Yoga ist ein heißer Gewichtsverlust Methode in den letzten Jahren, jeden Tag zu Hause dauert nur eine halbe Stunde, um eine perfekte charmante Figur zu haben.Zur gleichen Zeit Yoga kann auch Körper und Geist kultivieren, Menschen mehr Temperament machen, machen Sie von innen nach außen die Vereinigten Staaten zusammen! Unten, für jeden, um 9 effektivste Yoga-Bewegungen einzuführen, damit Sie MM in diesem Winter schön und bewegend sein können, nicht mehr aufgebläht.
Semi-Squat-Stuhl minus Hüftfett
Körper aufrecht auf dem Boden steht, zusammen Füße, Hände und Ohren an den Seiten des Kopfes befestigt, Palmen relativ, gerade Arme. Atem, der Körper langsam Hockte, die Aktion zu tun, Hüften etwa 45 Grad nach unten, es fühlt sich an wie Sitzen auf einem Stuhl Oberkörper biegen Sie nicht den Körper und Arm in der gleichen Linie, der Kopf sah natürlich nach vorne, um gleichmäßig zu atmen, halten Sie die Aktion 8-10 Sekunden wiederholen Sie die Aktion 5-8 Mal diese Yoga-Aktion kann sehr gut sein Stretch auf den ganzen Körper, ohne den Arm, Gesäß, Oberschenkel, überschüssiges Fett.
Crescent Minusarm Anbetungsfleisch
Oberkörper zur Seite des Ohres, relativ Palmen befestigt aufrecht auf dem Boden, die Hände über den Kopf steht, die Arme gerade Finger an der Decke zeigen. Nach hinten Beine erstreckt, Bein Bengzhi groß, um die Zehen zu unterstützen tun, seine Kniebeuge, das große Bein 90 Grad zwischen dem Oberkörper aufrecht zu halten, Arme gerade nach oben, halten Sie die Aktion 8-10 Sekunden zurück zum Start Aktion, wechseln Sie die Beine, um die Aktion von 10 zu wiederholen. Diese Aktion kann leicht das Fett auf dem Oberschenkel weniger verlieren Fiel vom Arm, um das Fleisch anzubeten, aber kann auch die Wirbelsäule korrigieren, Stress abbauen.
Unter dem Hund Typ Lift Gesäß
Bäuchlings auf der Matte, die Füße leicht auseinander, die Arme ausgestreckt in Richtung zu den Seiten des Kopfes, um Handflächen befestigt Ausatmung durch die Handflächen und Fußsohlen prop Karosserieboden gestützt, in Richtung der Decke, so dass das Gesäß, Beine erstreckt, Sie nicht gerade biegen, den Oberkörper und die Arme entlang der gleichen Linie, nicht Hanxiong. natürliche Atmung, halten die Aktion zurück in die Ausgangs Aktion nach acht Sekunden. wiederholen achtmal. diese Übung kann effektiv Fett verlieren auf dem Gesäß, Hüften fest Alice charmant, zugleich Sie können auch die Rückenmuskulatur straffen, die Rückenlinie sexy machen!
Balance straffen die Gesäßmuskeln
Liegend auf der Matte, Füße leicht auseinander, Hände auf der Brust Seite gebeugt, Handfläche nach unten. Ausatmen, Handflächen und Füße gleichzeitig zwingen den Körper angehoben, Arm völlig gerade, straffen das Gesäß, der Körper in der gleichen geraden Linie. Halten Sie Aktion für 8 Sekunden, zurück zum Start Aktion, wiederholen Sie 10. Diese Aktion kann helfen, das Gesäß zu straffen. Rückenmuskulatur, um den perfekten Körper der Linie zu schaffen.
Niedriger Teller brennenden Arm Rücken Fett
Auf der Matte liegen, Füße leicht auseinander, Hände auf der Brust Seite gebeugt, Handflächen nach unten. Ausatmen, Handflächen und Füße gleichzeitig zwingen den Körper angehoben, Ellenbogen um 90 Grad gebogen zu stoppen, halten Sie die Aktion 5 Sekunden. An diesem Punkt sollte der Arm senkrecht zum Boden stehen, Zehenspitzen, Kopf natürlich angehoben, Augen auf den Boden, der ganze Körper in der gleichen Linie, und den Körper straffen, nicht loslassen und dann den Körper zurück in die Ausgangsposition entspannen, 5 mal wiederholen Diese Aktion kann Fett verbrennen, den Rücken straffen, Gesäß Muskeln, den Körper kompakter machen.
Yang-Schlange-Typ Qiaotun engen Bauch
Bäuchlings auf der Matte, die Beine auseinander, die Hände auf der gekrümmten Seite der Brust platziert, Handfläche nach unten. Unter Verwendung der Handfläche mit Stützarm Kraft des Oberkörpers halten, während die Hüfte auch vom Boden abheben ermöglicht, die Arme gerade, Kinn, Augen geradeaus fixieren. nach acht Sekunden, um die Aktion wieder in der Ausgang Aktion zu erhalten. 10-mal wiederholen. diese Aktion kann schnell dünne Hüfte, die PP nach oben gerichteter compact läßt, kann aber auch Bauchfett, kompakter flacher Bauch Oh verlieren!
Drehen Sie die perfekte Taille zu schaffen
Stehen auf dem Boden, den linken Fuß nach hinten, den rechten Fuß gebeugt, Beine und Beine waren 90 Grad, für bug-form. Hände gekreuzt, halten einander die Ellenbogen. Lendenwirbelsäule, der Körper nach rechts, um die linke umzukehren Ellbogen berühren die Außenseite des Oberschenkels rechten Fuß, der Kopf gleichzeitig rückwärts, schaut nach oben rechts 8 Sekunden nach der Aktion, um zum Startvorgang zurückzukehren, für die linke Wiederholung Aktion 10. Diese Aktion kann Bauch und Taille sein Fett, schafft die perfekte Taille, der andere kann auch Verstopfung behandeln oh!
Halbmond minus Hüftfett
Stehend auf dem Boden, die Füße auseinander, die Hände flach Seite gehalten. Tief durchatmen, wird der Körper nach rechts geneigt ist, der Boden der linken Hand gerade nach oben die richtige Note zu unterstützen, den Kopf, die Augen auf die Finger der linken Hand, während die linke drehen nach oben Heben parallel zu Boden. Haltebetrieb für 5 Sekunden zurück zum Ausgangsseite für Wechselvorgang fünfmal wiederholt. Wenn Sie nicht ein Gleichgewicht im Betrieb halten, können sie an die Rückwand befestigt werden. diese Aktion kann ausreichend, um die Taille und Bauch bewegt werden, Oberschenkel und Arm, Körperfett, Körperstraffung, formen Beule reizend Körperlinie verlieren.
Stehend betrügt Spanner Oberschenkelmuskel
Stehen Sie auf dem Boden, atmen Sie tief durch und beugen Sie sich langsam nach unten, so dass Ihre Hände den Boden berühren können Legen Sie die Handfläche auf beide Seiten des Fußes, um den Körper zu stützen und heben Sie den linken Fuß für 5 Sekunden langsam vom Boden ab. Bei der Aktion sollte das rechte Bein immer gerade sein und sich nicht bis zur Startaktion nach der Wechsel-Seite zurückbiegen, 5-8 mal wiederholen. Diese Aktion kann die Oberschenkelmuskeln straffen, überschüssiges Fett verlieren, aber auch die Rückenlinie straffen Flacher Bauch.
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