Como elevar rapidamente o quadril? Esse problema não está incomodando você por um longo tempo, observando tudo ao redor é uma boa figura de irmã, você não está muito ansioso para ter Qiaotun, com Xiaobian juntos, com o Qiaotun já não é o ideal .
Como elevar rapidamente a ação do quadril
Sentado em um cobertor, as pernas juntas, a parte superior do corpo deixa o chão, com os cotovelos apoiados e, em seguida, aperte a parte do quadril. Use a força da cintura e do abdômen, levante as pernas direto, os dedos diretos para os pés e as pernas na Uma linha reta e, em seguida, desenhe 12 círculos no sentido horário, no sentido anti-horário, desenhe 12 círculos. Esta ação não pode apenas abdômen, mas também o quadril efetivo do cachimbo.
Como elevar rapidamente a ação do quadril dois
Mantenha-se naturalmente, com a largura dos ombros afastada com os dois pés, cada um com um haltere de 5-15 libras nos ombros, as palmas voltadas para a frente, depois os joelhos ligeiramente dobrados, a parte superior do corpo permanece ereto e depois dobrada lentamente até a parte superior do corpo Parede paralela, insista durante 5 segundos após a restituição. Dessa ação 8-10 vezes, não só pode exercer a perna, mas também exercer a parte superior do corpo.
Como elevar rapidamente a ação do quadril três
Encontre um banco que se encontra no topo da parte da perna para ser suspenso na borda do exterior e, em seguida, force a perna para cima, foi alinhado com o corpo em linha reta, segure-o lentamente por 5 segundos após a perna para baixo. Esta ação pode ser muito boa Exercise cintura, pernas e nádegas, corpo inferior do corpo efetivo.
Como elevar rapidamente a ação do quadril quatro
Em primeiro lugar, naturalmente em pé, as mãos em ambos os lados do punho do peito e, em seguida, abra os ombros e as pernas dos ombros, para fora em um ângulo de 45 graus, o corpo meio agachado em forma de cavalo e, em seguida, mantenha a ação, saia de um passo no pé esquerdo, pé direito para manter, Atravesse o lado esquerdo das 10 etapas e, em seguida, passe a direita 10 degraus, de modo que o tubo de ar e o abdômen também são muito bons oh.
Como elevar rapidamente a ação do quadril cinco
Pegue um haltere de 5-15 libras com as duas mãos, com o peso corporal permanente no pé direito e, em seguida, deixe um pouco para trás, parte superior do corpo lentamente para frente, mas para manter as costas retas, quadril ligeiramente para a frente, Quase parou paralelamente ao chão, as mãos ficando inclinadas e afivelando a mesma linha e depois retornam à posição inicial. Esta ação, ao fazer 12 vezes, e depois faz 12 vezes pelos pés, a cintura, as pernas e as nádegas gordas Redefinir.
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