اليوغا هو فقدان الوزن الساخن طريقة النحت في السنوات الأخيرة، كل يوم في المنزل يستغرق سوى نصف ساعة أن يكون الرقم الساحرة الكمال، وفي الوقت نفسه اليوغا يمكن أيضا زراعة الجسم والعقل، وجعل الناس أكثر مزاجه، وجعل لكم من الداخل إلى خارج الولايات المتحدة معا! أدناه، للجميع لتقديم 9 التحركات اليوغا الأكثر فعالية، حتى يتسنى لك مم يمكن أن تكون جميلة وتتحرك في هذا الشتاء، لم تعد منتفخة.
شبه القرفصاء كرسي ناقص الدهون الورك
الجسم واقفا منتصبا على الأرض والقدمين معا، واليدين والأذنين الملصقة على جانب من رؤوسهم، والنخيل قريب، والأسلحة على التوالي. التنفس، والجسم القرفصاء ببطء وصولا الى قيام العمل، ورك حوالي 45 درجة أسفل، بدا الامر وكأننا يجلس على كرسي. لا ينحني الجزء العلوي من الجسم، والجسم والذراع على طول الخط نفسه، رفع رأسه مظهرا طبيعيا. حتى التنفس الأمام العمل للحفاظ على 8-10 ثوان وتكرار 5-8 مرات. هذا يمكن أن يكون اليوغا جيدة تمتد إلى الجسم كله، ناقص الذراع والأرداف والفخذين، والدهون الزائدة.
الهلال ناقص الذراع العبادة اللحوم
الجزء العلوي من الجسم الوقوف بشكل مستقيم على الأرض، والأيدي فوق رؤوسهم الملصقة على جانب الأذن، والنخيل النسبية، والأسلحة الأصابع على التوالي لافتا في السقف. توسيع Rearwardly الساق، والساق Bengzhi كبير لدعم أصابع تفعل، والانحناء ركبته، والساق واسع 90 درجة بين الجزء العلوي من الجسم لا يزال منتصبا، والأسلحة على التوالي، 8-10 ثوان بعد إرجاع عملية إجراء لبدء العمليات، تبديل الساقين. كرر 10 مرات. يمكن لهذا العمل يفقد بسهولة الدهون في الفخذ، حفظ من تسليح اللحوم العبادة، ولكن أيضا يمكن تصحيح العمود الفقري لتخفيف الضغط.
تحت الكلب سحب الأرداف المدمجة
عرضة على حصيرة والقدمين بعيدا قليلا، الذراع مباشرة إلى الأمام وضعت على جانبي الرأس، راحة يدك.كسهيل، والنخيل وباطن الأرض بدعم من الألف إلى الياء الجسم صعودا، مما يجعل الأرداف التي تواجه السقف والساقين تمتد مستقيم لا ينحني، الجزء العلوي من الجسم والذراع في نفس الخط، لا تحتوي على الصدر التنفس الطبيعي، والحفاظ على العمل مرة أخرى إلى العمل بدءا بعد 8 ثوان كرر العمل 8. هذا التمرين يمكن أن تقلل بشكل فعال من الدهون الأرداف والأرداف الضيقة الساحرة ضيق، في نفس الوقت يمكنك أيضا تشديد عضلات الظهر، وجعل خط الظهر أكثر مثير!
التوازن تشديد عضلات الأرداف
عرضة على حصيرة والقدمين بعيدا قليلا، واليدين عازمة على الجانب الصدر، والنخيل أسفل .Exhale، والنخيل والقدمين في نفس الوقت قوة رفع الجسم والذراع تماما على التوالي، وتشديد الأرداف، والجسم في نفس الخط المستقيم. عقد العمل لمدة 8 ثوان، والعودة إلى العمل بدءا، كرر 10. هذا العمل يمكن أن تساعد في تشديد الأرداف عضلات الظهر، لخلق الجسم المثالي من الخط.
