La rapidez con la cadera? Esta pregunta no se le está molestando durante mucho tiempo, mirando a su alrededor hermana es una buena figura, no se quiere tener un fondo muy muy excitado, junto con la pequeña serie, se ha pegado su parte inferior ya no es el ideal .
Cómo subir una acción de la cadera uno
Sentada sobre una manta, las piernas rectas y muy juntos, parte superior del cuerpo fuera de la tierra, con el codo apoyado suelo, y luego la mano en la parte de la cadera. Aprovechar el poder de la cintura y el abdomen, piernas elevación recta, los pies en punta y las piernas para dejar que el pie una línea recta, y luego dibujar 12 círculos en sentido horario y antihorario para dibujar 12 círculos. esta acción no sólo el abdomen, la cadera, sino también con eficacia tubo de la estufa.
Cómo elevar rápidamente la acción de la cadera dos
postura natural, los pies separados, cada uno de mano unos 5-15 libras pesas, en la posición del hombro, con la palma hacia el frente. A continuación, las rodillas ligeramente dobladas, parte superior del cuerpo en posición vertical y lentamente curva, hasta que la parte superior del cuerpo y paralelo al suelo, después de 5 segundos insistido restitución. 8-10 veces para terminar esta acción, no sólo puede ejercitar las piernas, sino también ejercer la parte superior del cuerpo.
Cómo elevar rápidamente la acción de la cadera tres
Encontrar un banco a tumbarse en las partes superiores de las piernas para colgar fuera del borde, y luego forzar el levantamiento de la pierna abdomen, se ha realizado en el cuerpo en una línea recta, se adhieren a 5 segundos después lentamente por las piernas. Esta acción puede ser bueno Ejercita la cintura, las piernas y las nalgas, con un cuerpo más bajo y eficaz.
Cómo elevar rápidamente la acción de la cadera cuatro
Antes de que el soporte natural, manos puño en el pecho, las piernas abiertas y el hombro margen, el ángulo de 45 grados hacia el exterior, la posición en cuclillas en un cuerpo. A continuación, una operación de contención como de caballo, paso pie izquierdo cruz a cabo, a mantener el pie derecho, lateral izquierda cruzar 10 pasos, 10 pasos y luego hacia la derecha, de modo que el tubo de la estufa y el abdomen también es muy bueno, oh.
Cómo levantar rápidamente la acción de la cadera cinco
Tome una mancuerna de 5-15 libras con ambas manos, naturalmente, coloque el peso corporal sobre el pie derecho, y luego deje un poco la espalda, la parte superior del cuerpo lentamente hacia delante, pero para mantener la espalda recta, la cadera ligeramente hacia delante, Casi parado paralelo al suelo, las manos caídas naturalmente, y el hombro en la misma línea, y luego volver a la posición inicial. Esta acción mientras se hace 12 veces, y luego hacer 12 veces para los pies, la cintura, las piernas y las nalgas grasas Netting fuera.
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