योग वजन शरीर मूर्तिकला कम करने के लिए, बस घर पर आधे घंटे के एक दिन खर्च करते हैं, हाल के वर्षों में गर्म है, तो आप एक पूरी तरह से आकर्षक कद। योग हो सकता है यह भी एक साथ शारीरिक और मानसिक प्रशिक्षण, अधिक स्वभाव बनाने के लिए, आप को अंदर बाहर सुंदरता से दे सकते हैं! अब,, योग शैली 9 सबसे अधिक प्रभाव लागू करने के लिए ताकि आप एम.एम. सर्दियों में सुंदर, अब फूला हुआ हो सकता है।
फूहड़ गाड़ी वसा Tuntui खोना
शरीर जमीन पर सीधा खड़ा है, पैर एक साथ, हाथ और कान उनके सिर की ओर से चिपका, हथेलियों रिश्तेदार, हाथ सीधे। सांस, शरीर धीरे-धीरे कार्रवाई करने के लिए नीचे बैठना, लगभग 45 डिग्री नीचे कूल्हों, यह की तरह लगता है एक कुर्सी पर बैठने। ऊपरी शरीर, शरीर और एक ही रेखा के साथ हाथ मोड़ मत करो, उसके सिर प्राकृतिक देखो उठाया। यहां तक कि आगे कार्रवाई साँस लेने में 8-10 सेकंड बनाए रखने और 5-8 बार दोहराने के लिए। यह एक अच्छा योग हो सकता है पूरे शरीर को बढ़ाएं, हाथ, नितंबों, जांघों, अतिरिक्त वसा को छोड़ दें
क्रेसेंट माइनस आर्म की पूजा मांस
ऊपरी शरीर जमीन पर सीधे खड़े, अपने सिर पर हाथ कान, रिश्तेदार हथेलियों, हाथ सीधे उंगलियों छत पर इशारा करते हुए की ओर से चिपका। Rearwardly पैर का विस्तार, पैर Bengzhi पैर की उंगलियों का समर्थन करने के लिए बड़ी करते हैं, उनके घुटने झुकने, बड़े पैर शरीर के ऊपरी हिस्से के बीच 90 डिग्री ईमानदार रहता है, हथियार सीधे ऊपर, 8-10 सेकंड के बाद पकड़े आपरेशन प्रारंभिक संचालन के लिए देता है, पैर स्विच 10 बार दोहराएँ।। इस कार्रवाई आसानी से जांघ, सहेजें पर वसा खो सकते हैं बाहर पूजा मांस हाथ, लेकिन यह भी रीढ़ की हड्डी को सही दबाव को राहत देने के लिए कर सकते हैं।
कुत्ते के तहत कॉम्पैक्ट नितंबों खींच
चटाई पर प्रोन, पैर थोड़ा दूर-दूर, हाथ आगे सिर के पक्षों की ओर बढ़ाया, हथेलियों और तलवों से साँस छोड़ना से चिपका हथेलियों, शरीर मंजिल ऊपर propped छत की ओर प्रोप ताकि कूल्हों, पैर का विस्तार एक ही रेखा के साथ सीधे शरीर के ऊपरी हिस्से और हथियारों मोड़ मत करो, नहीं, Hanxiong। प्राकृतिक सांस लेने करते हैं, आठ सेकंड के बाद शुरू कर कार्रवाई करने के लिए वापस कार्रवाई रहते हैं। आठ बार दोहराएँ। इस अभ्यास को प्रभावी ढंग से वसा नितंबों पर, कूल्हों तंग ऐलिस आकर्षक, एक ही समय में खो सकते हैं आप भी पीठ की मांसपेशियों को कस कर सकते हैं, पीठ की रेखा को और अधिक सेक्सी बनाएं!
