に戻してください。
4、15回行う。
彼の足を横たわって
目標：腹部の筋肉、背中と臀部
1、地面に仰向けに、ストーブパイプをまっすぐに、両手でボールを持ちます。肘を曲げ、耳の隣に置きます。
2、腹筋を締め、脚を空中に持ち上げる。
3、ゆっくりと足と脚を近づけて伸ばす、地面から約25センチメートル下に、再び足を持ち上げます。
4、20回する。
サスペンションレッグエクステンション
目標：下腹部
A：身体は水平のバーにぶら下がり、両手は肩の幅程度で、尻を締めるので、頭から腰まで一直線になっています。
B：、ゆっくりと上げ足をまっすぐに足と背中を保つため、その地面と平行しそう。
C：ゆっくり4-6回を行い、あなたの足を下げます。
あなたは足を持ち上げるときは、ちょうどそれ慣性力の動きとして、振り回さないでください。
腹部に他の良い方法
1、マッサージ消費熱量：ストレートの手、左の男性を下げて、手のひら整列へそを親指を横断した後、へそに重なって、女性は両手で、摂取後に少し右下腹部を受けました。時計回りに36ラップをこする、それは胃腸の運動を支援する、と腹部の脂肪は、摩擦がカロリーの消費の効果を達成するため、急速に燃やすようになります。
2、脂肪の法則を破っ：手の指が自然に開いて、そっと最も肥満、減量を破っ拳と下腹部場合、同じ場所をタップしたときにバックショットのように食べて赤ちゃんのその場所の腹の膨らみをなでます。効果はより良いでしょう。
3、摂取リーン腹法：下腹部の周りに手を上げ、最初に私たちは言葉の方法を使用してタップする方法で呼吸ガスを吐き出すリラックス場合、彼の手は、できるだけ多くを上に移動しながら、吸い込む、素早く吸入することを余儀なく。 、より良いでしょう。しかし、同じように、突然このようめまいの強烈な、あまりにも多くの酸素吸入感じ、私たちの能力の範囲内最高の100メートルを実行するときのように。
4、脂肪に混練方法：あなたの手が少し開いてみましょうアロンドラはのようだった、とあなたは肝胆サイトを練るときに優しく、右上の腹の腹の膨らみが途中で肝臓と胆嚢、胃や下腹部ある場所を混練、脂肪結果の除去が良好であった。混練効果が優れているとき、胃の脂肪の部分を削除します。
福祉を与える：あなたが体重を減らすべきである方法を見に来てください？
スリムにしたいですか？減量プログラムの8ポンドの毎月の削減を取得したいですか？
心配している '39スリミングフィットネスカレッジ ' WeChat（ID：paireliangまたは二次元コードの上側をスキャン）し、キーワードに返信する '21日 ' 名前：9女の子はすぐにあなたを与えるでしょう！
