Йога - это метод лечения высокой потери веса в последние годы, каждый день дома требуется всего полчаса, чтобы иметь прекрасную очаровательную фигуру. В то же время йога также может культивировать тело и ум, сделать людей более темпераментными, сделать вас изнутри за пределы Соединенных Штатов вместе! Ниже, для всех, чтобы представить 9 самых эффективных ходов йоги, чтобы вы могли быть красивыми и двигающимися в эту зиму, больше не раздувались.
Полусухое кресло минус тазобедренный сустав
Стоя прямо на земле, его ноги близко друг к другу, его руки прикреплены к ушам, высоко подняв голову, его ладони, руки прямые. Выдохните, тело медленно опустится на корточки, бедра опустится на 45 градусов, мне кажется, Сидя на стуле, верхняя часть тела не сгибает тело и руку в одной и той же линии, голова, естественно, смотрит вперед, чтобы дышать ровно, держите действие 8-10 секунд, повторите действие 5-8 раз, это действие йоги может быть очень хорошим Растягивайте все тело, минуя руку, ягодицы, бедра, лишний жир.
Полумесяц минус рука поклоняется мясу
Верхняя часть тела стоит на земле, его руки прикреплены к ушной стороне максимума, две пальмы родственники, руки прямые кончики пальцев, указывающие на потолок. Левая нога растягивается взад и вперед, ноги растягиваются, поддерживают ногу, сгибают правое колено, ногу 90 градусов между верхней частью тела, чтобы держать вертикально, руки вверх, держите действие 8-10 секунд назад к стартовому действию, меняя ноги, чтобы повторить действие 10. Это действие может легко потерять жир на бедре, меньше Отбросьте руку, чтобы поклоняться мясу, но также можете исправить позвоночник, снять стресс.
Под собачьим подъемником твердые ягодицы
Устранитесь на коврике, ноги слегка раздвиньте, поместите прямо вперед по обеим сторонам головы, ладонью вашей руки. Освободите ладони и подошвы земли, поддерживая землю вверх по телу вверх, делая ягодицы перед потолком, растягивая ноги Прямо не сгибайте, верхняя часть тела и рука в одной линии не держите сундук. Естественное дыхание, продолжайте действие до начала действия через 8 секунд. Повторите действие 8. Это упражнение может эффективно уменьшить жир ягодиц, плотные ягодицы, Вы также можете затянуть мышцы спины, сделать заднюю линию более сексуальной!
Баланс затягивает мышцы ягодиц
Наклонные на коврике, ноги слегка раздвинутые, руки согнуты на груди, ладонь вниз. Выдайте ладони, ладони и ноги в то же время заставляйте тело подняться, рука полностью прямая, затяните ягодицы, тело на одной прямой. Удерживайте действие в течение 8 секунд, вернитесь к стартовому действию, повторите 10. Это действие может помочь затянуть ягодицы. Задние мышцы, чтобы создать идеальное тело линии.
Низкая пластина сжигающая рука назад жир
Наклонные на коврике, ноги слегка расставлены, руки согнуты на груди, ладони вниз. Вытяните ладони и ноги в то же самое время, чтобы тело поднялось, локоть согнулся под углом 90 градусов, чтобы остановить действие 5 секунд. В этот момент рука должна быть перпендикулярна земле, носок на цыпочках, голова поднимается естественным образом, глаза на землю, все тело в одной линии и затягивают тело, не отпускают, а затем расслабляют тело до исходного положения, повторяют 5 раз Это действие может сжечь жир, подтянуть спину, мышцы ягодиц, сделать тело более компактным.
Ян змея типа Qiaotun тугой живот
Наклонные на коврике, ноги раздвинутые, руки согнуты на груди, ладонь вниз. Используя ладонь с опорой, руки заставляют верхнюю часть тела подпираться, а промежность также поднимается с земли, руки прямые, Глаза смотрят перед действием, чтобы вернуть действие к стартовому действию через 8 секунд. Повторите действие 10. Это действие может быть быстро тонкими ягодицами, так что ваш ПП перевернулся вверх, но также может уменьшить брюшной жир, укрепляя нижнюю часть живота О!
Обратимый для создания идеальной талии
Стоя на земле, левая нога назад, его правая нога согнута, ноги и ноги были на 90 градусов, для носовой формы. Руки скрещены, держа друг друга в локтях. Лумба, тело вправо, чтобы перевернуть левый Локти касаются наружной стороны правой ноги бедра, голова в то же время обратная, глядя в верхнюю правую. Через 8 секунд после действия, чтобы вернуться к стартовому действию, слева. Повторите действие 10. Это действие может быть животом и талией Жир, создайте идеальную талию, другой может также лечить запор oh!
Полумесяц минус талия
Стоя на земле, ноги раздвигаются, руки по обеим сторонам плоского лифта. Сделайте глубокий вдох, наклоните тело вправо, правой рукой коснитесь тела, чтобы поддержать тело, его левая рука поднята вверх, повернула голову вверх, его глаза к кончикам пальцев левой руки, Поднимайте и параллельно земле. Удерживайте действие в течение 5 секунд, вернитесь к стартовому действию для стороны, повторите 5. Если действие не может поддерживать равновесие, задняя часть может быть прикреплена к стене. Это движение может быть полностью перемещено в талию, живот, Бедра и руки, теряют жир, затягивают тело, формируя очаровательную линию тела.
Стойкие леггинсы растягивают мышцы бедра
Стоя на земле, сделайте глубокий вдох, медленно сгибая вниз, так что руки могут коснуться земли. Руки, размещенные по обе стороны стопы, чтобы помочь поддержать его левую ногу от земли до максимума медленно, поддерживая работу пяти секунд. В когда делать движение, правая нога всегда должна играть прямо не сгибать. после изменения меры обратно к исходной стороне повторить 5-8 раза. это действие может затянуть мышцу бедра, сбросить лишний жир, но и затянуть заднюю линию , плоский живот.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
