O Yoga é um método de escultura de perda de peso quente nos últimos anos, todos os dias em casa leva apenas meia hora para ter uma figura encantadora perfeita. Ao mesmo tempo, o yoga também pode cultivar corpo e mente, fazer as pessoas mais temperamentais, fazer você de dentro para fora dos Estados Unidos juntos! Abaixo, para que todos apresentem 9 movimentos de ioga mais eficazes, para que MM seja linda e se mova nesse inverno, não mais inchada.
Cadeira semi-agachada menos a gordura do quadril
De pé, de pé no chão, os pés fechados, as mãos afiadas nas orelhas, segurando a cabeça, o parente das palmas, os braços retos. Exterior, o corpo diminui lentamente a ação agachada, os quadris abaixo de 45 graus, eu me sinto como Sentado em uma parte superior da cadeira, não dobre o corpo e o braço na mesma linha, a cabeça, naturalmente, olhou para a frente para respirar uniformemente, mantenha a ação 8 a 10 segundos, repita a ação 5 a 8 vezes essa ação de yoga pode ser muito boa Estique todo o corpo, menos o braço, as nádegas, as coxas, o excesso de gordura.
Crescent menos braço culto de carne
Parte superior do corpo em pé no chão, as mãos afixadas no lado da orelha do alto, o parente das duas palmeiras, as pontas dos dedos das mãos apontando para o teto. A perna esquerda esticada para a frente e para trás, as pernas esticadas, o apoio do dedo do pé, dobrando o joelho direito, a perna 90 graus entre a parte superior do corpo para manter a posição vertical, os braços em linha reta, mantenha a ação 8-10 segundos de volta à ação inicial, mude as pernas para repetir a ação de 10. Essa ação pode facilmente perder a gordura na coxa, menos Abaixe o braço para adorar a carne, mas também pode corrigir a coluna vertebral, aliviar o estresse.
Sob as escamas da empresa de elevação do tipo cão
Prone sobre a esteira, os pés ligeiramente separados, arremesso direto para a frente, colocados em ambos os lados da cabeça, a palma da mão.Excelente, palmas e solas do solo com o suporte do solo para cima do corpo para cima, fazendo as nádegas de frente para o teto, as pernas esticadas Direto, não dobre, parte superior do corpo e braço na mesma linha, não contenha o tórax. Respiração natural, mantenha a ação de volta à ação de partida após 8 segundos. Repita a ação 8. Este exercício pode efetivamente reduzir a gordura das nádegas, nádegas apertadas encantadoras, ao mesmo tempo Você também pode apertar os músculos das costas, fazer a linha de trás mais sexy!
Equilíbrio aperte os músculos das nádegas
Prone sobre a esteira, os pés ligeiramente separados, as mãos dobradas no lado do peito, a palma para baixo. Exelar, palmas e pés ao mesmo tempo forçar o corpo a levantar, braço completamente reto, apertar as nádegas, o corpo na mesma linha reta. Mantenha a ação por 8 segundos, de volta à ação inicial, repita 10. Esta ação pode ajudar a apertar as nádegas. Músculos traseiros, para criar o corpo perfeito da linha.
Baixa placa de queima de gordura nas costas do braço
Prone sobre o tapete, os pés ligeiramente separados, as mãos dobradas no lado do peito, as palmas das mãos. Exelar, palmas e pés, ao mesmo tempo forçar o corpo a levantar, o cotovelo dobrado a 90 graus para parar, mantenha a ação 5 segundos. Neste ponto, o braço deve ser perpendicular ao chão, a ponta do pé, a cabeça levantada naturalmente, os olhos no chão, todo o corpo na mesma linha e apertar o corpo, não solte e relaxe o corpo de volta à posição inicial, repita 5 vezes Esta ação pode queimar a gordura do braço, apertar as costas, os músculos das nádegas, tornar o corpo mais compacto.
Yang Snake-tipo Qiaotun barriga apertada
Prone sobre o tapete, os pés separados, as mãos dobradas no lado do peito, a palma para baixo. Usando a palma com o suporte, os braços forçam a parte superior do corpo apoiada, enquanto a virilha também levanta o chão, braços retos, levantamento de tórax, Os olhos olham em frente à ação para manter a ação de volta à ação de partida após 8 segundos. Repetir a ação 10. Esta ação pode ser rapidamente nádegas finas, de modo que seu PP voltou para cima, mas também pode reduzir a gordura abdominal, reafirmando o abdômen Oh!
Reversível para criar a cintura perfeita
De pé no chão, o pé esquerdo para trás, o pé direito dobrado, as pernas e as pernas foram de 90 graus, em forma de arco. Mãos cruzadas, segurando os cotovelos uns dos outros. Força lombar, o corpo à direita para inverter a esquerda Os cotovelos tocam a parte externa do pé direito da coxa, a cabeça ao mesmo tempo inverte, olhando para a parte superior direita. 8 segundos após a ação para retornar à ação inicial, para a esquerda. Repetir ação 10. Essa ação pode ser abdômen e cintura Gordura, crie a cintura perfeita, a outra também pode tratar constipação, oh!
Meia-lua menos a gordura da cintura
De pé no chão, com os pés separados, as mãos nos dois lados do elevador plano. Respire fundo, incline o corpo para a direita, toque com a mão direita para suportar o corpo, a mão esquerda direta, torceu a cabeça para cima, os olhos na ponta da mão esquerda, Levante e paralelo ao chão. Segure a ação por 5 segundos, volte para a ação de partida para o lado, repita 5. Se a ação não puder manter o equilíbrio, a parte traseira pode ser afixada na parede. Este movimento pode ser completamente movido para a cintura, abdômen, Coxas e braços, perdem gordura corporal, apertam o corpo, moldando a linha corporal encantadora.
Stand leggings esticar os músculos da coxa
Permaneça no chão, respire fundo e dobre-se devagar, de modo que suas mãos possam tocar o chão. Coloque a palma da mão em ambos os lados do pé para ajudar a suportar o corpo e levante seu pé esquerdo lentamente do solo até o máximo por 5 segundos. Ao fazer a ação, a perna direita deve sempre ser direta, não pode dobrar de volta para a ação inicial após o lado da mudança, repita 5-8 vezes. Essa ação pode apertar os músculos da coxa, perder o excesso de gordura, mas também pode apertar a linha traseira Barriga plana.
Dar bem-estar: venha e veja como você deve perder peso?
Deseja diminuir? Deseja obter uma redução mensal de 8 quilos de programa de perda de peso?
Preocupado '39 academia de ginástica emagrecida ' WeChat (ID: paireliang ou escanee o lado superior do código bidimensional) e, em seguida, responda às palavras-chave '21 dias' Nove garotas vão te dar imediatamente!