बैलेंस नितंबों मांसपेशियों कसने
चटाई पर प्रोन, पैर थोड़ा दूर-दूर, हाथ छाती, हथेली नीचे की घुमावदार पक्ष पर, रख दिया गया। साँस छोड़ते हथेलियों और पैरों के तलवों एक ही समय में शरीर लिफ्ट मजबूर, पूरी तरह से सीधे हाथ, एक ही पंक्ति में नितंबों को कस, शरीर। कार्रवाई रखने आठ सेकंड, शुरू करने कार्रवाई करने के लिए वापस, बार-बार 10 बार। इस कार्रवाई में मदद कर सकते नितंबों। पीठ की मांसपेशियों को कसने, उत्तम शरीर लाइनों बनाने के लिए।
पीठ के निचले हिस्से की थाली जलने हाथ वसा
चटाई पर प्रोन, पैर थोड़ा दूर-दूर, हाथ छाती के घुमावदार ओर रखा, नीचे, ताड़। उच्छ्वास की क्रिया करते हुए हथेलियों और तलवों शरीर लिफ्ट बल है, जहां 90 डिग्री कोहनी पर झुकने 5 सेकंड के लिए बंद कर दिया, जोत आपरेशन। इस बिंदु पर, भूमि पर सीधा हाथ, छिपकर जाना पर खड़ा था, स्वाभाविक रूप से उठाया सिर, आंखों भूमि पर, एक ही सीधी रेखा में शरीर, और तना हुआ शरीर, ऊपर न दें। तो प्रारंभिक स्थिति में वापस शरीर को आराम और 5 बार दोहराएँ इस कार्रवाई, हाथ वसा को जलाने, वापस कस कर सकते हैं नितंबों की मांसपेशियों, शरीर अधिक कॉम्पैक्ट है।
यांग शैली साँप पेट तंग नीचे
चटाई पर प्रोन, पैर के अलावा, हाथ छाती के घुमावदार ओर रखा, ताड़ के नीचे।, समर्थन बांह बल के साथ अपने हाथ की हथेली का प्रयोग शरीर के ऊपरी हिस्से तक रख सकता है जबकि हिप भी हथियार सीधे जमीन से उठा,, ठोड़ी अप अनुमति देता है, आँखें सीधे आगे तय की। आठ सेकंड के बाद कार्रवाई प्रारंभिक कार्रवाई के लिए वापस बनाए रखने के लिए। 10 बार दोहराएँ। इस कार्रवाई कर सकते हैं जल्दी से पतली कमर, अपने पीपी upturned कॉम्पैक्ट हैं, लेकिन यह भी पेट की चर्बी खो सकते हैं, कॉम्पैक्ट सपाट पेट ओह!
सही कमर बनाने के लिए ट्विस्ट
जमीन, पीठ, बाएं, दाएं झुकने पर खड़े होकर, बड़े पैर की तरह। हाथ एक दूसरे के हाथ पकड़े हुए कोहनी एक दूसरे को काटना झपट्टा के लिए 90 डिग्री था।, कमर, शरीर सही करने के लिए मुड़ आग्रह करते हुए इतना है कि बाएं हाथ बार-बार ऑपरेशन में 10 बार के लिए, होल्डिंग वापस शुरू कर आपरेशन के लिए ऑपरेशन के बाद कोहनी की सही पार्श्व जांघ को छूने, जबकि घुमा सिर, सही नज़र है। 8 सेकंड बाईं के लिए। इस कार्रवाई कमर और पेट खो सकते हैं वसा, सही कमर बनाने के लिए, यह भी कब्ज का इलाज कर सकते ओह!
हाफ मून खो कमर वसा सूत्र
जमीन पर खड़े होकर अलग पैर, हाथ फ्लैट पक्ष का आयोजन किया। दीप सांस, शरीर बाएं हाथ उंगलियों जबकि दाएं से बाएं, सही स्पर्श जमीन सीधे ऊपर उसके बाएं हाथ का समर्थन करने के लिए इच्छुक है, सिर ऊपर घुमा, आंखें 5 सेकंड के लिए जमीन। बनाए रखना आपरेशन करने के लिए समानांतर उठाने, वापस बदलते आपरेशन दोहराया गया पांच बार के लिए प्रारंभ ओर करने के लिए। आप आपरेशन में एक संतुलन बनाए रखने नहीं है, तो वे पीछे की दीवार से चिपका जा सकता है। इस कार्रवाई पर्याप्त रूप से, कमर और पेट के लिए ले जाया जा सकता जांघ और बांह, शरीर में वसा, शरीर मजबूती, टक्कर आकर्षक शरीर लाइन को आकार देने खो देते हैं।
स्थायी धोखा दे tensioner जांघ की मांसपेशियों में
जमीन पर स्थायी, एक गहरी साँस, तो यह है कि हाथ जमीन छू सकता है धीरे-धीरे अधिक से अधिक करने के लिए जमीन से उसके बाएं पैर का समर्थन है, पाँच सेकंड के संचालन को बनाए रखने में मदद करने के लिए ले धीरे धीरे नीचे की ओर झुका। हाथ पैर के दोनों किनारों पर रखा। में जब आंदोलनों करते हैं, दाहिना पैर हमेशा की तरह, सीधे मोड़ नहीं। कार्रवाई शुरू ओर करने के लिए वापस बदल रहा है 5-8 बार दोहराने के लिए के बाद। इस कार्रवाई जांघ की मांसपेशियों में कस कर सकते हैं खेलने अतिरिक्त वसा खो देते हैं, लेकिन यह भी वापस लाइन मजबूत करने के लिए करना चाहिए फ्लैट पेट
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