요가, 체중 신체 조각을 잃고 그냥 집에서 하루 반 시간을 보내고, 최근 뜨거운, 당신은 또한 동시에 신체적, 정신적 훈련, 더 기질을, 안쪽에서 바깥 아름다움에서 당신을하도록 할 수 있습니다 완벽하게 매력적인 키. 요가를 가질 수 있습니다! 당신이 MM은 더 이상 비 대한, 겨울에 아름다운 수 없다 그래서 지금, 요가 스타일의 9 가장 큰 영향을 소개합니다.
스쿼트 의자 지방 Tuntui을 잃게
땅에 똑바로 서서 발을 가깝게 두르고 손을 귀에 붙이고 머리를 높이 들고 손바닥을 똑바로 들고 팔을 곧게 뻗는다. 몸을 가볍게 쪼그리고 앉아서 엉덩이를 45도 정도 내리면 나는 기분이 좋다. 의자 상체에 앉아 같은 라인에 몸과 팔을 구부리지 말고, 머리는 자연스럽게 앞으로 똑바로 호흡을 기대, 행동을 8-10 초 반복이 작업은 5-8 회이 요가 행동은 아주 좋은 수 있습니다 팔, 엉덩이, 허벅지, 과도한 지방을 제외한 전신으로 스트레칭.
초승달 - 팔을 숭배하는 고기
지상에 서있는 상체, 높이의 귀 측면에 부착 된 그의 손, 두 손바닥의 친척, 천장을 가리키는 팔을 똑바로 손가락 끝. 왼쪽 다리가 앞뒤로 뻗어 다리 직선의 크기, 발가락 지원, 오른쪽 무릎을 구부리고, 다리 상체를 90도 위로 똑바로 유지 팔을 똑바로, 행동을 시작 행동으로 8-10 초 유지, 10 행동을 반복 다리를 변경하십시오.이 작업은 쉽게 허벅지에 지방을 잃을 수 있습니다 고기를 숭배하기 위해 팔을 내리십시오, 그러나 또한 척추를 고칠 수 있습니다, 스트레스 해소.
개 타입 리프트 확고한 엉덩이 아래
매트에 발생하기 쉬운 발이 약간 떨어져 아암 엉덩이, 다리 연장하도록 손바닥과 발바닥에 의해 증발기에 부착 손바닥 천정을 향해, 본체 바닥 내놓고 소품, 머리의 측면을 앞으로 뻗어 같은 라인을 따라 똑바로 상체와 팔을 구부리지 마십시오하지 Hanxiong. 자연 호흡을, 팔 초 후에 시작 행동에 다시 작업을 계속. 8 번 반복한다.이 운동은 효과적으로, 엉덩이 꽉 앨리스 매력적인에서 동시에 엉덩이에 지방을 잃을 수 있습니다 당신은 또한 다시 근육을 강화할 수 있습니다, 다시 라인을 섹시하게!
엉덩이 근육을 균형있게 조입니다.
매트에 발을 내딛고 발을 약간 벌리고 손을 가슴쪽으로 구부리고 손바닥을 아래로 내리십시오. 동시에 발바닥과 발바닥을 들어 올려 몸을 들어 올리십시오. 팔을 완전히 똑바로 잡고 엉덩이와 몸을 같은 직선으로 조입니다. 8 초 동안 동작을 유지하고 시작 동작으로 돌아가 10 번 반복합니다.이 동작은 엉덩이를 조여줍니다. 근육을 돌려 완벽한 몸매를 만듭니다.
낮은 접시 굽는 팔 다시 지방
발에 약간의 간격을두고 발을 꿇고 손을 가슴쪽으로 구부리고 손바닥을 아래로 내립니다. 동시에 발목과 손발이 동시에 몸을 들어 올리면 팔꿈치가 90도 굴곡되어 멈추고 5 초 동안 동작을 유지합니다. 이 시점에서 팔은 땅에 수직이어야합니다 발가락 발끝, 자연스럽게 리프팅 머리, 땅에 눈을, 같은 라인에있는 전신, 그리고 몸을 조이고, 다시 시작 위치로 몸을 이완하지 말고, 5 번 반복해야합니다 이 동작은 팔 지방을 태우고 허리를 단단히하며, 엉덩이 근육을 단단하게 만들고 신체를보다 컴팩트하게 만듭니다.
양 뱀 타입 Qiaotun 꽉 배꼽
매트에 발생하기 쉬운, 떨어져, 손이 가슴의 곡선면에 배치 다리, 손바닥 아래로., 허리는 팔을 똑바로, 바닥을 들어 턱을 허용하면서, 상체를 개최지지 암의 힘으로 당신의 손의 손바닥을 사용하여, 눈은 초기 행동에 다시 작업을 유지하기 위해 팔초 후. 똑바로 고정. 10 회 반복한다.이 작업 할 수있는 신속 얇은 엉덩이, 당신의 PP 향하게 한 컴팩트하게, 또한 배꼽 지방을 잃을 수, 소형 평면 배 오!
완벽한 허리를 만들 트위스트
땅에 서서 왼발을 뒤로, 오른발을 구부렸다. 다리와 다리는 활 모양으로 90 도가되었다. 손은 서로의 팔꿈치를 잡고 교차했다. 허리 힘, 팔꿈치는 허벅지 오른발 바깥쪽으로, 머리는 동시에 오른쪽으로 바뀌고, 오른쪽 위를 보아요. 시작 동작으로 돌아온 후 8 초, 왼쪽으로 움직입니다. 동작을 반복하십시오. 10.이 동작은 복부와 허리가 될 수 있습니다 지방, 완벽한 허리의 선을 만들고, 다른 사람도 변비를 치료할 수 있습니다 오!
반월에서 허리 지방을 뺀 값
손 평평한면을 개최 떨어져 발을 땅에 서. 깊은 호흡, 몸은 왼쪽 동안 왼쪽 손가락, 머리를 비틀어 오른쪽 오른쪽 터치 똑바로 자신의 왼손을 지원하기 위해 땅에 눈을 경 다시 조작을 반복 하였다 다섯 번 변화의 시작 측에 5 초 동안 지상. 유지 동작과 평행 리프팅. 만약 동작의 균형을 유지하지 않는 경우, 상기 후 방벽에 부착 될 수있다.이 동작은 충분히 허리와 복부로 이동시킬 수있다 허벅지와 팔, 체지방을 잃고 몸을 조여 몸매가 매력적인 바디 라인을 형성합니다.
허벅지 근육을 스탠드 레깅스 스트레칭
땅에 서서 심호흡을하고 천천히 구부려서 손이 땅에 닿을 수 있도록 손바닥을 발의 양 옆에 놓고 몸을 지탱하고 왼발을 땅에서 천천히 최대한 5 초 동안 들어 올리십시오. 행동을 할 때, 오른쪽 다리는 항상 똑바로 있어야합니다 변경 측면 후 시작 동작으로 다시 구부 수 없습니다 5-8 번 반복합니다.이 동작은 허벅지 근육을 강화 수 있습니다 초과 지방을 잃을뿐만 아니라 다시 라인을 조일 수 평평한 아랫배.
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