अतिरिक्त वसा के कमर चक्र, तो आपकी कमर तैराकी की अंगूठी की तरह दिखती है, आप इन वसा को खत्म करना चाहते हैं, ज़ियाओबियन आजकल आपको पेट व्यायाम लाती है, जब तक यह नहीं होता, तब तक आप कसने में सहायता कर सकते हैं कमर, सेक्सी ऊर्ध्वाधर ओह!
फिटनेस गेंद को पुश करें
लक्ष्य: कंधे, मछलियां, पेट की मांसपेशियों, गले की मांसपेशियों और पैर
1, खड़े, पैर खुले, कंधे से थोड़ा अधिक, आप के सामने फर्श पर फिटनेस गेंद।
2, फूहड़, घुटने के पैर की अंगुली की स्थिति बाद में, हाथ पकड़े हाथ
3, बैठने की स्थिति से खड़े हो जाओ, जबकि हवा को 70 सेमी ऊंची गेंद पर फेंकना।
4, गेंद को पकड़ो, तुरंत बैठो, जमीन पर गेंद।
5, 10 बार करो
प्रकाश फिटनेस गेंद फेंक
लक्ष्यों: हथियार, मछलियां और पेट
1, दीवार से चली आ रही 50 सेंटीमीटर की दूरी पर। पैर खुला, कंधे की चौड़ाई के अलावा। घुटने को थोड़ा मोड़कर, पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को कसने। छाती ऊंचाई पकड़ गेंद में डबल हाथ।
2, कोहनी थोड़ा मोड़कर, शरीर के ऊपरी हिस्से की दीवार की ओर सही करने के लिए बदल गया, गेंद, और फिर पकड़ लिया।
3, किनारे दोहराने के लिए 15 गुना करो
स्विंगिंग फिटनेस गेंद
लक्ष्य: हाथ, तीर और पेट की मांसपेशियों
1, खड़े, पैर, थोड़ा व्यापक कंधे। घुटने को थोड़ा मोड़कर, गेंद पकड़ी।
2, बैठने, गेंद स्विंग शस्त्र दो। स्थायी के बीच ले जाने के पीछे हाथ, शरीर के सामने और भूमि के ऊपर की स्थिति में गेंद धक्का झूलते।
3, 20 बार करो
स्ट्रेच मछलियां
लक्ष्य: मछलियां, पेट और gluteal मांसपेशियों
1, खड़े, पैर, कंधे की चौड़ाई, गेंद उनके सिर के ऊपर रखें।
2, फूहड़, घुटने के पैर की अंगुली की स्थिति बाद में, पीछे झुकने कोहनी, कान पर हाथ।
3, खड़े होकर, गेंद को सिर के ऊपर वापस डालते समय
4, 15 बार करो
अपने पैरों को झुकना
लक्ष्य: पेट की मांसपेशियों, निचले हिस्से और नितंबों
1, जमीन पर लापरवाही, स्टोवपाइप सीधे एक साथ, दोनों हाथों से गेंद को पकड़ कर। कोहनी झुकाव, कान के आगे स्थित
2, उदर की मांसपेशियों को कसकर, हवा में उठाए गए पैर
3, धीरे धीरे पैर नीचे, पैरों को एक साथ मिलकर और खिंचाव, जमीन से लगभग 25 सेंटीमीटर तक, अपने पैरों को फिर से उठाएं
4, 20 बार करो।
सस्पेंशन पैर एक्सटेंशन
लक्ष्य: लोअर पेट
ए: शरीर क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ है, दोनों हाथ कंधे की चौड़ाई के बारे में होते हैं, नितंबों को कस कर देते हैं, इसलिए सिर से शरीर को एक सीधी रेखा के रूप में बनाने के लिए
बी: सीधे पैर रखने के लिए और पीठ, पैर धीरे-धीरे उठाया है, इसलिए जमीन के साथ समानांतर।
सी: धीरे-धीरे अपने पैर के निचले हिस्से, 4-6 बार करते हैं।
जब आप पैर उठाने, बस के रूप में यह जड़त्वीय बल आंदोलन, स्विंग नहीं है।
पेट में अन्य अच्छा तरीका
1, मालिश खपत Calorimetry: सीधे हाथ, नाभि में एक दूसरे पर व्याप्त, अंगूठे, ताड़ के गठबंधन नाभि पार करने के बाद छोड़ दिया, पुरुषों के निचले हिस्से, महिलाओं निचले दाहिने पेट थोड़ा सेवन के बाद, प्राप्त दोनों हाथों से। 36 लैप दक्षिणावर्त रगड़, तो यह जठरांत्र गतिशीलता में मदद मिलेगी, और पेट की चर्बी घर्षण तेजी से जला कैलोरी की खपत की प्रभाव को प्राप्त कर देगा।
2, हरा वसा जी: हाथ उंगलियों स्वाभाविक रूप से खुला है, तो धीरे से पॅट बच्चे की अपनी जगह पेट उभार एक शॉट की तरह वापस खाने जब एक ही जगह दोहन करता है, तो एक मुट्ठी सबसे मोटे, वजन घटाने की धड़कन के साथ पेट के निचले हिस्से। यह बेहतर होगा।
3, सेवन दुबला पेट कानून: जहां पेट के निचले हिस्से के चारों ओर हाथ उठाया, पहले जल्दी से श्वास के,, मजबूर साँस जबकि उसके हाथ जितना संभव हो उतना ऊपर ले जाएँ हम दोहन विधि शब्दों की एक विधि का उपयोग कर के साथ गैस साँस लेने में साँस छोड़ते आराम कर सकते हैं। , बेहतर होगा। लेकिन बस के रूप में अचानक जब 100 मीटर की दूरी इस तरह से तीव्र, बहुत अधिक ऑक्सीजन साँस सिर का चक्कर की भावना, हमारी क्षमताओं के भीतर सबसे अच्छा के रूप में चलाने के लिए।
4, वसा को विधि फेंटना: अपने हाथ से थोड़ा खोलते हैं Alondra की तरह था, और फिर धीरे से, वह जगह है जहां ऊपरी दाईं ओर पेट पेट उभार जिगर और पित्ताशय की थैली, पेट और पेट के निचले हिस्से बीच में है फेंटना जब आप Hepatobiliary साइट गूंथ , वसा को हटाने का प्रभाव बेहतर होता है। जब प्लीहा और पेट के हिस्सों को ढंकते हुए, वसा हटाने का प्रभाव बेहतर होता है
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
