얼마나 빨리 엉덩이?이 질문은 오랫동안 당신을 귀찮게하지 않는, 자매 둘러보고 것은 좋은 그림, 당신은 작은 시리즈와 함께 매우 매우 흥분 하단을 갖고 싶어하지 않는 것입니다, 자신의 바닥이 더 이상 적합 붙어 없다 .
빨리 엉덩이 동작 하나를 올리는 방법
담요에 앉아 다리를 똑바로하고 엉덩이 부분, 팔꿈치 누워 땅과, 땅에 떨어져 함께 다음 손으로 상체를 닫습니다. 허리와 복부, 다리를 똑바로 리프트의 힘을 모으고, 발가락 지적과 다리는 발을 수 있도록 직선, 다음 시계 방향으로 12 원을 그리고 시계 반대 방향으로 12 원.이 작업 복부뿐 아니라 효과적으로 난로의 연통 엉덩이를 그립니다.
어떻게 엉덩이 동작을 빠르게 올리는 지
어깨에 5-15 파운드의 덤벨이 있고, 손바닥이 앞을 향하고, 무릎이 약간 구부러져 있고, 상체가 똑바로 있고, 천천히 상체쪽으로 구부러진 채 두 발로 어깨 너비가 자연스럽게 서십시오. 지상 평행은, 반동 후에 5 초를 주장한다.이 활동에 8-10 시간,뿐만 아니라 다리를 운동 할 수 있고, 또한 상체를 운동 할 수있다.
어떻게 엉덩이 동작을 빠르게 올리는 지 3
다리 바깥 부분에 매달려있는 벤치를 찾은 다음 다리를 위로 올려 몸을 일렬로 정렬하고 다리를 내린 후 5 초 동안 천천히 잡으십시오.이 동작은 매우 좋을 수 있습니다 허리, 다리, 엉덩이 운동, 허리 통증을 줄여 효과적인 슬림.
빨리 엉덩이 동작을 4 올리는 방법
우선 자연스럽게 서서, 가슴 주먹의 양측에 손을 대고 45도 각도로 바깥쪽으로 어깨와 어깨 다리를 열고, 몸은 말 단계 모양으로 반쯤 쪼그리고 행동을 유지하고 한 걸음 왼발을 내딛고 오른발은 걷고, 난로 파이프와 복부도 오 아주 좋은 10 단계의 오른쪽을 십자가 다음 10 단계의 왼쪽을 교차.
빨리 엉덩이 동작을 5 올리는 방법
오른발에 자연스럽게 서있는 양손으로 5-15 파운드짜리 덤벨을 가져간 다음, 천천히 앞으로 움직여 라. 거의 땅에 평행하게 멈추었 고, 자연스럽게 처진 손과 같은 선을 어깨에 대고 시작 위치로 되돌아갔습니다.이 행동은 12 번하고 발, 허리, 다리와 엉덩이는 12 번하고 네팅 아웃.
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