Как быстро поднять бедро? Эта проблема не беспокоит вас долгое время, наблюдая за всем, что это хорошая сестра, вы не очень хотите, чтобы Qiaotun вместе с Xiaobian вместе с Qiaotun больше не был идеалом ,
Как быстро поднять действие тазобедренного сустава
Сидя на одеяле, ноги прямо вместе, верхняя часть тела оставила землю, локти подпирались, а затем надавливали на тазобедренную часть. Используя силу талии и живота, поднимите ногу прямо, пальцы ног прямо к ногам и ноге Прямую линию, а затем нарисуйте 12 кругов по часовой стрелке, против часовой стрелки нарисуйте 12 кругов. Это действие может быть не только животом, но и эффективным бедренной трубой.
Как быстро поднять бедро
Естественная поза, ноги на ширине плеч, каждая рука держала 5-15 фунтов гантелей, на положение плеча, ладонью спереди. Затем колени слегка согнуты, верхняя часть тела в вертикальном положении и медленно согнуть, до верхней части тела и параллельно земле, настояла через 5 секунд реституцию. 8-10 раз, чтобы сделать это действие, может не только осуществлять ноги, но и осуществлять верхнюю часть тела.
Как быстро бедра Действие III
Найдите скамейку, лежащую на верхней части ноги, чтобы ее можно было подвешивать на краю снаружи, а затем заставлять ногу вверх, выровнять по телу по прямой линии, удерживать ее медленно в течение 5 секунд после ножки. Это действие может быть очень хорошим осуществлять талию, ноги и ягодицы, эффективный постного нижней части тела.
Как быстро бедра Действие Четыре
Прежде всего, естественно стоя, руки с обеих сторон грудного кулака, а затем открывайте плечи и плечи ног, наружу на 45 градусов, тело наполовину приземистое в форме лошади, а затем держите действие, выйдите на одну ступеньку левой ногой, правой ногой, чтобы идти в ногу, Пересеките левую сторону 10 шагов, затем перекрестите правые 10 шагов, так что дымоход и живот тоже очень хороши.
Как быстро поднять бедро 5
Возьмите 5-15-фунтовый гантель обеими руками, естественно стоящую массу тела на правой ноге, а затем немного отступив назад, верхняя часть тела медленно продвигается вперед, но чтобы держать спину прямо, бедра слегка вперед, Почти остановился параллельно земле, руки естественно опущены, и плечо на той же линии, а затем вернуться в исходное положение. Это действие, делая 12 раз, а затем делать 12 раз для ног, талии, ног и ягодиц жир Сетка.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
