یوگا در سال های اخیر گرم است، از دست دادن وزن بدن مجسمه سازی، فقط نیم ساعت در روز را صرف در خانه، شما می توانید به قد و قامت کاملا جذاب است. یوگا دارند می توانید آموزش نیز به طور همزمان جسمی و روانی، ایجاد و خو تر، شما اجازه دهید تا از داخل به خارج زیبایی! در حال حاضر، به معرفی سبک یوگا 9 بیشترین اثر را، بنابراین شما MM می تواند زیبا در زمستان، دیگر پف کرده است.
درشکه دو چرخه دو چمباتمه زدن از دست دادن چربی Tuntui
بدن راست قامت ایستاده بر روی زمین، پا با هم، دست و گوش چسبیده به طرف سر خود را، کف دست نسبی، سلاح راست. نفس، بدن به آرامی چمباتمه زدن به انجام عمل، هیپ حدود 45 درجه پایین، آن را مانند احساس می کند در یک صندلی نشسته. هنوز قسمت بالای بدن، بدن و بازوی امتداد همان خط خم نیست، سرش را بلند خود و طبیعی به پوست. حتی نفس کشیدن رو به جلو اقدام به حفظ 8/10 ثانیه و تکرار 5-8 بار. این می تواند یک یوگا خوب گسترش به بدن، از دست دادن بازوها، باسن، ران چربی اضافی.
هلال ناسازگار گوشت پرستش
قسمت بالای بدن ایستاده بر روی زمین، دست بر سر آنها چسبیده به سمتی که گوش، کف دست نسبی، سلاح انگشتان راست اشاره به سقف. Rearwardly گسترش پا، پا Bengzhi بزرگ برای حمایت از انگشتان پا را انجام دهید، خم زانو خود را، بزرگ پا 90 درجه بین قسمت بالای بدن باقی می ماند راست قامت، سلاح راست بالا، 8/10 ثانیه بعد از عمل برگزاری به عملیات اولیه باز می گردد، تغییر پاها. 10 بار تکرار کنید. این عمل به راحتی می توانید چربی در ران، ذخیره از دست دادن خارج بازو گوشت عبادت، اما همچنین می تواند ستون فقرات را اصلاح به کاهش فشار.
تحت سگ نوع بالابر قوس شرکت
مستعد در حصیر، هم تقریبا در سلاح به جلو به سمت طرف سر کشیده، کف دست های کف دست و پا به بازدم ضمیمه سرپا نگه داشتن لبه پنجره رساند تا کف بدن، به سمت سقف به طوری که باسن، پاها گسترش هنوز مستقیما در امتداد همان خط خم نیست، قسمت بالای بدن و بازوها، نمی Hanxiong. تنفس طبیعی، نگه داشتن عمل به عمل شروع پس از هشت ثانیه صورت گرفت. هشت بار تکرار کنید. این تمرین به طور موثر می تواند از دست دادن چربی در باسن، باسن تنگ آلیس جذاب، در همان زمان شما همچنین می توانید عضلات پشت سفت، خط تماس بیشتر مورد علاقه!
متوازن سفت عضلات باسن
مستعد در حصیر، هم تقریبا در دست در سمت منحنی از قفسه سینه، کف پایین قرار داده است. بازدم، کف دست و کف پا در همان زمان نیروی بالابر بدن، بازو کاملا مستقیم، سفت باسن، بدن را در همان خط. نگه داشتن عمل هشت ثانیه، بازگشت به عمل شروع، تکرار 10 بار. این عمل می تواند کمک به سفت کردن باسن. عضلات پشت، برای ایجاد خطوط بدن کامل است.
پایین صفحه پشت چربی بازوی سوزاندن
مستعد در حصیر، هم تقریبا در دست قرار داده شده در سمت منحنی از قفسه سینه، پالم پایین. بازدم، در حالی که نیروی بالابر کف دستها و پاها بدن، که در آن 90 درجه خم در آرنج به مدت 5 ثانیه متوقف شد، عملیات برگزاری است. در این مرحله، بازو عمود بر زمین، ایستاده در نوک پا راه رفتن، سر به طور طبیعی مطرح شده، چشم به زمین، بدن در همان خط راست، و بدن محکم بسته شده، اجازه ندهید که تا. پس از آن استراحت بدن به موقعیت شروع و 5 بار تکرار این عمل می تواند چربی بازوی رایت، سفت پشت، باسن عضلات، بدن جمع و جور تر است.
یانگ مار نوع Qiaotun شکم تنگ
مستعد در حصیر، پاهای از هم جدا، دست به دست در سمت منحنی سینه قرار می گیرد، نخل پایین. با استفاده از کف دست خود را با پشتیبانی نیروی بازو نگه دارید تا قسمت بالای بدن، در حالی که اجازه می دهد ران هم بلند کردن زمین، بازوها مستقیم، چانه بالا، چشم ثابت میماند. پس از هشت ثانیه به حفظ عمل به عمل اولیه. 10 بار تکرار کنید. این عمل می توانید باسن به سرعت نازک، اجازه PP فشرده به بالا خود را، اما همچنین می تواند از دست دادن چربی شکم، صاف شکم جمع و جور آه!
قابل برگشت برای ایجاد کمر مناسب
پای راست روی زمین، پای چپ به عقب، پای راست آن، پاها و پاها 90 درجه بود، برای شکل کمان. دستها عبور کردند، آرنج یکدیگر را نگه داشتند. نیروی کمر، بدن به سمت راست سمت چپ آرنج ها در بیرون از پای راست ران، در حالی که سر به عقب بر می گردند، به سمت راست بالا می روند، 8 ثانیه پس از عمل برای بازگشت به عمل شروع، برای سمت چپ، عمل تکرار 10. این عمل می تواند شکم و کمر باشد چربی، کمر کمر را ایجاد کنید، دیگر می توانید یبوست را نیز درمان کنید آه!
نیمه ماه منهای چربی کمر
ایستاده بر روی زمین، پاها از هم جدا، دست برگزار می شود سمت تخت. نفس عمیق، بدن را به سمت راست، لمس راست زمین برای حمایت از دست چپ خود را راست بالا تمایل، چرخاندن تا سر، چشم را به انگشت دست چپ در حالی که سمت چپ بلند کردن به موازات عملیات زمینی. حفظ برای 5 ثانیه، به سمت شروع برای تغییر عمل تکرار شد پنج بار. اگر شما یک تعادل در عملیات حفظ نمی کند، می توان آنها را به دیوار پشت چسبیده. این عمل را می توان به اندازه کافی به کمر و شکم منتقل شد، ریه ها و اسلحه ها، چربی بدن را از دست می دهند، بدن را تسریع می کنند، شکل بدن را جذاب می کنند.
ساق شلواری استرچ عضلات ران را گسترش می دهد
ایستاده بر روی زمین، یک نفس عمیق بکشید، به آرامی خم رو به پایین، به طوری که دست می تواند زمین را لمس کند. دست قرار داده شده در هر دو طرف از پا برای کمک به حمایت از پای چپ خود را به خارج از زمین را به حداکثر آرامی، حفظ بهره برداری از پنج ثانیه است. در وقتی انجام حرکات، پای راست همیشه باید بازی مستقیم خم نیست. پس از تغییر عمل به سمت شروع 5-8 بار تکرار کنید. این عمل می توانید عضلات ران سفت، دست دادن چربی اضافی، بلکه به سفت خط پشت ، معده تخت می باشد.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