لوحة منخفضة حرق الذراع الظهر الدهون
عرضة على حصيرة، باستثناء القدمين قليلا، واليدين وضعت على الجانب المنحني من الصدر، والنخيل إلى أسفل. زفير، في حين أن قوة رفع الراحتين والأخمصين الجسم، حيث 90 درجة الانحناء عند الكوع توقفت، وهذه العملية عقد لمدة 5 ثوان. عند هذه النقطة، الذراع عمودي على أرض الواقع، وقفت على رؤوس الأصابع، رئيس المطروحة بشكل طبيعي، عيون على الأرض، والجسم في خط نفسه على التوالي، والجسم مشدود، لا تتوقف. ثم الاسترخاء في الجسم مرة أخرى إلى نقطة البداية وتكرار 5 مرات هذا العمل يمكن حرق الدهون الذراع، وتشديد الظهر، عضلات الأرداف، وجعل الجسم أكثر إحكاما.
يانغ ثعبان من نوع كياوتون بطن ضيق
عرضة على حصيرة، قدم بعيدا، واليدين عازمة على الجانب الصدر، والنخيل إلى أسفل. باستخدام النخيل مع الدعم، وقوة الأسلحة الجزء العلوي من الجسم مسدود، في حين أن المنشعب رفع أيضا من الأرض والذراعين على التوالي، وارتفاع الصدر، عيون نظر أمام العمل للحفاظ على العمل مرة أخرى إلى بدء العمل بعد 8 ثوان كرر العمل 10. هذا العمل يمكن أن تكون الأرداف رقيقة بسرعة، بحيث ب مقلوبة مقلوبة، ولكن أيضا يمكن أن تقلل من الدهون في منطقة البطن، وثبات أسفل البطن أوه!
عكسها لخلق الخصر المثالي
يقف على الأرض، والقدم اليسرى إلى الوراء، وكان عازمة قدمه اليمنى والساقين والساقين 90 درجة، على شكل القوس، عبرت اليدين، وعقد المرفقين بعضها البعض .Lumbar القوة، والجسم إلى اليمين لعكس اليسار المرفقين تلمس الجزء الخارجي من القدم اليمنى الفخذ، والرأس في نفس الوقت عكس، وتبحث إلى اليمين العلوي 8 ثوان بعد العمل للعودة إلى العمل انطلاق، إلى اليسار كرر العمل 10. هذا العمل يمكن أن يكون البطن والخصر الدهون، وخلق الخصر المثالي، والآخر يمكن أيضا علاج الإمساك أوه!
نصف القمر ناقص الخصر الدهون
يقف على الأرض، باستثناء القدمين واليدين عقد الجانب المسطح. التنفس العميق، يميل الجسم إلى اليمين، لمسة الحق على الأرض لدعم يده اليسرى على التوالي، والتواء حتى الرأس والعينين إلى أصابع اليد اليسرى في حين أن اليسار رفع بالتوازي مع العملية البرية. الاحتفاظ لمدة 5 ثوان، والعودة إلى الجانب انطلاق للتغيير وتكررت العملية خمس مرات. إذا لم يكن الحفاظ على التوازن في العملية، ويمكن اضافته على الجدار الخلفي. هذا العمل يمكن نقلها بما فيه الكفاية حتى الخصر والبطن، الفخذ والذراع، وتفقد الدهون في الجسم، ثبات الجسم، وتشكيل نتوء خط الجسم الساحرة.
الوقوف طماق تمتد عضلات الفخذ
واقفا على الأرض، وأخذ نفسا عميقا وينحني ببطء، حتى تتمكن يديك من ملامسة الأرض، ضع كف يدك على جانبي القدم للمساعدة في دعم الجسم ورفع قدمك اليسرى ببطء بعيدا عن الأرض إلى أقصى حد لمدة 5 ثوان. عند القيام بعمل، يجب أن تكون الساق اليمنى دائما على التوالي لا يمكن أن ينحني إلى العمل بدءا بعد تغيير الجانب، كرر 5-8 مرات.هذا العمل يمكن تشديد عضلات الفخذ، وفقدان الدهون الزائدة، ولكن أيضا يمكن تشديد الخط الخلفي بطن مسطح.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
