چگونه ران سریع؟ این سوال این است که شما برای یک مدت زمان طولانی آزار نیست، نگاه می کنم خواهر است یک چهره خوب، شما می خواهید به یک پایین بسیار بسیار هیجان زده، همراه با سری کوچک، گیر کرده است پایین خود است که دیگر ایده آل .
چگونه به سرعت عمل جراحی را افزایش دهیم
نشسته در یک پتو، پاها راست و نزدیک به هم، قسمت بالای بدن از زمین، با آرنج تکیه زمین او، و سپس دست بر روی قسمت لگن. مهار قدرت کمر و شکم، پاها آسانسور مستقیم، انگشتان پا اشاره کرد و پا به اجازه پا یک خط راست، و سپس قرعه کشی 12 محافل جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه را به منظور جلب 12 محافل. این عمل نه تنها شکم، بلکه ران به طور موثر stovepipe.
چگونه به سرعت عمل جراحی دو را افزایش دهیم
موضع طبیعی، عرض شانه از هم جدا پا، هر دست برگزار شد 05/15 دمبل پوند، در موقعیت شانه، کف رو به جلو و سپس زانو کمی خم، قسمت بالای بدن راست قامت و به آرامی خم، تا زمانی که قسمت بالای بدن و به موازات زمین، بعد از 5 ثانیه جبران اصرار داشت. 8-10 بار به انجام این عمل، نه تنها می تواند پاها ورزش، بلکه بدن بالا برخوردار می باشد.
چگونه سریع عمل هیپ را افزایش دهیم
یافتن یک نیمکت به دروغ در بخش بالای پاها به چسبیدن به خارج از لبه، و پس از آن نیروی آسانسور شکم پا، از آن شده است به بدن در یک خط مستقیم انجام، پایبندی به 5 ثانیه پس از به آرامی پایین پاها. این اقدام می تواند خوب باشد کمر ورزش، پاها و باسن، بدنه موثر بدن پایین تر است.
چگونه سریع عمل جراحی را افزایش دهیم چهار
قبل از موضع طبیعی، دست مشت بر قفسه سینه، پاها باز و شانه حاشیه، زاویه بیرون از 45 درجه، چمباتمه زدن بدن را در برابر سپس یک عملیات برگزاری شبه اسب، گام متقابل پا از سمت چپ، نگه داشتن پای راست، چپ جانبی عبور 10 مرحله، 10 مرحله و پس از به سمت راست، به طوری که stovepipe و شکم نیز بسیار خوب است، آه.
چگونه سریع اقدام ران پنج
دمبل 5 تا 15 پوند را با هر دو دست بچرخانید، به طور طبیعی وزن بدن را در پای راست قرار دهید، سپس کمی عقب بکشید، بدن آهسته به آرامی به جلو، اما برای عقب نگه داشتن راست، کمی به جلو، تقریبا به موازات زمین متوقف شد، دستها به طور طبیعی از بین میرفتند، و شانه همان خط، و سپس به موقعیت اولیه بازگشت. این عمل در حالی که انجام 12 بار، و سپس انجام 12 بار برای پا، کمر، پاها و باسن چربی خالی کردن
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ، نه دختر مناسب برای شما!
